Meditsiinipraktika näitab, et spetsiaalselt projekteeritud asanaanide korraliste hukkamiste korral paraneb neeruhaigusega diagnoositud arsti tervislik seisund märkimisväärselt. Jooga mitmesugustes neeruhaigustes rakendab jooga praktika peamist kontseptsiooni: füüsiliste harjutuste abil ühtlustada inimese sisemist meeleolu.

Joogapraktika omadused

Neerud vastutavad organismi reproduktiivse funktsiooni, vedeliku liikumise eest inimkehas, vere moodustumise, aju arengu ja luu tugevuse, juuste kasvu ja kuulmise eest. Meditsiinilised uuringud näitavad, et naistel on õiged neerud raseduse ja igakuise tsükli protsessi ning meestel sperma ja nende kvaliteedi tootmine. Vasakus neerus on pärilik mälu, juhitakse neeru- ja urogenitaalsüsteemide pärilike haiguste ilmingut.

Kui neerud on halvenenud, arendab inimene ajus mõningaid kõrvalekaldeid, unetust, pearinglust, pideva väsimuse, helisemise ja tinnituse tunnet, tõmmates valu nimmepiirkonnas, osalist kiilaspäisust, hammaste terviseprobleeme, mälu järsku halvenemist ja mõtlemisprotsessi ennast. Sellega seoses on isegi haiguse algstaadiumis oluline kaotada tervise taastamiseks kõik võimalikud.

Joogateadusi juba aastaid õppinud eksperdid nõustuvad, et joogat on võimalik praktiseerida neerusüsteemi toimimise kõrvalekalletega. Praktika alguses on oluline välistada põletikulise protsessi ilmumine. Kui teda diagnoositakse, tuleb ajutiselt lõpetada ägeda neeruhaiguse jooga klassid. Neerude ja põie jooga aluseks on torso teatud asendite korrapärane vaheldumine. Kui neid häireid soovitatakse vaheldumisi:

• nõgusad asendid - kus elundites ja kudedes on veres aktiivne imendumine;
• kõverdatud kujutised - mida iseloomustab vere kokkusurumine kudedest ja elunditest.

Pärast nende keha asendite võtmist tuleb võtta külgedele kiirustamata kõverad, mis aitab parandada neerude verevarustust.

Oluline on märkida, et patsient võib pärast kombineeritud ravi teostamist teha tugeva neerupiiranguga joogatunde ja välistada ägeda ägenemise perioodi. Enne tava alustamist on soovitatav läbida täielik läbikursus nende elundite puhastamiseks liivast ja kividest.

Soovitatav harjutuste kogum

Enne kui hakkate asanasid neerude raviks kasutama, on soovitatav pisut selja taha ja lihaseid lõdvestada. Ebamugavustunde, väsimuse või valu esinemise korral tuleb tegevus edasi lükata. Neerukivide joogatundide puhul soovitatakse osta spetsiaalne seade: tugipost. Nn väike rull, mis aitab eemaldada selja- ja kõhuorganite liigset koormust.

Jooga neerudega kaasnevad sama harjutused nagu teiste neeruhaigustega. Seda haigust ravitakse spetsiaalselt loodud korsettide abil, mis aitavad kaasa neerusüsteemi organite õige positsiooni vastuvõtmisele. Tugev füüsiline koormus neerude laskumise ajal ei ole soovitatav, jooga praktika on selle haigusega patsientidele parim valik.

Praktika neerude ja neerupealiste jaoks sisaldab järgmisi ülesandeid:

1. Pane pleegiv täht või Baddha Konasana. Joogatanasaanide teostamiseks neerude ja neerupealiste jaoks võtke istumisasend tasasel horisontaalsel pinnal. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, jalad üksteisega kergesti puutuvad. Koguge kogu õhk rind, väljahingamisel, tehke jalgadele nõlv. Käed haaravad jala. Põlved peaksid puudutama põrandat nii palju kui võimalik, mis aitab kaasa vasika lihaste venitamisele. Vastuvõetud positsioonis peab olema vähemalt 20 minutit, seejärel sirutage ja lõdvestuge.
2. Neeruhaiguse jooga hõlmab sõjapõlve või Dhanurasani korpuse korrapärast täitmist. Sellel asanal on stimuleeriv mõju alumise kõhu organite tööle, mis aitab parandada seedimist. Lähteasend: lamades tema kõhus. Käed tõmmatud ja kergelt painutatud jalgade kinnitamiseks. Tõmmake kael, silmad vaatavad lagi. Asanale oli kõige tõhusam mõju, et sellel positsioonil on soovitatav vajuda, pöörama edasi või tagasi.
3. Kui praktiseerijal leitakse neerukive, peaks ta pöörama tähelepanu paindliku hiiliva madu või Bhujangasana kujule. Selle asana korrapärase täitmise tõttu hakkavad neerudest tekkima liiv ja kivid. Selleks valetage kõhule, peopesad on rinnal, on suunatud allapoole. Praktik kogub täieliku õhuõhu, mis on täis. Keha peaks nimmepiirkonnas hästi painutama, pea ulatub laeni. Hingamine on soovitatav hoida umbes veerand minutit, kusjuures väljahingamine tagastab keha aeglaselt algsesse asendisse.
4. Neerude jooga kuulub tugeva personali asend. Praktikule jääb istumisasend, jalad hoitakse koos. Te peate sügava hingeõhku täis rindkere ja tugeva ettepoole painutama. Bend ei tohi olla nimmepiirkonnas ja vaagna piirkonnas. Selles asendis peab olema 30 sekundit ja seejärel lähtepositsioon.
5. Esitage painutatud personal. Lie seljal, käed on praktiku pea kohal. Koguge kogu õhk ja tõstke keha üles nii palju kui võimalik, hoides ennast käed ja jalad. Pea peaks puudutama horisontaalset pinda. Hoidke sellel positsioonil üks minut. Seejärel tagastage keha algasendisse.
6. Jooga järgmise positsiooni läbiviimiseks neerude raviks on vaja tugevat. Võtke istumisasend nii, et tihe kinnitus tugineb praktiku ristil. Keerake jalad kokku ja ühendage jalad kokku. On väga oluline, et jalad oleksid võimalikult hästi varustatud vaagnaga. Siis vajuta aeglaselt tugipinnale ilma vaagnast horisontaalsest pinnast rebimata.
7. Efektiivne on asend, mida nimetatakse Uddiyana Bandhaks või kõhu tõstmiseks. See ülesanne tuleb läbi viia ilma äkiliste ja kiirete liigutusteta. Lähteasend: seisab, jalad on paigutatud praktiseerija õlgade laiuseni. Koguge terve õhk, tõstke käed päikese poole. Hingata aeglaselt, püüdes täielikult vabaneda kopsude õhust. Väljahingamise ajal langetage käed aeglaselt puusadeni. Peatada pärast väljahingamist. Kõht nii palju kui võimalik, selgroo poole tagasi tõmmates, pea alla rinnale. Sirutage oma kaela ja hingata aeglaselt uuesti. Asana korratakse mitu korda.
8. Jooga kujutab neeruhaigusega kõvera ader. Sest tema esitus seisneb teie seljal, võimlemismattil. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja laske need aeglaselt õlgadel alla. Lie umbes 15 sekundit, seejärel hingake ja pange jalad matile.

Kui te teostate neid harjutusi regulaarselt neerude ja põie jaoks, paraneb praktiku seisund oluliselt. Kuid on oluline meeles pidada, et neeruhaiguste korral on soovitatav harjutada joogat vähemalt 20 minutit iga päev ja alles siis pärast ühe kuu pikkust koolitust on võimalik jälgida praegust terapeutilist toimet.

Kuidas “neerud” jooga harjutustega „laadida”?

• Ardha Matsyendrasana (“Half Twisted Pose”, ehk “Sage Matsyendranathi poolpose”) ja selle variatsioonid.
• Kati Chakrasana, „Tagasi keerates“, Sankha Praksalana tsüklist (täispööre, mitte ainult õlad).
• Bhunamanasana („Tervituspositsioon“, kuid mitte otsene kallutus (ka löögid, kuid nõrk), kuid pöörde järel. Pärast otsest kallutamist laiemas rackis pöörake kehaosa (ükskõik milline) pool ja ülespoole, vältides ebameeldivaid tundeid keerates. ettepoole kallutades, kõige laiemas asendis (vt foto, A. Seedersky näitab asana)
• Lisaks on neerud kasulikud kõike alates “Hanumani” veebilehe jaotisest “Keeramine”, kus ma kirjutan jooga: ja see kasulik asend (Bharadvajasana), sealhulgas: https://hanuman.ru/ yentsiklopediya-yogi / bkharadvadzhasana-ii

Jälgige jooga joomise õige tasakaalu: ärge jooge vett 30 minutit enne klasside algust, joogatundide ajal ja 15-30 minutit pärast. See võimaldab teil saada maksimaalset kasu klassist, kas asanas või pranayama, ja veelgi enam, meditatsiooni.

Tekst: (c) Sert. prep. Jooga, Aleksei Sokolovsky, 2019

Joogakompleks neeruhaigustele

Spetsiaalne terapeutiline kompleks, mis aitab toime tulla neerude ja kuseteede haigustega.

Isegi kui te põete neeru- ja kuseteede haigusi - tsüstiiti, püelonefriiti või neerupuudulikkust, ei tohiks teie joogapraktika vaimus eristada isiku praktikat, kes usub, et tal ei ole terviseprobleeme. Igaüks „juhib” oma individuaalset sadhanat - see vaatenurk on tavaline Pune'is, Iyengari jooga instituudis, ja see põhineb Patanjali jooga-Sutras sätestatud põhimõtetel, mille kohaselt saavad igaüks joogat harjutada, sõltumata nende vanusest või tervisest. Tähtis on meeles pidada ainult seda, et tervis on kaasnev eesmärk, mis vaimse täiuslikkuse suunas eemaldab haiguste vormis takistused.

Ägeda neeruhaiguse korral peaks see praktika algama Savasana'ga (surnud mehe kehaasend) väikese tekkega väänatud rulli abil, mis asetatakse neerupiirkonna alla. Kui põletikuline protsess on lõppenud ja teil on vaja kangendavat toimet, saab rullu asemel asetada kaks „ümmargust tellist” (nad on mis tahes Iyengari jooga klassis). Neerupiirkonna tugi tõstab neid ja toob neid ning valmistab õpilast ette ka edasisteks tegevusteks. Tõsiste valudega nimmepiirkonnas pärast Shavasanat teostatakse mitmeid asendeid: Supt Virasana (kangelane asumine), Supt Swastikasana (hea lamamismärk), Supta Baddha Konasana (nurgapositsioon) neerude all, nagu Shavasana.

Programmi ülesehitamisel lisage kindlasti mitu kurvi. Üldiselt on B.К.S. Neerudega iyengar on kumer ja nõgus keha asend. Kui asute Supta Baddha Konasanas, on neerupiirkond kaardunud ja ettepoole painutatuna tuleb see suunata tahapoole. Kumeruse korral pigistatakse veri kudedest välja ja nõgusalt imetakse, tekitades "käsnatoime". Edasistest kõveratest sobib kõige paremini Paschimottanasana (keha tagaosa veniv kehahoiak), sest neerud on nõgusas ja samal ajal venitatud.

Seejärel teostatakse seisvate asendite painutamine: Uttanasana (intensiivse alalise veojõu asend) ja Prazarita Padottanasana (harjutuspaigad koos jalgadega laialt levinud). Lisaks toimub Prazarita Padottanasana Guruji kirjelduses raamatus „Jooga Deepika“ - viimasel etapil pöörab ta oma pea peaga jalgadele. Pärast seda saab külgjoonte juurde liikuda: Utthita Trikonasana (laiendatud kolmnurga asend) ja Utthita Parshvakonasane (laiendatud külgnurk). Parem on seda teha „hobuse” või seina vastu käega peetava tellisega, tagades, et selg on tasane, nii et neerud on õrnalt venitatud. Pärast läbipaindet ja painutamist teostatud külgmise venitamise tõttu naasevad neerud neutraalasendisse ja on seetõttu küllastunud värske tervisliku verega.

Tuleb märkida, et seisukohti kaasatakse praktikasse ainult siis, kui põletikuline protsess on möödas. Kui kõik on korras, saate Parivritt'i kompleksi täiendada Trikonasana (kolmnurga kujuga). Sellel asendil on kõige tugevam terapeutiline toime neerudele, sest selles ei ole nad ainult venitatud, vaid ka pigistatakse nagu aluspesu. Selle efekti parandamiseks saate Parivritta Trikonasanas lisada kumerate ja nõgusate liikumiste vaheldumise: pärast keerdumise lõpetamist liigutage kõigepealt pea edasi, luues kumeras asendis ja seejärel suunake see tagasi, tekitades nõgususe. Siin peate püüdma murdma seljajalgu sissepoole sügavamaks vaagna tasandamiseks. Kuid Parirvritta Parshvonasana (keerutatud külgnurk) on kõige tugevam toime neerudele, kuna see on läbipaine, kallutamine, venitamine ja „ühes pudelis“ keeramine. Parem on seda teha hobuses, et õpetaja saaks vaagna kinnitada, parandades selgroo laiendust.

Järgmisena painutatakse istumisasendist ettepoole, näiteks Jana Shirshasana (peapaigutus, põlve suunas) ja seejärel Salamba Shirshasana (peatoe) - klassikaline või köied, kui haigus on remissioonis. Kui me oleme püsti, on neerud tihti kokku surutud ja verega halvasti varustatud, kuid pööratud asendis vabanevad need. Pärast Shirshasana saab teha intensiivsemaid seljajoone, näiteks Ustrasani (Cameli kehahoiak) ja paar lihtsat väänet. Siis Sarvangasana (seista õlgadel), mida on kõige parem teha toolil, nii et neerupiirkond langeb, ja Halasana (plow pose), mis võimaldab teil venitada selga pärast küla. Veojõu suurendamiseks tehke Parshva Halasana (Plough Side Position). Seejärel järgneb Viparit Karani (painutatud küünla asend) - see loob immunomoduleeriva efekti.

Viimane on Shavasana. Hea tervise juures on jälle võimalik paigutada neerude ala alla „ümmargused tellised”. Sellise Shavasana järel peaks meeleolu tõstma, sest selles asendis toodetakse adrenaliini aktiivselt.

Joogatreeningud neerude tugevdamiseks

Neerudel, mis on keha detoksifitseerimissüsteemi osa, on oluline roll keha puhastamisel kahjulikest ainetest, mis häirivad selle nõuetekohast toimimist. Hea neeru seisundi säilitamiseks peab inimene sööma õigesti ja olema füüsiliselt aktiivne. Erinevad neeruhaigused ähvardavad inimese üldist seisundit, mistõttu pakub estet-portal.com teie tähelepanu neerutreeningutele, mida Kriya Jooga pakub nende väikeste, kuid väga tähtsate organite seisundi parandamiseks.

1. Kallutab edasi (täitmise aeg - 5 - 6 minutit)

• Istuge põrandale, venitage jalad ja käed teie ees. Keerake kõik peale suured sõrmed rusikasse.
• Hingake, hingake välja ja lahutage edasi, hoides oma käed põrandaga paralleelselt, hoidke selja sirge.
• Sissehingamisel naasta algasendisse.
• Tehke 2 kaldu iga 5 sekundi järel iga kord, kui hingate sügavalt.

1. Suurendab vaagna neeruhaiguse ennetamiseks (kestus - 1–3 minutit)

Neerude harjutusel on ka kasulik mõju kaelale ja kuseteele. Sügav hingamine stimuleerib hüpofüüsi.

• Lie seljal, painutage põlvi, jalad peaksid põrandale kogu pinna peale jääma ja kontsad peavad asuma otse tuharate kõrval.
• Pange oma pahkluud kätega.
• Sissehingamine, vaagna tõstmine.
• Hingata ja alandada vaagna algsesse asendisse.

1. Kass / lehma poos, et parandada neerude seisundit (kestus - 2 minutit)

• Võta kõik neljakesi, toetudes oma peopesadele ja põlvedele. Teie põlved peaksid olema umbes õlgade laiusega, ja teie varbad peaksid põrandale puutuma. Käed otse.
• Sissehingamisel keerake selg selja suunas, pea tagasi.
• Hingake seljaajul vastupidises suunas ja laske pea alla.

1. Lehm kujutab endast pikendatud jalga

• Jääge lehmade asendisse (põranda poole pööratav selg), tõstke laiendatud vasak jalg üles. Tehke sama oma parema jala juures. Täitmise kestus - 1 minut.
• Samast positsioonist vasakpoolse kandega puudutage vasakut tagumikku ja siis paremat kanda - paremat tuhka. Täitmise kestus - 1 minut.

1. Nina puudutamine põlvedele (kestus - 1-2 minutit)

• Lie seljas.
• Haara jalad ja tõmba põlved rinnale.
• Pange oma nina põlvede vahele ja lõõgastuge sellises asendis.

1. Raven kujutab

See neerude harjutus stimuleerib ka kuseteid. Kui te tunnete selle kasutamise ajal peapööritust, tähendab see seda, et sa peaksid juua rohkem vett.

a) Saldo (täitmise aeg - 1 minut)

• Pane vares - istuge maha, pane oma rinnale põlvedele, pange kogu jala pind põrandale, nagu on näidatud joonisel.
• Tõmmake käed otse põrandaga paralleelselt ja peopesaga alla.
• Hoidke tasakaalu.

b) Harjutuse lõpus

• Võtke sügav hingeõhk, pingutage oma huuled ja suu. Hoidke tasakaalu.
• 20 sekundi pärast hingake välja.
• Võtke sügav hingamine ja tasakaalu säilitades teadke oma keha üle.
• 30 sekundi pärast hingake ja lõdvestuge.

Asanas ja jooga neerudele: selle rakendamise eelised ja meetodid

Iidsetest aegadest on inimesed kasutanud keha parandamiseks ja parandamiseks. Indias, Ph.D. Selleks otstarbeks loodi asanasid, samuti teatud keha positsioone ning võimaldati kohandada siseorganite tööd, sirutada selg ja liigesed, saavutada paindlikkust ja lihasjõudu.

1953. aastal avaldas Hollywoodi näitlejanna Indra Devi raamatu Eternal Youth, Eternal Health (tema tegelik nimi on Eugenia Paterson) ja sellest ajast alates on joogaasanad ühiskonnas üha populaarsemaks muutunud tervendamise meetoditeks.

Pärast teatud uuringuid selles valdkonnas, uurides iidseid traktaate ja eksperimente, said arstid teada, millised konkreetsed harjutused ja tavad avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, mis on selgroo seisundil, mis on maos, maksas, kopsudes jne. asanasid esitatakse neeruhaiguste kõrvaldamiseks ja nende paremaks seisundiks viimiseks.

Kas asanasid on tõeliselt kasulik?

Teaduslikud uuringud erinevate jooga tavade kohta, kuigi need algasid suhteliselt hiljuti (80ndad, 90ndad) ja mida teostatakse ilma suurema rahastamiseta ja tähelepanuta, kinnitab siiski, et nende kasutamine toob kaasa haiguste ravi ja sisemiste protsesside normaliseerumise. Nii et 2009. aastal viidi läbi uuring, mis käsitleb selliseid tavasid nagu „jooga iengeng” (üks Hatha jooga suundadest), mille tulemusena väljendati vererõhu langust 26 ekspertiisi osalisel, kellel oli hüpertensioon. See on üsna oluline, sest kõrge vererõhk toob kaasa südame-veresoonkonna haigused, neeruhaigused ja suurendab insultide riski.

Itaalia teadlane Luciano Bernardi registreeris 20 isikul keskmist hingamisteede rütmi vähenemist umbes 50% võrra, rahustavat ja üldist tervise paranemist pärast Vedic mantra kordamist (palved iidse India keeles). Paljud kuulsad näitlejad ja näitlejad ning muusikud on märganud ja jätkavad märgatavat teadmist asanaside kasulike mõjude kohta. Nende hulgas tegutses pidev praktika: Robert Downey Jr, Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, laulja Madonna, Demi Moore, vene rockmuusik Ilja “Damn” (pilootrühm) ja Alexander Vasilyev (Splini rühm) ning paljud teised kuulsused loetlevad kõik, kelle nimed on väga rasked.

Kas on vastunäidustusi?

Nagu kõigi teiste spordialade puhul, on asanaside esinemine, kuigi väike, vastunäidustusi. Üldiselt sobib ashtanga jooga (kaheksast astmest koosneva jooga klassikaline praktika) erinevatel tasanditel ja erinevatel viisidel peaaegu kõigi inimeste jaoks ilma eranditeta. Nii et inimene, kes pole kunagi venitamisega tegelenud, võib endiselt täita selliseid lihtsaid harjutusi nagu pool-lootose, siis-asana või surya namaskar.

Kuulus joogaõpetaja Iyengar, mis põhineb iidsetel tekstidel, lõi süsteemi, mis võimaldab puuetega inimestel kasutada abiseadmeid ja -vahendeid enamiku tuntud asanatest. Isegi juhul, kui keha on täielikult halvatud, antakse pranayama, kus on kaasatud ainult hingamissüsteem või meditatsioon küünla leegile, kus on seotud ainult visuaalsed organid. Selles artiklis ei soovitata enamikku järgmistest asanatest:

• Tõsised vigastused põlvedel, kaelal või selgrool.
• Haavand
• Krooniliste haiguste ägenemine
• Rasedusest
• Menstruatsioon
• Ja raske südamehaigus

Neerude asanas ja tehnikad

Baddha-konasana

Istuge istumisasendist jalad ettepoole ja painutage neid jalgade põlvedel, tõmmates üles keha. Ühendage tallad ja kontsad käed hoides. Langetage puusad ja põlved võimalikult madalale põrandale.

Selg on sirge, pea pea on suunatud ülespoole, pilk suunatakse otse edasi. Siis langevad küünarnukid põlvili, hingeldades, keha liigub edasi ja võimalikult madalal, puusad ja põlved ei tule põrandast maha. Sissehingamisel naaseb keha oma algsesse asendisse, põlved vabanevad.

Paschimottan-asana

Istumisasend, tema ees asuvad jalad ulatuvad kehasse. Sügav hingeõhk ja väljahingamisega keha paindub edasi, käed venivad jalgadele ja haaravad need. Sellel positsioonil kulub aega pärast keha sissehingamist.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil järk-järgult täita paschchimottan-asana, kõigepealt jõuad kätte ja pannakse põlvili, siis vasikad jne. sama teiste asanasega.

Adha Matsyendra-asana

Istuvast asendist jalad, mis on välja venitatud, vasakpoolne kummardub põlve ja tõuseb põrandast üles, paremal alustatakse selle all ja samal viisil kummardub põrandal põrandal asuva reie juures. Vasaku jala jala on kulunud parempoolse põlve taha ja asetatud kindlalt põrandale. Vasaku jala põlv on ümbritsetud parema käega, vasak käsi on selja taga kulunud, veidi liigub kehast eemale ja toetub peopesale põrandale.

Keha pöörleb maksimaalselt vasakule küljele, nägu pöörleb pöörlemissuunas, tugevdades sellega keerdumist. Selles asendis kulub aega. Pärast aeglast väljumist ja algasendisse naasmist korratakse asana, kuid nüüd teisel poolel.

Buhjanga asana

Alates kõhupiirkonnas asuvast seljast tõuseb selja kumerus, käed ulatuvad nende ees ja toetuvad põrandale. Palmid on suunatud ettepoole, pea ja kael on tõstetud nii, et käed on õlgade all, vaagna tuleb hoida põrandal.

Asanas kulub umbes kolmkümmend sekundit. Pärast seda painuvad käte küünarnukid ja keha naaseb algsesse asendisse.

Uddiyana bandha

Traditsiooniline jõudlus viiakse läbi järgmiselt: seismisel, jalad on umbes 60 sentimeetrit. Jalad on põlvedel veidi painutatud, käed asetatakse mõlemale puusale põlvede kohal, pöidlad on suunatud üksteisele, ülejäänud on erinevates suundades. Tagakülg ei ole painutatud, pea ei lange, keha on veidi kallutatud.

Tekib sügav väljahingamine, lõug langetatakse rinnale, õlad tõstetakse, kõht tõmmatakse sissepoole ja veidi ülespoole. Samal ajal on hingamine edasi lükatud. Enne hingamist peate välja hingama viimase hingamisteed kopsude põhjas, lõdvendama kõhtu, langetama õlad, tõstke pea üles ja püsti sirgelt - alles siis saate võtta aeglase, tähelepanelikule hingele. Enne harjutuse kordamist peaksite hinge kinni püüdma.

Ja me ei tohiks unustada, et jooga (tõlkes tähendab "ühendus") on kõigepealt ühtsus maailmaga, ühtsus Jumalaga. Lihtsalt mõtlesin selle peale võib ravida kõiki haigusi.

See video pole saadaval.

Vaata järjekorda

Järjekord

• Kustuta kõik
• Lülita välja

Jooga on neerude harjutuste komplekt. Kuidas normaliseerida neerude tööd. Yogalife

Kas soovite selle video salvestada?

• Kaebus

Video esitamine?

Kas sulle meeldib see?

Ei meeldinud?

Kuidas normaliseerida neerud? Järgige seda jooga harjutusi neerudele ja - https://goo.gl/BSYhoM - saate tasuta videoväljaõppe + raamatu "Jooga elust".

Täna õpime jooga harjutuste jada, mille eesmärk on normaliseerida ja parandada neerude tööd, parandades talje. Tänu nendele harjutustele saate suurendada selja liikuvust ja parandada neerude toimimist. Asukoha vahetamisel muutub elundite kokkusurumine. Selle tulemusena on selles piirkonnas aktiivselt vahetatud kõik vedelikud, paraneb koe toitumine, kõrvaldatakse ainevahetuse saadused. Need harjutused on suunatud neerude töö parandamisele ja on kättesaadavad igale vanuserühmale peaaegu igasuguse tervisliku seisundi jaoks. Neid harjutusi ei tohiks teha neerude ja kuseteede krooniliste haiguste ägenemiste, nohu ägedate ilmingute (palavik, külmavärinad) puhul.

Enne tava alustamist hõõruge käed tugevalt, kandke need neerupiirkonda ja kujutage ette, kuidas palmide soojus täidab kogu ala. Käed hoiavad nii palju kui soovite. Praktikas kogu aeg pidage tähelepanu selle tsooni käte kohaloleku tundele.

Ajal, mil teil ei ole võimalust harjutada matil ja teha suuri füüsilisi pingutusi, võite oma tähelepanu oma kõrvadele muuta. Need on teie neerude projektsioon. Peate oma kõrvu sõrmedega vähemalt venitama. Mine läbi auriku mitu korda, pöörake tähelepanu keskele. Võid väikese vaevaga teha kõrvu käes. See annab võimaluse parandada vereringet neerude piirkonnas ja parandada nende tervist.
Soovitame teha neerude harjutusi regulaarselt, kaks või kolm korda nädalas.

Jooga neerude raviks: tehnika tunnused

Neerude erinevad patoloogiad halvendavad elukvaliteeti, tekitavad ebamugavust ja valu. Jooga on vanim ravimeetod, mis aitab hoida keha heas korras ja vabaneda erinevatest haigustest. Kuidas selliseid harjutusi tervist kahjustamata teha?

Jooga neerude raviks

Vana tava pakub kompleksi asanasid (harjutusi), mis aitavad vabaneda neeruhaiguse valulistest sümptomitest.

Regulaarne koolitus annab märgatavaid tulemusi, et vähendada ebamugavust krooniliste haiguste korral:

Kasu

Paljud inimesed valivad selle tehnika kui “vahendi” organite patoloogiate vastu võitlemiseks:

1. Polütsüstilise neerupuudulikkuse, mitmete neerupealiste haiguste korral ei ole võimalik traditsioonilise meditsiini abil ravida. Alternatiivide otsimine viib jooga, mis enamikul juhtudel annab positiivseid tulemusi.
2. Kehavedelike normaliseerimine. Mõnel asanasel on diureetiline toime, mis on vajalik neerude "pesemiseks" (eriti kivide eemaldamiseks).
3. Paljudes neeruhaigustes on keelatud intensiivne füüsiline koormus. Jooga - praktika, mille eesmärk on leida harmoonia hinge, vaimu, keha vahel. Harjutused ei nõua liigset pingutust, järsku ja traumaatilist liikumist.

Asanased aitavad vabaneda ülekaalust, aidates kaasa neeruhaiguste ägenemisele.

Terapeutiline toime

Mida teeb jooga neeruhaigus? Asan tehnika vähendab spasme ja valu, aitab normaliseerida vereringet, verevoolu ja väljavoolu elundite kudedest. See aitab polütsüstiliste.

Paljude jooga harjutuste eesmärk on normaliseerida endokriinse süsteemi organite tööd, hormoonitootmist. See parandab neerupealiste toimimist, on nende kadumise ennetamine. Kui neerud on langetatud, tuleb lihaste korsetti tugevdada, et luua tugiorganeid (moodustatakse regulaarsetel harjutustel).

Neerude harjutused

Harjutused iga päev

Esitatud kompleksi saab kasutada igapäevaselt peaaegu igasuguse neeruhaiguse korral.

Ühendatud sõlm

Pärast lõppu on verevool neerupiirkonda - väljavool.
Harjutus võimaldab teil kaotada polütsüstiliste või kividega valu:

1. Me võtame istumisasendi, olles eelnevalt asetanud rull (rätikust valmistatud) risti alla.
2. Keerake jalad põlvedele, ühendage jalad, tõmmates need võimalikult lähemale vaagna piirkonnale.
3. Järk-järgult langeme matile - esmalt selg, siis pea. Vaagna asub põrandal ja neerupiirkond on padjal.
4. Me kinnitame selles asendis 5 minutit.
5. Tagasi algusesse.

Harjutus on keelatud seljaga vigastuste, kõhulahtisuse, astma korral.

Töötajad

Asan aitab tugevdada alaselja lihaseid, mis on eriti oluline neerude langetamisel:

1. Me istume matil, hoides selga sirge. Me venitame oma jalgu meie ees, ühendades jalad.
2. Sissehingamisel teeme kõige sügavama kalde, samas kui väljahingamine naaseb algseisundisse. Kui keha seda lubab, on kallutamisel võimalik käed ümber jalgade ümber keerata.
3. Korduste arv - 8-10 korda.

Pööratud personal

Harjutus tugevdab neerusid toetavaid lihaseid. Intensiivne vereringe võimaldab teil neid puhastada, aidates vabaneda kividest, tsüstidest.

1. Me paneme oma selja, surudes torso käed ja jalad ja tõstame jalad üles. Tehnika on sarnane iga "kase" tuttavale.
2. Pöörake sellesse asendisse 50-60 sekundit.
3. Vabastage jalad, lõdvestuge.
4. Korda asanasid 6-8 korda.

Viide! Pööratud asendeid ei saa menstruatsioonipäevade ajal harjutada.

Keeramine

See harjutus normaliseerib neerupealiste tööd, hormoonide tootmist ja kaitseb neid ammendumise eest.

1. On vaja istuda lameda seljaga. Seejärel painutage põlvi nii, et vasak põlv asub matil ja vasak jalg on parema tagaosa all. Me puhume õige painutatud jalga vasakule põlvele, mis peab üles otsima.
2. Hingata välja, pöörake keha paremale ja vasak käsi paremale põlvele. Me alustame paremat kätt nii palju kui võimalik selja taga, pöörame oma pead samale poole.
3. Sissehingamisel pöörake keha otse.
4. Igal poolel on vaja eraldada 1 minut.

Komplekssed harjutused neerude raviks:

Vastunäidustused

On vaja loobuda joogast selliste probleemide korral:

• nakkuslikud ja viirushaigused avatud kujul;
• onkoloogilised haigused;
• peavigastused;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• südamehaigus (ägeda aja jooksul insultide ja südameinfarktide puhul);
• seljaaju vigastus;
• 3 kuud pärast sünnitust.

Ohutuid ja tõhusaid asanasid tehakse 3-4 tundi pärast sööki. Jooga ei tohi treenida 4 tundi enne sauna ja mitte varem kui 5 tundi pärast seda.

Mis on neerude jooga ja milliste patoloogiate eest seda teha saab?

Neerude jooga nende haigustega toob kaasa märgatavad tulemused. Sageli annab jooga võimaluse vältida ja normaliseerida olukorda, kui neerud on välja jäetud. Inimesed, keda kahjustab neeruhaigus, teades, et klassikalises meditsiinis on nende ebameeldivate patoloogiate ees mõnikord võimatu.

Väsinud pidevast ravimite tarbimisest ja testimisest hakkavad patsiendid otsima erinevaid ebatraditsioonilisi meetodeid haiguse raviks, millest üks on jooga.

Enne jooga harjutamist peate pöörama tähelepanu keha puhastamisele ja eriti neerude puhastamisele. Ainult pärast seda protseduuri saab alustada regulaarse harjutusega haiguse õiget ravi.

Septembrit peetakse kõige sobivamaks kuuks neerude puhastamiseks, kahjustamata seejuures tervislikku seisundit. Täiesti aitab sel eesmärgil arbuusipuhastust - kõige tõhusam viis neerudest kivide ja liiva eemaldamiseks. Järgnevalt on soovitatav korraldada neerude filtreerimise täiskursus karusmarja keetmise või muude folkloomade abil, mis aitavad ära hoida kivide moodustumist.

Mis puudutab erilise joogatreeningute ravi korraldamist neerude töö tugevdamiseks ja normaliseerimiseks, siis taastumine on palju kiirem, tüsistuste ennetamine on tõhusam.

Neeruhaiguse jooga järgib põhiprintsiipi - seda saab teha igaüks, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Neerukahjustusega isikut soovitatakse täita kõik harjutused sama sisemise vaimuga kui täiesti terve inimene.

Jooga realiseerimise üldpõhimõte on keha kaarjas ja nõgusas asendis vaheldumine. Kaarjas kujutise tõttu hakkab veri kudedest ellu jääma ja nõgusas asendis imbub varjupaik koesse, tekitades käsnatoime.

See on oluline!

Enne painutamise ja painutamise alustamist peate tegema külgmise venitamise. Samal ajal paigutatakse neerud neutraalsesse asendisse, nii et neid saab küllastada terve ja värske verega.

Oluline on meeles pidada, et harjutusi on vaja teostada alles pärast põletikulise protsessi kõrvaldamist. Raske süvenemise tõttu on soovitatav asuda seljal, asetades nimmepiirkonna alla spetsiaalse rulli.

Jooga põhipostid

Enne treeningu alustamist peate rulli kasutamisel täielikult lõõgastuma.

Peamised asendid, milles joogat rakendatakse neerude ja teiste kahjustuste tõttu, on järgmised:

Seotud nurga asend

Selle ülesande täitmiseks on vaja tugiposti kasutamist. Patsient istub matil nii, et tugipost toetuks ristmikule. Siis peaksite põlvi painutama ja ühendama, kus aed asub. Jalad peaksid olema vaagnale võimalikult lähedal. Järgmine peate asuma tugipinnal, nii et vaagnapiir jääb matile.

Püsi asend

Patsient istub mattil ja tõmbab jalad ettepoole, jalad on üksteisele langenud. Järgmiseks peate sügavalt sisse hingama ja kõndima edasi. Oluline on meeles pidada. Et kalle tuleks teha vaagnapiirkonnast, mitte talje alt. Kere kallutamise protsessis venitatakse ja kalle peaks olema võimalikult sügav.

Pööratud personalipositsioon

Sa pead valetama seljas ja pange oma peopesad kõrva tasemele. Sügava hingeõhu ajal peate oma jalgade ja käedega maha lükkama ja torso üles tõstma. Pea kohal selles asendis peaks põrandale puutuma. Üheks minutiks jääda sellesse asendisse, kui võimalik. Seejärel saate sissehingamise ajal naasta algasendisse ja lõõgastuda.

Jooga, mis oli mõeldud spetsiaalselt neerukahjustusega inimestele, hõlmab eelmise sarnase positsiooni täitmist, kuid samal ajal on kaldeasendist vaja luua silla positsioon. Selleks tuleb sissehingamisel jalad painutatult maha tõmmata põrandast maha ja käed tuleb alandada kontsade suunas. Noh, kui patsient saab sellel positsioonil umbes ühe minuti jooksul seista. Positsioonist väljumisel langetage seljaosa põrandale nii aeglaselt kui võimalik.

See on oluline!

Loomulikult ei ole see kõik harjutused, mis on mõeldud neerukahjustusega. Inimene, kes kavatseb tõsiselt joogat kasutada neerude funktsioneerimise normaliseerimiseks, peaks teadma, et klasse on võimalik läbi viia ainult siis, kui põletikuline protsess on lõppenud, kui raviarst võimaldab klasside alustamist.

LiveInternetLiveInternet

-Muusika

MEDITSIINILINE JOG VAHELISTE HAIGUSTE KOHTA

On teada, et jooga kujutab - asanas - on mõeldud lihasspasmide kõrvaldamiseks ja vereringe suurendamiseks inimorganismi teatud osades ja organites.

See suurendab verevoolu kapillaarides, parandades hapniku ja toitainete kohaletoimetamist rakkudele, mis võimaldab kiiresti eemaldada keha jäätmed.

Selle tulemusena väheneb spasm ja valu, eemaldatakse pikaajaline krooniline põletik lihastes, liigestes ja kudedes.

See suurenenud ainevahetus aitab kaasa haiguste, sealhulgas neeru- ja kuseteede ravile. Terapeutiline jooga on näidustatud püelonefriidi, tsüstiidi, uretriidi, urolitiaasi puhul - muidugi väljaspool ägenemise perioodi. Veelgi enam, vanusel või tervisel ei ole olulist rolli, palju olulisem on asanaside õige rakendamine.

Meditsiiniline jooga: vastunäidustused

Enne ravi alustamist on oluline tutvuda vastunäidustuste loeteluga. Jooga puhul on olemas üldised vastunäidustused, samuti need, mis on seotud konkreetse asana rakendamisega. Üldised vastunäidustused on:

• vaimsed häired;
• pahaloomulised kasvajad;
• rasked peavigastused;
• neuroinfektsioon;
• seljaaju vigastus;
• nakkushaigused;
• luu- ja lihaskonna kahjustused vähem kui kuus kuud tagasi;
• orgaaniline südamehaigus (kodade virvendus, paroksüsmaalne tahhükardia, kompenseerimata väärarengud, müokardi düstroofia, aordi aneurüsm);
• operatsioonijärgne periood;
• sünnitusjärgne periood (esimesed kolm kuud);
• ägedad infektsioonid;
• vere häired;
• kehatemperatuur üle 37 ja alla 36,2;
• krooniliste haiguste äge ja subakuutne periood (eriti müokardiinfarkti korral).

On vajalik olla ettevaatlik selgroo ja arteriaalse hüpertensiooni osteokondroosiga, tõsise füüsilise väsimuse ja paljude ravimite pideva tarbimisega.

Lisaks ei saa te teha asanasid täiskõhul (mitte varem kui 3-4 tundi pärast söömist), samuti aurus saunas vähem kui 4 tundi enne joogat või varem kui 6-8 tundi pärast.

Kuidas ravivad jooga neeruhaigused

Jooga tervendavat mõju neeruhaigustele on kaarjas ja nõgusas asendis vaheldumine. Nõgusas asendis on kudede veri "imendunud" ja kui kõverdatud, siis pigem "pigistatakse". Tuleb välja, et see on mingi "käsniefekt".

Kui pärast painutamist ja painutamist parandab see külgmist venitamist, see parandab oluliselt neerude verevarustust.

Asanaseadmete teostamise regulaarsus on oluline. Terapeutilise efekti saavutamiseks tuleb seda teha 15-20 minutit kaks korda päevas ilma läbipääsuta.

Keerukad neeruhaigused

Seotud nurk. Selle teostamiseks on vaja spetsiaalset joogirulli (tugipost). Pange see matile ja istuge nii, et kaitseraud puudutaks ristmikku. Järgmisena painutage põlvi, ühendades tallad ja võimalikult lähedal jalg vaagnale. Seejärel langetage aeglaselt ja ettevaatlikult rullile pea ja selg, samal ajal kui vaagna peaks jääma matile ja tuharate lihaseid lõdvestuma. Kui tunnete kõhul või kaelas ebamugavustunnet, võite nende alla panna volditud tekk. See peaks olema selles asendis 4-5 minutit.

Hoiatus: seda asaani ei teostata astma, seljavaevuste ja kõhulahtisuse korral.

Pose jääda. Istuge matil ja venitage jalad jalgade ühendamiseks. Sissehingamine ja lahenemine ettepoole ning selle positsiooni täitmine, peate vaagnast painutama, mitte talje. Püüdke karp välja tõmmata, nii palju kui võimalik. Kui suudad, haarake oma jalgade välisservad peopesaga, käed sirgelt põlvedes või kasutage turvavööd. Sissehingamisel kerkige kergelt üles ja tõmmake keha välja.

Vastunäidustused on samad, mis seondunud nurga positsioonis.

Pane piklik kolmnurk. Jaotage jalad umbes 100-120 cm ja jäta sirgeks. Pöörake veidi vasaku jala ja paremale. Tõmmake käed peopesadega allapoole. Langetage parempoolne parempoolse taga oleva põranda alla, pikendage vasakut kätt vertikaalselt ülespoole. Hingake, keerake kõht ja rind rinnale, keerake oma pea ja vaadake vasakpoolse käe pöidlat. Hingake ühtlaselt 10–15 hingamisasendis. Tõstke sisse hingamine ja tehke harjutus vasakule.

Hoiatus: Asana ei viida läbi peavalu, kõhulahtisust ja madalat vererõhku.

Kallutage pea põlve. Istuge põrandale volditud tekkide servale ja venitage jalad edasi. Keerake paremat jalga põlve peale ja asetage küünarnukki kubeme kõrvale. Laske painutatud jala põlv põrandale (kui see ei tööta, asetage reie alla). Sirutage oma selja, pöörates vaagna ettepoole. Sissehingamisel tõmmake lülisamba ja kui hingate, painutage edasi, liikudes vaagnast, mitte talje alt. Haara jalg mõlema käega (kui ei, kasutage rihma või elastset riba). Püüdke kalduda sügavamale, oma õlgadele, näole ja kaelale lõdvestumiseks ja küünarnukkide vahele. Venitada oma vasaku jala (põlve ülespoole). Poseerides püüdke lõõgastuda ja keskenduda hingamisele. Tõmmake jala ülaosa enda poole. Jääge sellesse asendisse 30-40 sekundit ja korrake seda teise jalaga.

Hoiatus: Asana ei toimu astma ja põlve vigastuste korral.

Joogas on neeruhaiguste raviks ette nähtud muud asanasid, kuid neil on kõige vähem vastunäidustusi ja sobivad rohkem inimestele, kes ei ole liiga haritud.

Kuidas kasutada joogatunde alandatud neerude kasvatamiseks? (Video)

Nefroptoos - neerude prolaps, hulk neerud või neerude ebanormaalne liikuvus. Nefroptoosi korral nihkub neer oma normaalsest asendist ja asub madalamal, kui patsiendi kehaasend muutub, neer liigub normaalsest rohkem.

Kui analüüsime neerusid normaalses suspensioonis säilitavaid tegureid, selgub, miks nefroptoos tekib.

Neerukinnitusseadme komponendid:

• Neerude sidemed, mille kaudu neer ühendub naaberveladega: põrn, maks, kaksteistsõrmiksool, diafragma.

• Rasva kapsel, mis ümbritseb neeru ja loob selle tugipinna.

• Vaskulaarrõngas mängib rolli neerude säilitamisel anumate hüdraulilise rõhu tõttu.

• Tagasihaste sisemine leevendamine on neerude kõige olulisema toetuse roll. Meeste ja naiste neerupoegade erinevad vormid.

• Kõhuõhu rõhk, mis sõltub otseselt kõhulihaste ja selja (eriti nimmepiirkonna) toonist ja arengust.

FAPi viiest komponendist on viimased kaks kõige olulisemat. Kui nad nõrgenevad, kaotatakse teiste väärtus, sest ilma toetuseta venitatakse neeru ja veresoonte sidemeid raskusjõuga.

Kaalulangus, eriti kiire, on üks tegureid, mis aitavad kaasa nefroptoosi arengule. Neeru prolapse esineb koos kõhu seina lihastoonuse vähenemisega. Samal ajal langetatakse mitte ainult neerud, vaid ka teised kõhuõõne organid.

Nefroptoosi soodustavad ka nakkushaigused, mis kahjustavad sidekoe, mille sidemed ja sidemed moodustavad. Naistel on nefroptoos palju tavalisem kui meestel.

Selgub, miks noorukieas on nefroptoos kõige levinum õhukestes, kõrgetel tüdrukutel, eriti puberteedieas.

Kiire kasvu tulemusena ei ole lihastel aega luude pikkuse järgi areneda. See tähendab, et nefroptoos on sagedamini asteenilistes (õhukesed ja kõrged) inimesed, kuna lihas- ja rasvamass on kokkusobimatu luustiku pikkusega.

Samal ajal võib see haigus esineda ülekaalulistel inimestel, kes ületavad keskmist vanust, nõrgestades kõhulihaste tooni. Nefroptoos on professionaalne kõrge hüppajahaigus, eriti pole.

Nefroptoosi arengu kolm etappi

• 1. etapp Selles staadiumis võib langetatud neeru tunda sissehingamise ajal läbi kõhu eesmise seina, samal ajal kui neerude väljahingamine läheb hüpokondriumisse (tavaliselt võib neerud tunda ainult väga õhukestel inimestel, kõigil teistel ei ole palpeeritud)

• 2. etapp Patsiendi püstises asendis tuleb kogu neeru hüpokondriumist välja, kuid lamavas asendis naaseb see hüpokondriumisse või seda saab käsitsi valutult reguleerida

• 3. etapp Neer on hüpokondriumist täielikult keha igas asendis ja võib liikuda väikese vaagna poole.

Nefroptoos esimeses etapis võib jätkuda märgatavalt. Mõnikord esineb nimmepiirkonnas perioodiliselt igav, valulik valu. Sageli süvendavad neid füüsiline pingutus ja kaovad puhkusel või ilmuvad need horisontaalsest vertikaalsest asendist ülemineku ajal. Neerude prolapsi suurenemise tõttu intensiivistub valu. Nüüd saavad nad anda kõhupiirkonda, ristmikku.

Alates teisest etapist on neerudes häiritud verevarustus, tekib uriini stagnatsioon, millega kaasneb valgu ja punaste vereliblede ilmumine uriinis.

Juba teises etapis võib neer pöörata oma telje ümber, samas kui neeruarteri ja veeni on painutatud ning nende luumenit vähendatakse, kuid veresooned venitatakse. See toob kaasa arteriaalse vere neeru (isheemia) ja venoosse venoosse väljavoolu (venoosse hüpertensiooni) ummistumise vähenemise.

Kolmandas etapis võib esineda uretri püsiv painutamine, mis põhjustab uriini väljavoolu rikkumist. Seega võib neerupõletik etappides 2-3 viia vererõhu olulise katkemiseni neerudele, nii arteriaalsetele kui ka veenilistele. Kõik see hõlbustab infektsioonide teket neerudes ja püelonefriidi esinemist. Püelonefriit nefroptoosiga muutub sageli krooniliseks.

Ravimeetodid

On olemas kirurgilised ja konservatiivsed ravimeetodid.

Kirurgilist meetodit esindavad mitmesugused toimingud, mille olemus on neerude sidemete tugevdamine. Sellisel juhul ei taga operatsioon alati täielikku taastumist.

Kõige efektiivsem meetod nefroptoosi raviks on füsioteraapia, mille eesmärk on tugevdada neerude fikseerimisseadme peamisi tugikomponente: kõhulihaseid ja alaselja lihaseid, mille tõttu hoitakse endiselt kõhu rõhku.

Komplekssed harjutused neerude tõstmiseks

Oleme koostanud hulga harjutusi, millest mõned tugevdavad alaselja ja kõhulihaste lihaseid, suurendades kõhuõõne rõhku, mis loob hea toetuse neerudele.

Ka siin on ümberpööratud harjutused, mis tugevdavad kogu keha lihaseid ja nende regulaarne rakendamine aitab kaasa neeru tagasipöördumisele oma algsesse asendisse raskusjõu toimel. Selle meetodi tõhusus on praktiseerija käsutuses.

Seadmest on vaja ainult sportlikku, mugavat vormi, mis ei takista liikumist ja jooga matti (turist sobib).

Kõik harjutused on kõige parem teostada kindlal, tasasel pinnal, siseruumides, millel ei ole tõmbeid ja tolmu, piisavalt valgustatud ja ventileeritud, ning isegi paremal vabas õhus.

Harjutuskompleksi kirjeldus ja kommentaarid

1. osa (lihtsad harjutused)

1. Tõstke ja laske jalgu

• Algasend - seljas, käed keha ääres, jalad koos

• Kui te välja hingate, tõsta aeglaselt sirged jalad 90-kraadise nurga all

• Laske jalad aeglaselt alla, fikseerides 30 kraadi (fikseerimine - hingata välja)

• Pärast fikseerimist langetage aeglaselt jalad algasendisse. Korda 5 kuni 10 korda

2. Pikisuunaline pöördumine paremale

• Algasend - seljas, käed keha ääres, jalad koos

• Sissehingamisel ühendatakse külgedel olevad käed pea taga olevasse lukku ja välja hingamisel laiendame kogu keha (kontsad venivad ühele küljele, käed teisele poole)

• Luku avamisel paneme oma käed, peopesad üles ja välja hingama, tõstke aeglaselt jalad põrandaga risti.

• Väljutamisel levisime oma käed külgedele, püüdes vaagnat põrandale suruda ja 90-kraadise nurga all hoida jalgades

• Hingata, painutada jalad paremale, keerates kogu keha, kui pea pöörab vasakule (pilk vasakule peopesale), vasak õla ei lahti põrandast. Jalgade langus, kuni tunne tundub, et on aeg neid tagasi tõsta, on soovitav neid äärmuspunktis kinnitada (10-12 cm paremast peopesast kõrgemal, kinnitada sissehingamine - hingata) ja aeglaselt hingata jalad vertikaalsesse asendisse

• Hingata välja, asetada käed korpusesse ja alandada aeglaselt jalad, fikseerides 30 kraadi, algsesse asendisse

3. Pikisuunaline kõverus vasakule

(Pikisuunaline keeramine paremale)

4. Lõõgastumine

Parim on lõõgastuda seljas, käed peopesaga üles. Käed ja jalad on veidi eraldunud, silmad suletud, hingamine tasuta. Kestus 3 kuni 5 minutit. Kogu kompleksi tõhusus sõltub selle tegevuse kvaliteedist.

2. osa (ümberpööratud harjutused)

Pärast lihtsate harjutuste omandamist ja piisavat usaldust oma võimetega saate alustada ümberpööratud harjutusi. (Absoluutne vastunäidustus naistele - kriitilised päevad)

1. ader

• Algusasend lamades, käed keha ääres, peopesad alla, jalad koos

• Kui te välja hingate, tõsta aeglaselt oma sirged jalad ja alandada põranda taha. Asendi kinnitamine - hingamine on ühtlane, kael ei ole kinnitatud (kroon tõmmatakse veidi tagasi, vabastades kaela)

• Rullige selja tagant põrandale aeglaselt, tõstes jalad 90 kraadini ja alandades vaagna põrandale

• Langetage jalad fikseerimisega 30 kraadi

• Lähteasend Fikseerimine 2–5 minutit

2. Seiske õlgadele

• Algusasend lamades, käed keha ääres, peopesad alla, jalad koos

• Kui te välja hingate, tõsta aeglaselt oma sirged jalad ja alandada põranda taha. Asendi kinnitamine - hingamine on ühtlane, kael ei ole kinnitatud (kroon tõmmatakse veidi tagasi, vabastades kaela)

• Toetage selja oma käed ja tõstke jalad, tõmmates keha vertikaalselt. Kontsad ulatuvad ülespoole, valides võimalikult palju selga, püüdes seda venitada. Selles harjutuses on väga oluline, et kaela ei suruks, vabalt hingates. Usaldus õlgadele

• Langetage jalad pea taga ja venitage käed (ader)

• Rullige selja tagant põrandale aeglaselt, tõstes jalad 90 kraadini ja alandades vaagna põrandale

• Langetage jalad fikseerimisega 30 kraadi

• Lähteasend

• Paigaldamine rattale õlgadele 20 sekundist kuni 5 minutini

2. Kala (venitades kaela esipinda)

See on kohustuslik harjutus pärast aderit ja seista õlgadele. Kuna ümberpööratud harjutuste tegemisel on kaela esipind kokkusurutud ja tagaosa on venitatud; see peab olema kompenseeritud, sest kael on väga rikas refleksitsoonides, mis mõjutavad kogu keha.

• Algusasend lamades, käed keha ääres, peopesad alla, jalad koos

• Puhastades oma põlved põrandale, visake oma pea nii palju kui võimalik, püüdes põrandale oma otsaesine ja avada puur.

• Kaela esipind on venitatud.

• Hingamine on tasuta. Kestus 10 - 30 sekundit

• Lähteasend

• Lõõgastumine

3. osa (täiendavad harjutused)

"Peacock" - see harjutus on nime saanud linnu poolest, mis on tuntud väga hea seedimise poolest. Terapeutiline toime on suunatud spetsiifiliselt kogu seedetrakti ja kõhuorganite funktsioonile, mille tooniline toime on suunatud eesmise kõhu seinale. Kolmanda astme nefroptoosi korral tuleks see harjutus teha väga ettevaatlikult, sest neer võib olla allpool tugipunkti ja “loobuda” alla ja seda on parem teha pärast kõigi teiste ülalkirjeldatud asanaside omandamist.

• Käivitusasend, mis istub peopesa jalgades, pöördusid küünarnukini naba tasemel kõhule.

• Otsmik langeb põrandale, samal ajal kui küünarnukid langevad maosse, kuid ei erine, mõnda aega oleme selles asendis (nii et keha on harjunud), seejärel tõstke pea "koos" seljalihased.

• Kehakaalu kantakse edasi 3 minuti või kauem täitmisajale. Püüdke hoida oma hinge isegi, ärge viivitage

Kõhu neeldumine aegumise hilinemise ajal "Uddiyana bandha"

See harjutus taastab diafragma liikuvuse ning omab ka tugevat terapeutilist toimet siseorganitele, mida esmalt surub eesmise kõhuseina ja seejärel pärast selle lõdvestumist puhastab ja taastab võimas verevool nende funktsioonid.

See kehtib mitte ainult neerude, vaid ka teiste elundite kohta, eriti on võimalik märkida südame tühjenemise mõju. Kõhu seina ja seega diafragma hea omamine võimaldab teatud (sõltuvalt masteringi astmest) hemodünaamika reguleerimist, st mõjutada vereringesüsteemi, arvestades, et kõhuõõnes on keskmiselt kuni 60% verest kogumahust. See harjutus hõlmab kõhuseina teise südamena.

Tehnika:

• Maksimaalne väljahingamine

• Kõhu neeldumine ja hinge kinnihoidmine, kuni soov hingata. Te ei tohiks proovida minna otse pikematele hingetõmmetele, kerge ebamugavustunne on piisav argument sissehingamiseks ja terav hüpoksia võib olla kesknärvisüsteemile ebasoovitav.

• Rahulik sissehingamine ja lõõgastumine. Selleks, et hingamine oleks rahulik, on vaja enne maksimaalset hingamist teha maksimaalne dovüdohooldus, et eemaldada kõri kõvera negatiivne rõhk.

Efekt tekib siis, kui harjutus toimub kokku vähemalt 15 minutit päevas (s.o 5 kuni 10 kordust fikseerimisega 30 kuni 60 sekundit)

Märkused:

Lisaks kõikidele ülaltoodud harjutustele võib kõhu lihaste ja selja tugevdamiseks kasutada ka mitmeid teisi harjutusi. Parim sport on ujumine. Sa peaksid hoiduma hüppamisest suurest kõrgusest ja rasketest esemetest.

Toitumine on väga oluline - õige toitumine, mis on kaetud paljude jooga või tervisliku toitumise raamatutega.

KUI ON TEIE KÜSIMUSED - KÜSIGE TEIE ÕIGUSE SIIT. Mul on hea meel aidata)