Prolapse - on günekoloogiline patoloogia, mille põhjused on perineumi rebendid, emaka kaasasündinud defektid, kahjustused operatsiooni ajal või sünnitus. Haigus nõuab keerulist ravi, emaka väljajätmise teraapia komponent sisaldab erilist võimlemist. Harjutustel on stimuleeriv mõju vaagna elundite vereringele, tugevdada lihaseid, vähendada komplikatsioonide riski.

Tööülesanded emaka väljajätmisel

Vaagnapõhi sisaldab paljusid lihaseid, mis toetavad vaginaalse seina ja sfinkteritooni, normaalset soole funktsiooni ja urogenitaalsüsteemi. Nende kõige olulisem ülesanne on reguleerida sünnitusprotsessi. Üks nendest lihastest on sibula-koobas. Kude katab sissepääsu tupe ja kusiti. Teine lihas asub anusa tsoonis, vaagna membraani poolel. Kui see lihaspinge tekib, sõlmivad urethral sphincter, anus ja vaginaalsed seinad.

Vaagnapõhja põhiülesanne on säilitada elundite õige asend, vältides nende väljajätmist. Mitmel põhjusel võib tekkida emaka patoloogia. Probleemi vältimiseks on soovitatav teha spetsiaalne võimlemine. Emaka prolapsi terapeutilised harjutused aitavad normaliseerida naiste suguelundite tööd, vähendada haiguse edasist arengut ja tüsistusi. Laadimisülesannete hulka kuuluvad eksperdid verevarustuse, ainevahetuse ja immuunsüsteemi ja organismi kui terviku tugevdamise osas.

Kegeli harjutused

Kegeli emakapõletik on üks efektiivsemaid meetodeid patoloogia raviks. Selleks, et klassid annaksid häid tulemusi, tuleb kompleksi teha 2-3 korda päevas. Selle füüsilise teraapia meetodi algusjärgus emaka langetamisel on päraku kokkutõmbumine ja lõdvestumine, mis toimub siis, kui see on tõusnud. Treeningu ajal peate tagama, et lihased ei ületaks tööd. Pärast mõnda päeva sellist koolitust saate liikuda võimlemisega, mille eesmärk on koolitada veel osa vaagnapõhja lihaseid.

Kasutamine emaka langetamisega on korraliku hingamise korral tõhus. Kõhu tõmbamise ajal on vaja seda hoida. Järgmisel sammul vajuta vaagnapõhja lihaseid. See liikumine toimub kõhu alumise pinge abil. Sa pead hingama nina ja hingama läbi suu, lahkunud huuled. Protsess peaks toimuma aeglaselt. Koolituse kestust, komplekside täitmise meetodite arvu tuleks järk-järgult suurendada.

Katkestus

Harjutus "katkestamine" emaka väljajätmisega on patsientide seas üks populaarsemaid. Selle teostamiseks peate tegema järgmised toimingud:

1. Esimene samm on määrata soovitud lihaskoe asukoht. Selleks peaks naine urineerimisel pihustama lihaste abil, seejärel jätkama seda.
2. Oluline tingimus on, et „katkestamine” tuleb läbi viia ainult sibulakujulise lihase abil. Gluteuse või kõhulihaste kaasamist protsessi ei tohiks lubada. Soovitud lihaste asukoha kontrollimiseks korrake harjutust 4-5 korda. Seejärel saab manipuleerimist teha igal ajal.
3. Sibulakujulise lihasega kokkupuutel peaks päraku kahanema. Kui protsess toimub üheaegselt, teostatakse harjutus õigesti. Peamise stressi täpsema määratluse saamiseks proovige sfinkterit eraldi tihendada.
4. Kui tunnete vajalikke lihaseid, saate teha "katkestuse", kasutades anal ja tupe lihaseid.

Aeglane kokkusurumine

Tegemist on emaka langetamise harjutusega, mis on sarnane eelmisele. Peamine erinevus on treeningu ajal ja urineerimise puudumisel. Parem on teha "aeglane kompressioon" kaldeasendis, samas kui on oluline jälgida teie hingamist. Kegeli teostamiseks on mitmeid võimalusi:

1. Suruge lihased võimalikult suure tugevusega, hoidke seda asendit 15-20 sekundit. Siis on vaja lihaseid lõõgastuda. Tehke liikumist mitte rohkem kui 10 korda.
2. Suruge lihaskoe skoori "kolm", seejärel loendage uuesti 3-ni ja lõõgastuge. Korrake manipuleerimist 15-20 korda.
3. Pingutage lihaseid 5 sekundit. Pärast seda aega lõõgastuge. 10 sekundi pärast korrake liikumist. Tehke treening 7 korda. Järgmises etapis vähendage lõõgastusaega 5 sekundini. Korrake kolm korda. Siis tuleb teha 3 komplekti, pakkudes kompressiooni ja lõõgastust poole minuti jooksul. Lõppfaasis soovitatakse korrata esimest sammu.

Põrandad

Harjutus "Põrandad" anti sellele nimele, sest see tähendab lihaskoe välis-, kesk- ja sisekihi järkjärgulist kokkusurumist. See peaks toimuma järk-järgult:

1. Pingutage välised lihased. Hoidke neid selles asendis 3-5 sekundit.
2. Järgmiseks sammuks on survetugevuse suurendamine, mis mõjutab lihaste keskmist taset.
3. Loendage kuni 3, looge maksimaalne võimalik pinge nii, et sisemine lihaskiht on kokku surutud.
4. Pärast ülemise põranda saavutamist ärge pingutage pinget umbes 5 sekundit. Seejärel alusta järk-järgult ja sujuvalt lihaste kihid vastupidises järjekorras. Peate täitma 3-5 lähenemist.

Lühendid

Harjutus "Vähendamine" erineb eelnevast lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise kiirusest. Liikumist soovitatakse teha võimalikult suure kiirusega. Protsessis on oluline roll õigele hingamisele. Naine on soovitatav lihaseid pigistada sissehingamisel ja lõõgastumisel - väljahingamisel. Samuti on lubatud vastupidine valik. Treeningu tõhususe peamine tingimus on monofooniline, mitte vahelduv hingamine.

Popping ja vilkumine

See koolitus hõlmab lihaste kasutamist, mis annavad võime suruda. Kui naine teostab ennetamise harjutusi, peab ta seda tegema istungi ajal. Kui on emaka prolaps, on parem seda teha lamades. Võtke horisontaalne asend, alustage survet. Lihaste hoidmine pingelises olekus peaks olema võimalikult pikk. Samal ajal proovige vältida liigset koormust. On vaja teha 7–10 lähenemisviisi.

"Vilkuv" tehnika teostamine vastavalt Kegeli tehnikale eeldab päraku ja tupe sulgurlihaste lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist, mida tuleks teha vaheldumisi. Esimeseks sammuks on sibulakujulise lihase koormamine. Lukusta 5 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake samu samme ka päraku sfinkterlihasega.

Komplekssed harjutused emaka laskumisel Yunusovi poolt

Yunusovi järgi on emaka ennetamise ja ravimise ennetamiseks ja raviks efektiivne viis patoloogia vastu võitlemiseks. Lisaks põhiülesandele võimaldab see tehnika tugevdada pärasoolet, põie sfinktreid, kõhulihaseid. Koolitus aitab kaasa patsiendi seksuaalse elu normaliseerumisele. Yunusovi võimlemine emaka prolapsiga on järgmine harjutuste komplekt:

1. Keha ümmargused nõlvad ("Mill"). Seisa sirgelt, painutage nii, et torso on jalgade suhtes risti. Tee ümmargused kalded, puudutades vasaku jala parema käega ja vastupidi. Tehke harjutus kõhu lihaste ja emaka tugevdamiseks 10-15 korda.
2. Ringikujuline vaagna. Peate sirgelt üles seisma, pange oma käed puusaluu külge. Tehke oma vaagna ringikujuline liikumine. Pööramise ajal püüdke hoida õlarihma ja jalad kõige staatilisemas asendis. Tehke paremale ja vasakule 10-15 liikumiseks.
3. Kevadpüksid. Seisa oma põlvedega, mis on painutatud õigel nurga all, hoidke selja sirge. Tehke regulaarseid kükitusi, kuid ärge lõpetage alumist ja naaske oma algasendisse nii kiiresti kui võimalik. Korrake 10-15 korda.
4. Istuge põrandale, hoidke selja sirge. Alumise jäseme painutamine põlvedel. Eraldage jalad külgedele, seejärel pigistage need, samal ajal pingutades ja lõõgastades perineumi lihaseid. Käivita 6-8 korda.
5. Torso pöörleb. Pange seisma, sirutage selja, asetage käed vöökohale. Tehke keha küljed, samal ajal kui jalad ei tohi liikuda. Tehke 10-15 kordust.
6. Rullid. Tõmmake oma põlvili tagaküljel rinnaku piirkonda. Pange käed ümber nende ümber. Teostage aeglaselt rullid kõhul ja seljal. Tehke 5-7 kordust.
7. Jalgratas. Lie selja, vaagna piirkonnas, tõsta käed õlgade kohal. Keerake jalad õigel nurga all, tehke liikumisi, mis simuleerivad jalgratta sõitu. Jätke keha ja käed staatilisse asendisse. Harjuta umbes 1 minut.
8. Jätke sama lähtepositsioon, alajäsemed painutatakse põlvili. Tõstke vaagna üles, andes pingeid alumise jala, perineumi ja reie lihastele. Tagasi algusesse tagasi. Korda 8-10 korda.

Harjutused emaka Sergei Bubnovski väljajätmisel

Prolapsi raviks töötas Sergei Bubnovsky välja spetsiaalse harjutuste kogumi. Võimlemine aitab tugevdada vaagna lihaseid, vähendab patoloogia progresseerumise riski, komplikatsioonide ilmnemist. Regulaarsete harjutuste ajal on võimalik saavutada terviseseisundi paranemine ja töövõime normaliseerimine. Kompleksi rakendamine peaks algama pärast nõupidamist günekoloogiga. Bubnovski sõnul on emaka väljajätmise koolituse eelised järgmised:

• haiguse edasise arengu ennetamisel;
• võimlemise kasutamisel kui iseseisva ravina patoloogilise protsessi algstaadiumides, mis aitab vältida pikaajalist ravi;
• patsiendi seisundi parandamisel haiguse rasketes vormides, kirurgilise sekkumise tühistamise võimaluses;
• tüsistuste ja haiguse kordumise ennetamisel pärast operatsiooni.

Tehnikat iseloomustab emaka prolapsi vastase võitluse kõrge efektiivsus, kuid kõik naised ei saa kasutada võimlemist. Klassid on teatud haiguste korral keelatud:

• ägedas vormis esinevad nakkuslikud või põletikulised protsessid - patsiendi heaolu võib halveneda vereringe suurenemise taustal;
• rasked hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemide, maksa, neerude haigused;
• erinevate etioloogiate kasvajad;
• seisundid, mis esinevad pärast operatsiooni taastumise perioodil (mitu nädalat);
• emaka osaline või täielik kadumine (kui emakakael ja osa kehast on nähtav isegi pingete puudumisel).

Sergei Bubnovski tehnika tõhusus sõltub mitte ainult harjutuste korrektsusest, vaid ka nende ettevalmistamisest. Järgige järgmisi juhiseid:

• tühjendage enne treeningut oma soole ja põie;
• harjutama hommikul tühja kõhuga;
• Võimlemine on vajalik algstaadiumis 2-4 korda nädalas, et suurendada kestust, intensiivsust, koolituse sagedust järk-järgult;
• klasside ajal hingake ühtlaselt, rahulikus tempos;
• kompleksi teostamisel peab naba olema liikumatu ja kõht lõdvestunud.

Võimlemist kodus vajab naine matti, väikese suurusega rull. Liigutuste tegemisel on vaja kontrollida vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist. Bubnovski kompleks emaka prolapsiks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lie seljal, painutage jalgu põlveliigeseid, käed levivad paralleelselt õlavööga. Tõstke tuharad üles, pingutades kõhupiirkonda. Põlved tuleb tihendada. Hingamisel tuleb vaagna alandada ja lõdvestuda. Tehke liigutusi aeglaselt, korrake 10 korda.
2. Jätke algne asend, vajutage jalad kindlalt põranda pinnale. Tõstke jalad veidi üles, lukustage käed pea taha. Olles teinud terava väljahingamise, rebinud põrandalt basseini ja ülemise seljaosa, venitasid põlvi põlvedega. Algsesse asendisse naasmisel jätkake alumise jäseme kaalustamist. Jalgu ei ole võimalik kasvatada. Tehke 10 kordust.
3. Seisa kõigil neljal, surudes jalgu põrandale. Kiik. Sel juhul peaks vaagna liikuma ühes suunas, jalg - teises. Korrake 10 korda.
4. Jäta algne asukoht samaks. Vaheldumisi liigutage sirge jalg üles. Korrake 10 korda.
5. Lähtepositsioon on sama. Keerake selja üles ja alla võimalikult suure amplituudiga. Tehke treening 10 korda.
6. Istuge kontsadesse. Lükake käed aeglaselt edasi. Kere peab olema võimalikult põrandale surutud. Tehke 10 lähenemist.
7. Seda saab teha mis tahes positsioonist. Suruge oma põlved maksimaalse jõuga. Jätke jalad sellesse asendisse 10 sekundit, seejärel lõdvestuge. Korrake liikumist 10 korda.

Terapeutiline füüsiline koolitus Atarbekova

Atarbekovi võimlemine on mõeldud suguelundite lihaste tugevdamiseks, vaagnapiirkonna, kõhu seina seisundi parandamiseks. Kompleksi tunnuseks on rakendamise lihtsus, tõhusus, vastunäidustuste puudumine. Klassid on isegi vanematele naistele lubatud. Atarbekovi kompleks sisaldab järgmisi seisukohti:

1. Maksimaalset pingutust rakendades on vajalik alumise jäseme sirgendamine ja sulgemine. Puusadesse tuleb luua pinged. Seda positsiooni tuleks hoida 10 sekundit, seejärel lõõgastuda. Tõhususe suurendamiseks hoidke rusikat või kinnitage jalgade vahel. Nõuab 9 kordust.
2. Samas asendis proovige tõsta vaagna võimalikult kõrgele. On vaja luua puusad, tuharad, sfinkter. Hoia positsiooni 1 minut, lõõgastuda. Tee 7-8 lähenemist.
3. Võtke neelama hoiak, kallutades kergelt keha ettepoole, lükates sirge jala tagasi. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Muutke oma jalga. Tehke 8-9 komplekti.
4. Seisa sirgelt, üks jalg edasi. Tehke 10-15 pööret päripäeva. Siis naasta algasendisse, liigutage liigutusi teise jalaga. See vajab 7-8 lähenemist.
5. Pöörake jalad veidi, pannes need küljele. See peaks tüvi pressima, tupe. Tehke 5-7 kordust.

Füüsiline teraapia emaka prolapsi korral vastavalt Atarbekovile hõlmab mitut liigutust alatisest asendist. Meetod sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Jaotage jalad õlgade laiusele, painutage põlveliigeseid. Alandage ja tõstke vaagna aeglaselt. Liigutuste tegemisel on vaja perineum tüve pingutada, poseerides 5 sekundit. Soovitatav on teha 10 lähenemist.
2. On vaja astuda "kask". Selleks haarake vaagna käega, tõstke puusad üles nii kaugele kui võimalik, hoides jalad sirgelt. Proovige seda positsiooni 30-60 sekundit parandada. Korda 3-4 korda.
3. Lie oma kõhtu, siruta oma alumise jäseme, tõsta veidi. Tehke "käärid" liikumine, ületades jalgu. See võtab 5-10 kordust.
4. Tõstke selja taga alumise jäseme üles 90-kraadise nurga all, te ei tohi põlvi painutada. Hoidke 10 sekundit all, jalad. See võtab 5-10 lähenemist.

Jooga vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks

Joogasanasanide kasutamine aitab kaasa kõhuõõne rõhu reguleerimisele ja stabiliseerimisele. Vana praktika harjutamine aitab emaka tagasi õigele anatoomilisele tasemele, et parandada selle tooni, mis lahendab raseduse probleeme. Lisaks normaliseerib jooga verevarustus vaagnaelunditele, kus toimub urineerimissüsteem. Enne klasside alustamist on vaja arvestada, et teatud asendid võivad kahjustada naise tervist. Mis puudutab emaka nõuab pikaajalist ravi. Koolitust tuleks läbi viia iga päev, tehes kõrge kvaliteediga asanasid.

Viparita Karani on haiguse vastu võitlemiseks tõhus. Selleks peate valetama selili, asetama sirged jalad seinale. Järgmine samm on vaagna tõstmine. Protsessi hõlbustamiseks võite vööpaela alla panna padja. Alumine jäsemed peaksid olema keha suhtes täisnurga all. Selles asendis peate kulutama vähemalt 5 minutit. Päeval peaks olema mitu lähenemist.

Teine sobiv asanaekspert arvab paadi positsiooni. Selleks, et harjutus oleks tõhus, on vaja rangelt järgida täitmismeetodit:

1. Istuge jalgadega sirgeks ja põrandale tihedalt surutud. Tõmmake suu padjad enda poole. Kontsad peavad jääma põrandale kindlalt. Hoidke selja sirge, asetage käed peopesaga veidi alla puusade taga. Alumine jäseme peaks olema tihe, sõrmed tihedalt kokkusurutud, suunatud jalgadele.
2. Sissehingamine, hingamine, kõhu tõmbamine, rindkere tõstmine. Tulevikku vaadates.
3. Hingata uuesti, kallutades keha veidi tagasi. Samal ajal, tõmmates ischia luudele, tõsta sirged jalad. Tuleb kõrvale kalduda, kuni keha ja alumine ots moodustavad põranda suhtes samad nurgad, käed tuleks pikendada paralleelselt pinnaga, peopesad tuleks üksteise poole pöörata. Kinnitage kujutis, hingake rahulikult ja ühtlaselt.
4. Välju asanast: naasta käed algasendisse, tõsta aeglaselt torso, langetada jalad põrandale.
5. Ühe praktika käigus on soovitatav korrata mitte rohkem kui 3 lähenemist.

Komplekt harjutusi vaagnaelundite langetamiseks

Harjutus vaagnaelundite langetamisel ei võimalda täielikku taastumist, kuid spetsiaalselt valitud harjutuste elluviimine aitab peatada patoloogia arengut, takistada tüsistuste teket, tugevdada tupe lihaseid, kõhupiirkondi, vaagna lihaseid. Regulaarne treening aitab normaliseerida intraperitoneaalset survet ja sooletööd.

Füüsilist aktiivsust saab kasutada immuunsüsteemi tugevdamiseks, endokriinsüsteemi normaliseerimiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja toksiinide eemaldamiseks rakkudest.

Näidustused ja vastunäidustused vaagnapõhja lihaste koolitamiseks

Väikese vaagna ravivõimlemine emaka prolapsi korral ennetusmeetmena on näidustatud üle viiekümne aasta vanustele naistele, paljude perineumi vigastustega laste emadele. Terapeutilistel eesmärkidel on esimese ja teise etapi prolapsi raviks vajalik terapeutiline ravirežiim.

Enne kursuse alustamist peate konsulteerima oma arstiga. On juhtumeid, kus võimlemisvõimlemise kasutamine muutub vastuvõetamatuks. Need olukorrad hõlmavad järgmist:

• Ägedate põletikuliste protsesside teke. Iga füüsiline kultuur aitab parandada vereringet ja infektsiooni levikut kõigis sise- süsteemides.
• Südame-veresoonkonna haiguste ajalugu. Sellisel juhul võib isegi väikseim koormus põhjustada südamepuudulikkuse rünnakut.
• Vaagna organite prolapse väljaspool tupe. Hooletu ootamatu liikumine suurendab kindlasti sümptomeid ja põhjustab põletatud elundi pigistamist.
• Healoomulise või pahaloomulise hariduse olemasolu. Suurenenud vereringe toidab kasvajate kudesid, nii et nad kasvavad kiiresti.
• Operatsioon, mis hõlmab kõhu seina avamist. Füsioteraapia kasutamine sel juhul muutub võimalikuks alles pärast kahjustatud kudede täielikku taastamist.

Vastunäidustuste puudumisel võite jätkata ravi esimese osa rakendamist. Arstid soovitavad tühjendada põie enne treeningut, et eelnevalt vaadata videot, milles professionaalsed sportlased näitavad, kuidas seda teha või seda õigesti kasutada. See suurendab ravi efektiivsust. Tehke ventileeritud ruumis parem.

Harjutustehnika

Emaka prolapsi korral määratakse patsientidele Artabekovi väljatöötatud harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks naistel. See sobib noorele ja vanale, selle rakendamine aktiveerib kõhuõõne ja vaagnapõhja lihaseline raamistik.

Üks osa tehakse istumisasendis.

1. Me istume täpselt alla, põlved surutakse rinnale, käed haarasid jalgu ja lahkusid tagasi. Me kujutame ujuki. Rullige edasi ja tagasi kaheksa korda.
2. Me istume põrandale, venitame oma jalgu meie ees, voldime torso, jõuame oma varvaste külge, jätame selja tasaseks ja hoidame selja taga.
3. Me istume põrandal, põlved surutakse esmalt rinnale, siis püüame panna need ühele küljele, puudutades jalga meie kontsaga. Me painutame vastassuunas ja mähkime käed meie jalgade ümber. Me vaatame seda rangelt meie ees.

Teine osa viiakse läbi seistes.

1. Me kõndime ringis kolm minutit: tõsta esmalt reie kõrge, siis minge varbadesse, kannadesse.
2. Võtame tooli, asetame ühe sirge jala seljale ja jääme sellesse asendisse 15 sekundit.
3. Püsti asendis tõstame käed üles, samal ajal liigutame ühe jala tagasi. Hingamisel, läheme tagasi, siis sama teise jalaga.
4. Squat ja venitage põlvi küljele.
5. Korpuse korpus on püsiv, lisage lahutatud käed.
6. Me kaldume keha küljele, laseme käed piki keha.
7. Kinnitage pall jalgade vahele ja jalutage ruumis.

Terapeutilise toime saavutamiseks tuleb harjutusi teha iga päev, järk-järgult suurendades koormust. Seda saate teha kodus kodus hommikul laadimise asemel.

Kegeli võimlemine emaka prolapsiga

Kompleksi keskmes, mille on välja töötanud saksa juurtega Ameerika professor, sisaldab Arnold Kegel vaid 11 harjutust. Nende rakendamine ei nõua naise sportlikku treeningut, kõrget sobivust. Oluline on õppida, kuidas perineumi lihaseid korralikult sissepoole liigutada, hoida neid selles asendis ja seejärel lõõgastuda.

Enne kompleksi õppimist soovivad eksperdid tutvuda Kegeli võimlemise üldpõhimõtetega. Vajaliku mõju saavutamiseks:

• teha harjutusi nii sageli kui võimalik päeva jooksul;
• koormus suureneb järk-järgult;
• Ärge olge innukad, ärge muutke harjutuste kiirust;
• hoidke alati hingamist, ainult hingamised;
• kontrollida lihaspingeid;
• mitte koormata kõhulihaseid, osaleb see elund ainult hingamisel;
• Ärge pingutage jalgade lihaseid.

Igal treeningul on oma nimi. See kajastab vajalike meetmete reprodutseerimise põhimõtet.

Efektiivsed harjutused emaka vähendamiseks naistel piltidel ja videodel + mida ei saa selles patoloogias teha

Emaka prolapsus on üsna tavaline patoloogia, mida muidu nimetatakse prolapsiks.

On viga uskuda, et prolaps on võimalik ainult vanemas eas naistel ja noorte hulgas ei ole see haigus haruldane. Eriti sageli diagnoositud sünnitusjärgne prolaps.

Patoloogiat on võimalik ravida erinevatel viisidel - folkmeetodite abil, hormonaalsete preparaatide abil, on palju kirurgilise ravi meetodeid.

Kaugel kui viimane roll emaka prolapse ravis, mängivad terapeutilised harjutused. Me räägime neist nii käesolevas artiklis kui ka piltides.

Patoloogia olemus

Emaka prolaps on reproduktiivorgani väljumine läbi vaagnapõhja tupeõõnde, millele järgneb väljaulatumine väljastpoolt.

Lihaskiht, mis toetab suguelundit õiges asendis, on paigutatud vastavalt plaatide põhimõttele, mis aitab kaasa lihas-ligamentaalse aparaadi tugevusele. Lisaks on iga lihas tugevdatud sidekoe tiheda kattega.

Kui lihaste toon on häiritud ja sidemete aparaat on nõrgenenud, ei saa reproduktiivorganit oma loomulikus asendis hoida ja see langeb allapoole. Mõnikord on koos emakaga teiste organite - soole ja põie osade - prolaps.

Prolapse on mitmeid etappe ja igal neist on oma kliiniline pilt. Haiguse ravi valik sõltub ka tegematajätmise astmest.

Mis puudutab prolapsi põhjuseid, on need seotud paljude teguritega:

• pärilikkus;
• traumaatiline või mitmekordne sünnitus;
• kirurgiline sekkumine genitaalidesse;
• hormonaalsed puudused;
• vanus;
• kaalu tõstmine ja asjad.

Kas võimlemine aitab?

Prolapsi tekkimise vältimiseks ning vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks ja emaka anatoomiliselt korrektseks asendiks on soovitatav teha eriharjutusi.

Sellised terapeutilised ja profülaktilised harjutused aitavad kaasa vaagnapõhja elundite funktsioneerimise normaliseerumisele, samuti ennetavad prolapse progressiooni ja takistavad patoloogilise protsessi komplikatsioonide teket.

Võimlemine stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet, suurendab keha immuunsust, mõjutab positiivselt mitte ainult suguelundeid, vaid ka kogu naise keha.

Paljude (nt Kegeli, Yunusovi või Atarbekovi harjutuste) võimlemispraktika meetodid on siiski võimelised omandama ainult regulaarse ja süstemaatilise toimega. Kui koolitate aeg-ajalt vaagnapõhja lihaseid, ei teki positiivset dünaamikat.

Milliseid tegevusetuse astmeid saab treeninguga ravida?

Terapeutiline treening on näidatud kõigil prolapsi astmetel, kuid selle toime on märgatav ainult haiguse 1. astmes. Ka mõnel juhul on võimalik saavutada positiivne dünaamika 2-kraadise keerukusega.

Hiljem ei pruugi korrigeerimise harjutused muutuda, kuid naised on siiski ette nähtud haiguse progresseerumise ennetamiseks. Tõsiseid prolapsefaase ravitakse ainult kirurgiliselt.

Haiguse arenemise aste:

• 1 aste - emaka keha langeb, emakakael läheb lähemale tupe avanemisele, kuid selle väljumist tupe piiridest ei esine isegi pingestamise ajal;
• 2-kraadine - emakakaelast väljub köha, koormuse või kaalu tõstmisel;
• 3 kraadi - lisaks vaginaalse ala ümberjaotamisele - on emakakaela piirkond ja osa organist - see on nn mittetäielik prolaps;
• 4 kraadi - kogu suguelundite organ väljub suguelundite pilust - täielik prolaps.

See patoloogia ei kanna surelikku ohtu, kuid haiguse progresseerumine põhjustab üha ebameeldivat kliinilist pilti ja viib puude.

Kas ma saan sportida?

Kas on võimalik spordiga mängida, kui emakas langeb? Ja kuidas? Naised küsivad neid küsimusi sageli raviarstile, kui nad kuulevad prolapsi diagnoosi.

Pean ütlema, et kehaline aktiivsus on naise keha jaoks väga oluline, kuid see peaks olema mõõdukas. Võimalikud võimlemisõppused võivad aidata tugevdada vaagna lihaseid ja seega avaldada positiivset mõju emaka, emakakaela ja tupe seintele.

Kui prolapsil on lubatud teha jooga, Pilates, fitness, vesiaeroobika ja muud spordid, mis ei anna kehale suuri koormusi, eriti kõhuõõne.

Olles tegelenud fitnessiga, peaksite loobuma hüppamisest, raskete esemete tõstmisest ja jooksmisest ning sa ei saa kükitama.

Mis puudutab kõhuõppusi, ei saa arstid selles küsimuses kokku leppida, mõned peavad seda harjutust äärmiselt kasulikuks, teised räägivad oma kahju kohta prolapsist. Seetõttu on see küsimus arstiga arutada.

Klassid treeningrattas on ka parem lahkuda, kuni paremad ajad, aga väänata väände on üsna vastuvõetav.

Hea mõju annab ka kõndimine ja ujumine - neid saab kombineerida eriliste terapeutiliste harjutuste meetoditega.

Prolapse laadimine

Laadimine, mille on välja töötanud Arthur Kegel - harjutuste kogum, mida kõige sagedamini kirjutavad välja prolapsiga naised.

Neil füüsilistel harjutustel ei ole aga kitsast fookust, mistõttu neid kasutatakse paljude haiguste raviks ja ennetamiseks ning seetõttu sobivad need mitte ainult igasuguse soo ja vanuse, sealhulgas eakate inimeste jaoks.

Lisaks prolapsi ravile võivad kegeli harjutused vabaneda järgmistest tervisehäiretest:

• hemorroidid;
• kõik inkontinentsi liigid;
• prostatiit;
• seksuaalne düsfunktsioon;
• madal libiido.

Kui te teete Kegeli harjutusi regulaarselt, kaob kõik lihaste nõrkus, lisaks on see meetod ette nähtud sünnituse ettevalmistamiseks ja sünnitusjärgsel perioodil aitab see kaasa tupe lihastoonuse taastumisele.

Kegeli võimlemise vastunäidustused:

• reproduktiivorgani osaline või täielik prolaps;
• taastumisperiood pärast operatsiooni;
• haigused ägedas vormis.

Laadimise mõju oli parem, peate selleks ette valmistama. Kusepõie ja sooled on vaja tühjendada ja klassid alustada paar tundi pärast sööki. Harjutuste tegemisel on vaja järgida hinge - see peaks olema sügav ja rahulik.

Kegeli sõnul

Tegelikult ei ole Kegeli harjutustes midagi raske - koos prolapsiga, peate lihtsalt tülitama ja seejärel lõõgastama tupe lihaseid. Palju aega, neid harjutusi ei võeta - vaid 5-10 minutit, eriti kuna neid on kõige parem teha enne magamaminekut ja pärast ärkamist.

Kegeli harjutuste kompleks emaka tugevdavate lihaste ja sidemete tugevdamiseks:

• seljas asetsevad, peate tõstma jalgu ja levitama need külgedele, seejärel tagastama need oma algsesse asendisse. Tehke 3-7 korda;
• samast asendist tõsta jalad ja 2 komplekti „käärid” 20 kordust;
• seisab kõigil neljapäeval, tõstke vaagnapiirkonda nii kõrgele kui võimalik. 2 matk 8 korda;
• istub jõusaalipallil, suruge palli tupe lihastega;
• tõusta üles kõik neljakesi ja tehke Kegeli treening - tupe lihaseid pigistades ja lõõgastamata. 20 korda.

Lisaks saate iga urineerimisega teha Kegeli harjutusi. Selleks on vaja tühjendada väike osa uriinist, seejärel hoida paar sekundit, kuni see täielikult peatub. Seejärel tühjendage teine ​​partii ja hoidke seda uuesti. Ja nii edasi kuni põie tühjendamiseni.

Alguses ei ole see lihtne, kuid pärast lihaste väljaõpetamist ei ole selline vahelduv urineerimine raske.

Asjaolu, et naine teeb praegu vaginaalset võimlemist, on teda ümbritsevatele inimestele täiesti märkamatu, nii et saate harjutusi teha kogu päeva vältel - seistes bussipeatuses, töötades arvutiga, istudes metroos, nõudepesumasinates jne.

Siin on veel mõned Kegeli harjutused emaka positsiooni taastamiseks.

Autor Yunusov

Yunusovi tehnika eesmärk on tupe ja emaka lihaste toonimine. Lisaks sellele on sellel suur mõju uriinikanalite ja pärasoole sfinktidele.

Yunusovi harjutused emaka prolapsi vastu on lihtsad, seega sobivad nad kõigile naistele, olenemata vanusest ja füüsilisest sobivusest:

• seisma, ettepoole kaldu;
• vaagnapiirkonna ümmargused liikumised;
• mittetäielik kükitama;
• keha pöörleb mõlemas suunas;
• põlviliigutatud istumisasendist, põlvede tugev kokkusurumine, nii et perineumi lihased kaasatakse protsessi;
• istudes sirgete jalgadega, mis kerivad põlvi välja ja sisse;
• "Jalgratas";
• lamades põlvedega painutatud, tõstes vaagna üles;
• lamades jalgade ületamine;
• lamades selili tagaküljel jalgade paindumine;
• palli kinnitamine põlvede vahel;
• vaagna tõstmine aluspinnast sirged jalad;
• seistes kõikidel neljal, kükitades mõlemas suunas;
• "Kitty";
• painutatud põlve tõmbamine rindkere suunas kalduvast asendist;
• kõndides gluteeni lihased.

Bubnovski sõnul

Sergei Bubnovsky on teise meetodi autor, mida näidatakse prolapsis.

Bubnovski harjutused parandavad elundite toimimist ja parandavad naise üldist seisukorda:

• lamades selili, painutatud põlvedega, tõstes tuharad üles, samal ajal kui on soovitav kõhupiirkonda veidi pingutada. Käivita 10 korda;
• samast asendist on vajalik, haarates käed pea taga, tõsta jalad ja tõmmata need küünarnukkidesse nii, et vaagnad ja õlad tõusevad;
• seisab kõigil neljal, peate tõstma jalad põrandalt ja küljelt küljele, nii et jalad ja vaagnad on üksteise vastas;
• põlvili oma selja taga painutatud, suruge jalad kokku ja maksimeerige põlved küljele - liblikas treening;
• löö oma jalad - "käärid";
• "Jalgratas".

Joogatunnid

Jooga, Callanetics ja Pilates on väga tõhusad meetodid. Positiivse dünaamika saavutamiseks prolapsis peaksid sellised harjutused läbi viima iga päev või vähemalt igal teisel päeval, vastasel juhul ei pruugi harjutuste eelised olla piisavad ja naine riskib töölauale.

Nende meetodite sisuks on vaagnapõhja lihaste tugevdamine ning nende töö stabiliseerimine.

Joogas on palju harjutusi, mis on tehniliselt teostatud erinevatel viisidel, kuid mõju on teatud lihasrühmas.

Jooga on tehnika, mis hõlmab sukeldumist iseennast, oma sisemise maailma otsimist, harmooniat, nii et harjutused viiakse läbi aeglaselt ja korralikult.

Soovitatav on alustada õppetundi painutatud küünlaosaga. On vaja põrandale lamada ja jalgade ja vaagnaga suruda, asetada jalad nii kaugele kui võimalik pea taha, eelistatavalt põrandaga oma varbadega. Selles asendis on soovitatav olla 5 kuni 15 minutit. Algajatele ei tööta see harjutus kohe, nii et saate kasutada proportsiooni.

Teine harjutus - paadi teke. Selleks valetage magu maha, tõstke samal ajal õlad ja jalad, püüdes pahkluude oma peopesaga kinni haarata. Sa pead mõne sekundi jooksul poseerima ja seejärel lõõgastuma.

Põlvedel lamavast asendist on vaja vaagnat tõsta nii, et tugipunktiks on ainult jalad, õlad ja pea tagakülg. Selles asendis peate hoidma kuni 7 minutit.

Mida ei saa teha?

Ülaltoodud rääkisime harjutustest, mida emakas on kõige sagedamini soovitatav. Vaatame nüüd, mida te ei saa teha.

Naised, kellel on diagnoositud prolaps, absoluutselt ei suuda täita mingeid tugevusõppusi, harjutusi, mis on seotud raskete esemete tõstmisega, ei ole soovitav aktiivselt vajutada pressitööd ja teha baari, käivitada, hüpata.

Olles tegelenud fitnessiga, tuleb kaalust loobuda, hoolikalt keerata hulahupi.

Väga oluline on teostada mis tahes harjutusi, isegi kui see on lubatud ja soovitatav, et jälgida tähelepanelikult oma tundeid. Kui tekib ebamugavustunne ja isegi rohkem valu, tuleb harjutus kohe lõpetada.

Ettevaatlikena tuleb igasuguse treeningu puhul pöörduda naisteni, kellel esineb prolapse komplikatsioon, samuti juhul, kui haigus on kaugel. Igasugune äkiline või ebanormaalne liikumine võib sellisel juhul viia paljunemisorgani prolapsini või olukorra halvenemiseni.

Ennetavad meetmed

Selle patoloogia ärahoidmiseks peab ennetamine hakkama lapse eest hoolitsema. Tüdrukud ja naised ei tohiks tegeleda raske füüsilise tööga ega mõista rohkem kui 10 kg raskust.

Puudumise oht suureneb iga sünniga, nii et naine peab taastumise järgse perioodi jooksul täitma kõik arsti ettekirjutused. Erilise harjutuse määramist pärast sünnitust ei ole vaja arsti kapriisina - see on vajadus, mis väldib prolapsi riski.

Toitumine - teine, mis jätab ennetusmeetmed seoses prolapsiga. Joogirežiimi jälgimiseks on vaja kasutada piisavat kogust taimset kiudu. Sellised meetmed aitavad ära hoida kõhukinnisust ja seetõttu väheneb prolapsi oht.

Järeldus ja järeldused

Patoloogia tulemus võib olla üsna soodne ja naine võib operatsiooni vältida.

Selleks on vaja rangelt järgida kõiki arsti ettekirjutusi, mitte keha üle koormata, korralikult süüa ja vaagna lihaste regulaarset koolitamist.

Emaka prolapsus on haigus, kuigi mitte surmav, vaid pigem tõsine ja ebameeldiv. Nende tervise austamine - garantii, et see tervisehäire möödub naistest.

Kasulik video

Video näitab, kuidas teha Kegeli harjutusi:

Meditsiiniline võimlemine emaka prolapsiga

Vanuse tõttu muutuvad vaagna lihased vähem elastseks ja kaotavad elastsuse ning seetõttu ei suuda nad soovitud asendis täielikult säilitada väikese vaagna, sealhulgas emaka struktuuri. Selle protsessi kiirenemist soodustavad korduvad rasedused, sünnitus, hormonaalsed häired, kõhuõõne rõhu suurenemine. Intiimsetele lihastele tugevuse andmiseks loodi emaka prolapsile spetsiaalne võimlemine, tema pildid piltides aitavad kõiki harjutusi ilma vigadeta.

Treeningteraapia positiivne mõju

Emaka prolapse (prolapse) kujutab endast selle allapoole nihkumist ja mõnel juhul ületab suguelundite pilu - prolaps. See defekt ei ole mitte ainult kosmeetiline, vaid põhjustab ka põletikku, kusepidamatust, roojamist ja intiimset elu.

Emaka täieliku või osalise prolapse korral on nakkuslike ja muude tüsistuste korral reeglina vaja kasutada kirurgilist sekkumist selle seisundi parandamiseks. Kuid esmasel, potentsiaalselt pöörduval etapil on olemas erilised füüsikalise kultuuri meetodid, mis on efektiivsed emaka langetamiseks. Prolapse abil aitavad nad:

• Aeglustada haiguse progresseerumist;
• Vältida kirurgilist ja pikaajalist raviravi, alustades õigeaegselt treeningravi;
• Selleks, et saavutada vähemalt osaliselt heaolu heastamine selgelt väljendatud tegematajätmisega;
• Vältida operatsioonijärgset retsidiivi.

Günekoloogias on ka õrnad võimlemiskompleksid, mis on postoperatiivses perioodis ette nähtud ülejäänud emaka arterite tromboosi vältimiseks pärast emaka eemaldamist, et vältida adhesiooni ja kuseteede väljavoolu ja soolehäirete kasvu. Koolitust tuleks läbi viia süstemaatiliselt, iga päev. Treeningravi alustamise võimalikkus, intensiivsus ja ajastus pärast emaka eemaldamist tuleb arstiga kooskõlastada, et mitte tekitada tüsistusi.

Naised, kellele süsteem on juba spordi sisse viinud, on sageli huvitatud sellest, milliseid harjutusi ei saa teha emaka langetamise ajal. Sellises olukorras on jooksmine, hüppamine, ratsutamine, jalgrattasõit vastunäidustatud. Kaalude tõstmine on rangelt keelatud, on vaja piirata harjutusi ajakirjanduses ja kõvera pöörlemist, sest kõik need tegevused põhjustavad kõhuõõne rõhu suurenemist, mis "surub" emaka struktuuri välja.

Terapeutiliste harjutuste tegemisel keskenduge alati oma heaolule ja keha üldisele seisundile. Valu korral peaksite treeningu peatama ja emaka langetamisel võtma õrnamaid füüsilisi harjutusi.

Kegeli harjutused

See ei ole uus tehnika. Seda kasutatakse traditsiooniliselt vaagna lihasdiafragma elastsuse ja tugevuse tagastamiseks ning eesmise kõhuseina alumiste osade lihaste tugevdamiseks, mis võimaldab normaliseerida kõhuõõnde survet. Lisaks on sellised harjutused ette nähtud, kui emakas on lülitatud selgini, nad aitavad kaasa selle pikendamisele ja edasisele säilitamisele õiges asendis, tugevdades sidemeid.

Harjutus 1. Lift

Esiteks, kujutage ette, et tupe kanal ei ole midagi muud kui liftivõll, mida peate üles tõstma üles ja alla esimesele korrusele. Lie põrandale, painutage jalgu põlveliigestes veidi ja lõdvestuge.

Samm-sammult alustage vaginaalsete lihaste tüve kõige madalamast, vagina sissepääsu piirkonnas, emaka lähedal. "Lift" peaks kõigil "põrandatel" eranditult aeglustuma, nii et hoidke oma lihaseid lepingujärgses olekus samal tasemel kuni 10 sekundit, seejärel mine üleüldistele osakondadele. Kui kõik vaginaalsed lihased on pinges, siis alustage vastupidi lõõgastumisprotsessi ülevalt alla. Tõstke ja laske "liftil" 3 kuni 5 korda.

Harjutus 2. Kott

Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses. Nüüd lülitage uuesti oma kujutlusvõime: kujutage ette rasket kotti, mis seisab teie jalgade vahel. Istuge aeglaselt, põlvili vaadates külgedele, hoidke selja sirge, ärge kalduge ettepoole. Istuda peaks olema kuni hetkeni, mil reied ja alumised jalad teevad nurga. Nüüd "haarake" kotti käepidemed, mis on oma tupe lihastega kinni. Pigistage see ja aeglaselt 10 sekundit sirgendage jalad. Siis mine uuesti, tagastades "käekotti" tagasi põrandale.

Harjutus 3. Popping

Pane põrandale uuesti. Keerake alajäsemeid kergelt ja asetage need üksteisele. Käed lõdvalt alumisele kõhule, nad aitavad teil kontrollida lihaste tihedust nende kokkutõmbumise ajal. Põletage aeglaselt kõhupiirkonna ja perineumi lihaseid, nagu soole liikumise ajal või sünnituse ajal, justkui suruks midagi kõhust. See harjutus toimub järk-järgult, mitte järsku.

Emaka prolapse lõppfaasis on parem sellest loobuda.

Harjutus 4. Vilgub

Igas kohas kõige mugavamalt (lamades, istudes, seistes), vaheldumisi alustada lühidalt (mitte kauem kui 5 sekundit) suruge päraku ja tupe sfinktoreid - see on omamoodi "vilkuv". Lubatud on teha kuni 500 lähenemist päevas, isegi kui sa oled ülerahvastatud kohtades - keegi ei näe seda ikkagi. Sellised harjutused on kahtlemata efektiivsed vaagna diafragma tugevdamiseks pärast sünnitust ja mitmesugust seksuaalset elu.

Harjutus 5. Kõik lihased

Võta algasend: aseta põrandale lamedalt, painutage mõõdukalt alumise jäseme liigeseid. Nüüd koormake kõik vaagna lihased, mida tunned ainult kehas: vaginaalsed seinad, perineum, päraku sfinkterid, kusiti. Te peate pinge all 60 sekundit. Kui ei ole võimalik liikuda, ärge ärge ärrituge, vaid suurendage veidi kokkutõmbumise kestust, peagi lihaseid koolitatakse ja sellised koormused kergesti taluvad. See protseduur on eriti efektiivne eesmise vaginaalse seina prolapsimise korral.

Harjutus 6. SOS

See harjutus hõlmab vaginaalsete lihaste vähendamist teatud rütmis. Pöörake tagasi ja proovige kasutada rütmilisi kontraktsioone, et anda signaal „SOS”: 3 punkti vastab kolmele lühiajalisele spasmile, 3 kriipsule - kolm aeglasemat kokkutõmbumist, jälle 3 punkti - kolm kiiret ja tugevat. "Signaal" vähemalt 10 korda.

Harjutus 7. Majakas

Püsi põrandal samas asendis, ainult jalad laiali lahti. Alustage suukaudset arvu: “1” - pigistage vaagnapiirkonna kõik lihasstruktuurid intensiivselt, “2, 3, 4, 5, 6” - lõdvestage neid järk-järgult, aeglaselt, “7, 8, 9” - pingutage kõhu rõhku nagu sünnitusrõõmude ajal või roojamise protsessis. Majakas peaks "signaali" 10 korda.

Koolitus on keelatud pärast sünnitust, nurisünnitust või aborti 30 päeva jooksul, samuti vaagnapõhjaorganite märkimisväärse prolapsiga.

Harjutus 8. Kass

Alguspositsioon - seisab nagu kass kassil neljas. Koguge rinnus palju õhku, seejärel hingake seda kiiresti ja täielikult. Aegumise ajal painutage samal ajal seljaaju ülespoole, kui kassid teevad, tõmmake kõht sisse ja vagina ja vaagna diafragma seinad “tõmbuvad” ülespoole, sügavale kõhu poole. Seiske vihast kassi asendis 10 sekundit, koo liikumine 5 korda.

Harjutus 9. Sild

Pange jalad horisontaalsele pinnale tuharale lähemale, venitage käsi piki kereosa. Väljahingamine, tõsta vaagna ülespoole, maksimaalselt tõmmates kõhtu, tupe lihaseid ja vaagna põrandat, proovige silda muuta sile. Tee viis lähenemist.

Harjutus 10. Aplaus

Ilma viimast korda asendit muutmata painutage käsi, hoides oma käsi rindkere ees, justkui oleksin kiindunud. Klappige oma käed ja torgake tupe lihaseid igale klambrile. Jätkake 3 minutit, püüdes seda kiiresti, siis aeglaselt.

Harjutus 11. Butterfly

Nüüd võite maha istuda ja kergelt sirgitud käsi taha jääda. Viige jalad perineumile, põlveliigeseid. Sügava sissehingamise ajal püüdke vaagnapõhja lihased siseneda sissepoole ja kui hingate välja, lükake need tagasi.

Suurenenud vaginaalse prolapsi riskiga on sellist tüüpi füüsikaline ravi vastunäidustatud.

Kasulik video - kuidas teha Kegeli harjutusi

Komplekssed harjutused emaka laskumisel Yunusovi poolt

Yunusovi pakutud emaka prolapsi treeningteraapia on efektiivsuse poolest üsna võrreldav Kegeli variandiga. See aitab hoida vaagnapõhja lihaseid toonides ja normaliseerib kuseteede ja anaalsete sfinktide tööd. Kõiki selle tehnika elemente on lihtne rakendada ja need on kõikidele naistele kättesaadavad olenemata vanusest ja harilikust füüsilisest tegevusest:

• Püsti asendist kaldu;
• Pöörab kogu keha poolt vasakule ja paremale, jalad jäävad liikumatuks;
• "Jooniste ringid" vaagna;
• Hoidke palli põlvede vahel;
• Laiendatud jalgade pööramine sisse ja välja, põrandale istudes;
• "Kõndimise" jäljendamine lihaspiirkonna lihastes;
• Traditsiooniline treening "jalgratas" koos jalgade liikumise jäljendamisega pedaalidele;
• Põõsade ülestõstmist lamavas asendis saab teha rõhuasetusega jalgadele või pikendatud jalgadele;
• Harjutus "käärid" - vahelduvad ristuvad jalad horisontaaltasandil.

Terapeutiline füüsiline koolitus Atarbekova

Seda terapeutilise võimlemise võimalust kasutavad laialdaselt vaagnapõhja lihaste nõrkused ja vaagnaelundite prolaps, sest kõik harjutused on ohutud, ei põhjusta ebamugavust, neid on lihtne teha. Samuti on need mõeldud pagasiruumi ja jäsemete lihasüsteemi nõuetekohaseks vormimiseks.

Atarbekovi koolitus alalisel positsioonil:

• Me jäljendame kõndimist kohapeal, tõstes põlvi kõrgemale;
• Teeme vaheldumisi madalamaid jäsemeid, pöörates paralleelselt tagasi käed;
• Traditsiooniline „neelama” seista - keha kallutatakse paralleelselt põrandaga, üks jalg tõmmatakse tahapoole, horisontaalasendisse, seisame samal ajal teisel jalal, peate seisma 10 sekundit ja seejärel jalga vahetama;
• Me kaldume paremale, siis vasakule jalale, ulatudes suurte varbade poole;
• Paremale poole pöördudes jõuame vasakule käele paremale jalale, sel hetkel venitame paremat kätt ülespoole. Korda teist korda;
• Tõstke ühele jalale teisele ülespoole ülespoole ja tõmmake ringi, millel on varvas päripäeva, siis me muudame jalad.

Samuti on Atarbekovi koolitust korraldatud istungil:

• Jaotame oma jalad laiemaks, kaldudes kogu keha külge kas paremale või vasakule jalale, jõuame parema jala poole vastupidise käe sõrmedega, venitades samas käes ülespoole;
• Samamoodi venitame kahe käega vaheldumisi ühte või teist jalga;
• Me kaldume kogu keha poole, sirgete jalgade poole, käte sõrmed kiirustavad sokkidesse;
• Me rullame selja taha, olles lõugale painutatud, ja naaseme tagasi istumisasendisse.

Harjutused emaka Sergei Bubnovski väljajätmisel

Dr Bubnovsky pakkus välja emaka prolapsis kasutatavad harjutused. Nad koormavad vaagnapõhja lihaseid, mis on väga oluline lihaste tugevdamiseks ja sidemete elastsuse suurendamiseks. Hoolimata suurest jõudlusest on sellistel harjutustel, kui emakas on välja jäetud, mitu vastunäidustust:

• Healoomulised ja pahaloomulised kasvajad;
• Nakkuslikud ja põletikulised haigused ägedas faasis;
• Taaskasutusjärgne periood;
• Kardiovaskulaarsüsteemi, hingamisteede, neerude ja maksa tõsised patoloogiad;
• Vaagna organite prolaps, nii osaline kui ka täielik.

Sellega seoses on võimalik jätkata Sergei Bubnovski poolt soovitatud klassidesse alles pärast sünnitusarst-günekoloogiga konsulteerimist.

Laadimine toimub eelistatavalt hommikul, tühja kõhuga, koolituse sagedust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada mitme päeva jooksul. Kõik ülesanded tuleb täita 10 korda:

1. Horisontaalasendis ühendage oma käed pea taga olevale lukule, ühendage alumine jäsemed kokku ja tõstke veidi põrandast kõrgemale. Hingata, tõsta vaagna ja alumine selja põranda kohal, küünarnukid püüavad põlvedeni jõuda.
2. Võta positsioon kõikides neljas. Pisut tuleb puhata põrandale. Alustage libisemist küljelt küljele nii, et vaagna liigub ühes suunas ja jalad vastassuunas.
3. Sarnasest asendist liigutame vaheldumisi jalgadega jalad ülespoole.
4. Ka kõigil neljakandel painutage selg üles ja alla nii kaugele kui võimalik.
5. Istuge kontsadel rõhu all, libistage käed ja kogu keha ette ja liigutage seda horisontaalse pinna külge.
6. Mistahes mugavas asendis vajutage oma põlvi kindlalt üksteise vastu ja seiske 10 sekundit, seejärel lõdvestuge.

Ära unusta, et igal juhul peamine asi - mõõdukuse jälgimine. Ärge kiirustage nahkhiirt ja kümme korda päevas, et täita kõiki loetletud harjutusi. Kõige sobivam on valida endale sobivaim variant ja regulaarselt tegeleda, suurendades järk-järgult koormust. Kui teil tekib ebamugavustunne või valu, on parem kasutada keeldumist.