Isikul on sellised lihased, mille seisund ei mõjuta tema keha välimust, kuid võib muutuda paljude haiguste ja häirete põhjuseks. Need on vaagnapõhja lihased. Kujutavalt öeldes on need võrkkiiged, mis on sirgelt pubi ja coccyxi vahel venitatud. Nende lihaste funktsioon on säilitada väikese vaagna elundid (põis, kusiti, tupe, sooled), tagades nende nõuetekohase toimimise. Spordisaalis ei ole võimalik vaagnapõhja lihaseid ehitada ja see ei ole vajalik! Naine saab teostada harjutusi, mis tugevdavad neid mugavalt kodus.

Teave selle kohta, kes peab seda lihaste rühma tugevdama, treeningu tehnikast, samuti sellise koolituse vastunäidustustest, lugege meie artiklist.

Ajalooline taust

On teada, et isegi iidse India, Hiina, Egiptuse ja teiste riikide naised koolitasid vaagnapiirkonna lihaseid. Selleks oli neil spetsiaalsed simulaatorid, mis moodustasid paksema tugevale lõngale riputatud kivimuna. Naised pidid seda muna tupe lihastega suruma, vältides selle kukkumist. Muidugi ei osalenud kõik naised sellises tegevuses - enamasti vaagnapõhja lihaseid oli vaja intiimsete kutsealade naistele - preestritele ja geišidele. Kahjuks, kuna selle valdkonna teadmisi peeti salajaseks, on enamik neist tänaseks kadunud.

20. sajandi esimesel poolel (täpsemalt 1932. aastal) tegi Ameerika arst D. Davis esimese, kes soovis kasutada selle grupi lihaseid tugevdavate uriinipidamatuse harjutuste raviks. Veidi hiljem, 1948. aastal, täpsustas sama riigi teadlane A. Kegel kolleegi poolt välja pakutud kompleksi, mis oli teaduslikult põhjendatud tema tegevuse mehhanismiga, ja isegi pakkus välja spetsiaalse simulaatori, mis suurendab koolituse tõhusust mitu korda. Siis muutusid harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks populaarseks ja need said autori nime järgi - "Kegeli harjutused". Nad ei ole kaotanud oma tähtsust tänaseni.

Kes peaks koolitama vaagnapõhja lihaseid

Nagu eespool öeldud, on nende lihaste sobivus äärmiselt oluline, sest nad toetavad kõiki vaagna elundeid, tagades nende normaalse toimimise. Lihaseid võib sünnist alates nõrgeneda, kuid sagedamini muutub nende seisund halvemaks naisel, eriti pärast rasedust ja sünnitust. See on täis uriiniinkontinentsust, puudumist ja isegi tuppe kadumist, seksuaalse atraktiivsuse vähenemist ja naise tundlikkust intiimsete suhete ajal.

Niisiis, millistes olukordades tuleks vaagnapõhja lihaseid tugevdada?

1. Tüdrukud planeerivad rasedust. Tugevad lihased annavad emakale hea toe, vähendavad lapseorganite prolapsi tekkimise võimalust pärast sünnitust.
2. Rasedad naised (vastunäidustuste puudumisel, mis on toodud allpool). Selline koolitus muudab lihased elastsemaks, mis hõlbustab sünnitusprotsessi, vähendab tupe ja perineumi rebendiriski.
3. Periood pärast lapse sündi. Sünnitus viib nende lihaste venitumiseni, mis toob kaasa kõik eespool nimetatud ebameeldivad tagajärjed. Igapäevased harjutused kuu või kahe kuu jooksul taastavad lihaskonna normaalse tooni ja kõik selle probleemiga seotud probleemid kaovad.
4. Üle 30-aastased naised. Selle aja jooksul suureneb vaagna elundite leviku oht järk-järgult. See mõjutab oluliselt naise elukvaliteeti ja tema seksuaalsuhteid partneriga. Regulaarsed harjutused lihaste tugevdamiseks takistavad selle patoloogia arengut.
5. Kui tegematajätmine on juba juhtunud, ärge ärritage. Harjutused aitavad tugevdada nõrgestatud lihaseid ja parandada kokkuvarisenud elundite anatoomilist positsiooni.
6. Kui teil on suurenenud uriini- või kusepidamatuse tekkimise oht või kui see rikkumine on juba toimunud, aitavad harjutused uuesti selle probleemi vältimiseks, selle ilmingute vähendamiseks või isegi täielikult kõrvaldada.
7. Nõrgestatud vaagna lihased võivad põhjustada väikese vere vaagna stagnatsiooni, millega kaasnevad erinevad haigused, sealhulgas põletikulised. Regulaarsed harjutused selle rühma lihaste tugevdamiseks vähendavad nende patoloogiate tekkimise riski.
8. Naise sugutungi vähenemine on hävitanud paljude paaride elu. Kegeli harjutused aitavad suurendada naise libiido ja tundlikkust, samuti teha intiimsete suhete tunded elavamaks, seksuaalvahekord - pikem, orgasm - võimsam. See hetk on äärmiselt oluline nii noorte naiste kui ka menopausile lähedaste või selle perioodi juba sisenenud täieõiguslikuks eluks. Viimased regulaarselt läbi viidud Kegeli harjutused aitavad elada täiuslikku elu veel mitu aastat.

Kokkuvõttes järeldame, et terved, tugevad vaagnapõhja lihaseid on vaja igas vanuses naistele. Kui mingil põhjusel nad nõrgenevad, on vaja teha vähe pingutusi ja tuua lihased soovitud tooni.

Vastunäidustused

Mõnel juhul ei ole naisel vaagnapõhja lihaseid tugevdada, sest selline koolitus võib põhjustada mitmeid komplikatsioone, mis raskendavad tema seisundit. Vastunäidustused on:

• akuutses staadiumis vaagna elundite ägedad või kroonilised põletikulised haigused (salpingoophoritis, endometriit, tsüstiit jt);
• emakakaela erosioon;
• healoomulised ja eriti pahaloomulised suguelundite või kuseteede organite kasvajad;
• äge või krooniline verejooks (seedetrakti, emaka), samuti nende arengu kõrge risk;
• ägedad põletikulised haigused, mis esinevad igasuguse lokaliseerumise korral palavikuga ja teiste keha mürgistuse sümptomitega;
• vaskulaarsüsteemi haigused, mis põhjustavad tõsist veenipuudulikkust;
• hiljutine operatsioon;
• raseduse ajal - suurenenud emaka toon, gestoos, spontaanne abort või enneaegne sünnitus.

Nendes olukordades tuleks klassid edasi lükata kuni selle kõrvaldamiseni ja parem on saada enne arsti planeeritud algust raviarsti nõusolek.

Kuidas mõista, kas need lihased töötavad

Kui jõusaalis treenite, on praegu töötavad lihasgrupid palja silmaga nähtavad. Vaagnapõhja lihastega raskem on nende töö meile nähtamatu. Sellepärast on enne harjutuste alustamist oluline, et naine mõistaks täpselt, millised lihased peaksid istungjärgu ajal toimima - see aitab treeningu tõhusust parandada. Selle kindlakstegemiseks peaks ta urineerimise ajal kinni hoidma uriini, kuid mitte pigistades jalgu või gluteaallihaseid. Jetid, mis hoidsid reaktiivi, koolitame.

Harjutustehnika

Iga naine saab teha Kegeli harjutusi olenemata tema sobivusest. Neil on lubatud teha igal ajal, tühja kõhuga või pärast söömist mis tahes kehaasendis - lamades, istudes või seistes, täiesti igas olukorras - kodus, kontoris, bussis või seistes. Ärge muretsege, keegi ei näe su sõrme sinu peale, sest teie ümbritsevad inimesed ei tunnista seda, et sa teed võimlemist, ja ei märka midagi. Sellegipoolest tunnevad paljud naised oma kodus, oma mõtetes, emotsioonides ja tunnetes end mugavalt.

On vaja tegeleda tühja põie ja soolestikuga.

On ainult 3 harjutust: kokkusurumine (kui lihased paar sekundit kokku lepivad ja seejärel lõõgastuvad), kokkutõmbumine (tihendamise ja lõõgastumise kiire vaheldumine), väljatõmbamine (peaaegu iga naine teab seda tehnikat - see on sarnane pingutusega, püüdes töö ajal). Neid meetodeid koolituse käigus tuleks vahetada.

• pingutage perineumi lihaseid 3-5-10 sekundi jooksul (sõltuvalt individuaalsest sobivusest), seejärel lõdvestage neid samal ajavahemikul; korrake harjutusi 10-15 korda; kui lihased tugevnevad, suurendage selle vähendamise aega 60-90 sekundini;
• väga tõhus harjutamine tingimusliku nimetusega "Lift"; Tuleks pisut vähendada perineumi alumise "põranda" lihaseid, hoides neid sellises olekus 5-10 sekundit, seejärel pingutage neid veidi rohkem samal ajavahemikul, kasutades kõrgemaid asuvaid lihaseid, et minna järgmisele "põrandale"; siis veelgi tugevam ja kõrgem - meie lift peaks „ronima” 4-5 korrust; tippu jõudnud, kuni emakakaela poole, kui lihaseid venitatakse maksimaalselt, peaksite seda lõdvestama vastupidises järjekorras - järk-järgult, 5–10 sekundit iga “põranda” juures;
• võimalikult kiiresti, vaheldumisi sõlmida ja lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid; seda teha “sammudena”, tehes harjutuse 5 sekundit, seejärel laske lihastel lõõgastuda sama palju aega; 1 koolitus peaks hõlmama vähemalt 3-5 sellist sammu;
• tüve 5-10-20 sekundit vaheldumisi vagina ja päraku lihaseid; koolituse algstaadiumis korrake 5-10 korda; Seda harjutust nimetatakse "laineks";
• teostada keskmise intensiivsusega pingeid, näiteks taastumise või sünnituse ajal, hoides lihaseid selles asendis 5-7 sekundit; Harjutuse minimaalne korduste arv on 5.

Oodatava tulemuse saavutamiseks tuleb perineumi lihaseid koolitada iga päev 4-5 korda päevas. Iga treeningu korduste arv klasside algstaadiumis on minimaalne - 5-10. Järk-järgult tuleks neid ühe lähenemisviisi puhul suurendada 30-40 korda. Aeg, mille jooksul lihased pingesid, on samuti väikesed esimesel - 3-5 sekundit, ja seda tuleks järk-järgult suurendada nii palju kui võimalik.

Teostate harjutusi iga päev, 3-4 nädala pärast, mõnel juhul 2-3 nädala pärast, tunnete soovitud efekti.

Teised viisid perineumi lihaste koolitamiseks

Seal on spetsiaalsed vaginaalsed simulaatorid - plastikust valmistatud koonused, mida naine peab tupe sisse asetama ja hoidma lihasjõuga. Nende simulaatorite kaal on erinev. Alusta väikese kaaluga, suurendades seda järk-järgult.

Sellise jõusaali efektiivsust saab määrata spetsiaalse seadmega - perineomeetriga - andur sisestatakse tupe sisse, naine pigistab oma lihaseid nii palju kui võimalik ja seade salvestab jõu, millega ta seda teeb. Loomulikult ei ole sellised seadmed laialdaselt kättesaadavad. Reeglina kasutavad neid füsioteraapia osakondade spetsialistid.

Erijuhised

Kui soovid saavutada ülalkirjeldatud koolitustest oodatavat tulemust nii kiiresti kui võimalik ja vältida soovimatute tagajärgede teket, peate järgima neid soovitusi:

• hingamise ajal hingake ühtlaselt sügavalt, ärge hoidke hinge kinni (see on eriti oluline rasedate naiste puhul, sest naise sobimatu hingamine võib põhjustada keha kudede, sealhulgas emaka ja loote hapniku nälga);
• kasutada harjutustes ainult perineumi lihaseid; tuharad, kõhulihased ja puusad ei tohiks protsessi kaasata;
• korraldada regulaarselt koolitust, ilma vahele jätta, korrata kompleksi mitu korda päevas, suurendada järk-järgult lihaste koormuse intensiivsust;
• koormused on muidugi vajalikud, kuid üleküllus on vastunäidustatud; iga treeningu korduste arv päevas ei tohiks ületada 200 korda;
• kui suurim koormus oleks lihtne, mõtle simulaatori ostmisele - see suurendab koolituse tõhusust; Enne ostmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Järeldus

Tugevad, koolitatud vaagnapõhja lihased annavad vaagnapõhjaorganitele usaldusväärset tuge, väldivad nende prolapsit, kadu, düsfunktsiooni (näiteks uriinipidamatus) ning hoiavad naiste seksuaalset atraktiivsust kõrgel tasemel, muudavad tema orgasmi heledamaks. Kui mingil põhjusel on selle rühma lihased liiga venitatud, lõdvestunud, aitab eriline võimlemine taastada selle elastsust ja tooni - Kegeli harjutused. Neid päev pärast päeva, nädala järel, mõne kuu pärast, üllatab teid meeldivalt positiivsed tulemused. Peamine on näidata tahtejõudu, olla püsiv ja mitte endale või päevale.

Vaatamata sellele, kuigi need harjutused on praktiliselt ohutud, on mõnes olukorras nende teostamine ebasoovitav. Seetõttu soovitame komplikatsioonide vältimiseks enne klasside alustamist konsulteerida oma arstiga.

Teised harjutused vaagnapõhja lihaste koolitamiseks on esitatud videol:

Intiimsete lihaste taastumine pärast sünnitust

Me treenime perineumi lihaseid

Niisiis, kauaoodatud sünnitus läks hästi. Aga nüüd on teie kehas toimunud märkimisväärsed muutused. Need puudutavad ka suguelundeid: tupe suurus suureneb, tupe lihased ei muutu nii elastseks. Samuti muutuvad tunded naise intiimse elu jooksul - kahjuks mitte alati paremaks. Aga kas see ebamugavustunne on vältimatu ja kas olukord saab midagi parandada?

Oksana Shishkanova
Sünnitusabi-günekoloog, rehabilitatsiooniravi günekoloogiline osakond, NCAAE RAMS, Moskva

Natuke ajalugu

Huvi intiimsete lihaste arendamise vastu tuli idast. Lääne-kultuuris on see küsimus vähe tähelepanu pööranud, samas kui Aasias oli väga oluline säilitada naiste atraktiivsus mitmekordse sünniga naiste hulgas. Ida-haremide kultuur ja traditsioonid, "kõhutants" aitasid kaasa nende teadmiste säilimisele. Täna saavad need teadmised meile tagasi. Isegi regulaarsed kehaharjutused, mis hõlmavad reite lihaseid, abdominaale, aitavad ühelt poolt saada vormi ja teiselt poolt põhjustada vaagnapõhja lihaste refleksit. Isegi jooksmisel ja hüppamisel on need lihased täiendava koormusega. Seetõttu on sellel seisukohast väga kasulik treeningklassid, "kõhutants". On kindlaks tehtud seos vaginaalsete lihaste ja anorgasmia seisundi (orgasmi puudumine), seksuaalsete tunnete, paljude günekoloogiliste haiguste (kusepidamatus, emaka kroonilised põletikulised haigused, vaagna valu) vahel. Kasutati isegi sõnu “imbiading” (intiimlihaste koolitamine) ja “vumbilding” (“vaginaalselt kontrollitud lihaste koolitamine”).

Kuidas vaagnapõhi toimib?

Vaagnapõhi on tugev lihas-sidekoe plaat ja koosneb kolmest lihaskihist:

• välimine kiht koosneb neljast lihasest (sh sibulakujuline lihastest, mis ümbritseb ja surub kokku tuppe sissepääsu kokkutõmbumise ajal, ja päraku sfinkterit - ümmarguse lihasega, "lukustades" pärasoole);
• keskmine kiht - urogenitaalne diafragma. Läbi selle läbib kusiti ja tupe. Kuseteede sfinkter sisaldab ringikujulist lihast, mis “lukustab” kusiti;
• sisemine kiht koosneb lihastest, mis tõstavad päraku. Nende vähenemisega on suletud suguelundite pilu, tupe ja pärasoole luumenite kitsenemine.

Miks tekivad probleemid?

Raseduse ajal on naise keha vaagnapõhja lihased surve all. Need lihased toetavad loote ja sünnituse ajal loodusliku sünnikanali kaudu - "kanali", mille kaudu lootel ema kehast lahkub. Mõned sünnituse tüsistused võivad mõjutada ka nende seisundit (näiteks perineaalse koe rebimine). Perineumi lõikamine sünnitusabina (episio- või perineotoomia) võib samuti olla täiendav tegur vaagnapõhja lihaste nõrgestamiseks.

See seisund ilmneb kusiti lihaste nõrgenemisest, mille tagajärjel võib vabaneda väike kogus uriini (eriti naerudes, köhides), vaginaalsete seinte väljajätmine. Pärast vaginaalsest läbipääsust laieneb tupe tavaliselt mõnevõrra, selle elastsus mõnevõrra väheneb. Sünnitusel, kui perineum on rebenenud, on sisemise kihi lihaseid eriti kahjustatud, mõnikord pärast perineumi terviklikkuse taastamist, suguelundite pilu ei sulgu täielikult. Vagiina kudede elastsuse vähenemine ja perineumi kudede tundlikkuse vähenemine võib mõlema partneri seksuaalset tunnet vähendada.

Nende probleemidega toimetulekuks aitavad kaasa spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud vaagnapõhja lihaste koolitamisele.

Spetsiaalne võimlemine

Eelmisel sajandil märkas Ameerika günekoloog Arnold Kegel, kus uuriti uriinipidamatusega patsiente, et hästi arenenud perineaallihastega naised kannatasid seda patoloogiat harva. Lisaks tegi ta veel ühe olulise tähelepaneku: “heade” vaginaalsete lihaste omanikud olid oma intiimeluuga palju rahul. Dr Kegel soovitas oma patsientidele erilisi harjutusi, mis eksisteerivad täna mitmetes muudatustes.

"Kegeli harjutused" hõlmavad vaginaid toetavate vaagna lihaste kokkutõmbumist. Need lihased lepivad kokku, kui naine lõpetab urineerimise või surub tuppe. Harjutuse ajal lihaseid lühendatakse tugevasti ühe või kahe sekundi jooksul, seejärel lõõgastuge; Selle saavutamiseks on vaja korrata mitu korda päevas 5 kuni 30 lõikega.

Harjutus 1

Perineumi ja tupe lihaste alternatiivne kokkutõmbumine 10 sekundit ja lõõgastumine 10 sekundit. Anna see 5 minutit päevas. Ja veel üks minut - harjutused režiimis: kiire lõikamine (1 sekund) ja lõõgastumine (1 sekund).

Harjutus 2

Seda harjutust nimetatakse mõnikord „liftiks“: lihased lihased (“1. korrus”), 3–5 sekundit, seejärel jätkake kontraktsiooni (“2. korrus”), hoidke seda uuesti. Nii et mine läbi 4 - 5 korrust. Ja tagasi - sama järkjärguline liikumine "alla", iga "põranda" juures.

Harjutusi saate teha kodus, transpordis, televiisori vaatamisel mis tahes asendis: istudes, lamades, seistes. Efekti suurendamiseks saate tupe sisse sisestada spetsiaalseid palle. Lisaks lihaste tugevdamisele aitavad need harjutused mõnede teadlaste sõnul kaasa seksuaalse funktsiooni suurenemisele. Seda järeldust toetavad andmed kahe füsioloogilise protsessi seksuaalse vastuse kohta: suurenenud verevool genitaale ja müotooniasse (lihaspinge suurenemine).

Harjutused on kasulikud peaaegu kõikidele naistele, mitte ainult vastavate lihaste nõrkuse tunnustele. Nende rakendamine on vaagna põranda krooniliste põletikuliste haiguste ennetamine, venoosne staadium, vaginaalsete seinte väljajätmine, kusepidamatus, suurenenud tundlikkus seksuaalse aktiivsuse ajal.

Muud meetodid

Järgmine etapp oli konservatiivse ravi tekkimine vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks (nn astmevaba ravi). Vastavate lihaste koormus on ette nähtud erineva kaaluga spetsiaalsete vaginaalsete plastkoonuste abil. Koonused sisestatakse tupe otsas kitsas otsas ja lihased kokku lepivad, püüdes koonust kinni hoida ja mitte lasta seda libisema. Harjutus peaks toimuma 15 minutit päevas. Välja on töötatud viis erineva kaaluga koonust. Kuna vaagna lihaste toon on edukalt suurenenud, on soovitatav harjutuste tegemiseks kasutada suurema massiga koonust (selleks kasutatakse ka spetsiaalseid tupe-palle). Arst võib teile anda ravi: uroloog, günekoloog - sõltuvalt sellest, milliseid probleeme harjutuste abil lahendada kavatsete. Naine võib hakata tegelema ja iseseisvalt. Mõju hinnatakse pärast mitme kuu kasutamist.

Kui vaagnapõhja lihaste võimlemine toimub arsti järelevalve all - kusepidamatuse või günekoloogiliste probleemide korral - saab arst hinnata ravi tõhusust nii saadud tulemuste (sümptomid kaovad) kui ka spetsiaalsete digitaalandurite - perineomeetrite abil. Seadme andur sisestatakse tupe sisse ja patsiendil palutakse vagina lihaseid lõigata, mõõta ja tulemust hinnata.

Lõpuks, füsioteraapia mõju. Räägime perineumi lihaste stimuleerimisest: elektroodide abil vähendatakse neid. Kokkutõmbe intensiivsust ja sagedust reguleeritakse valitud meetodi ja individuaalse tundlikkuse järgi. Positiivse mõju saavutamiseks ja säilitamiseks saab neid toimeid kombineerida spetsiaalse võimlemisega.

Nende meetmete tulemused ei tule kaua. Lisaks paljude günekoloogiliste haiguste ennetamisele aitavad nad kaasa ka uriinipidamatuse esialgsete etappide ennetamisele ja ravile, samuti tööjõu nõrkusele (intiimsete lihaste koolitus on soovitav enne sünnitust raseduse ajal, võttes arvesse töökoormust enne sünnitust).

Nüüd, pärast lapse sündi, ei tohi mitmekesisus siseneda mitte ainult emotsionaalsesse elu, vaid ka füüsilistesse tunnetesse. Ja „eriliste” lihaste areng loob tingimused naiste tervise tugevdamiseks ja seksuaalsuhete ühtlustamiseks.

Kuidas tugevdada intiimseid lihaseid ja kuidas teada saada, et nad on nõrgenenud?

Vaginaalsete lihaste nõrgenemise järgi on statistika järgi tuttavad 45% naistest kogu maailmas. Püüame välja selgitada, kuidas seda ebameeldivat probleemi ajas märgata ja kuidas seda kodus lahendada.

Intiimse lihaste lõdvestumise põhjused

Põhjusid, mis põhjustavad tupe ja vaagna lihaste lihaskoe nõrgenemist. Riskirühmas on esmalt palju sünnitanud naisi, neid, kes on läbinud mitmesuguseid operatsioone ja kes kannatavad krooniliste haiguste all, samuti menopausis naistel.

Intiimsete lihaste nõrgenemine võib viia:

1. Mitmed abordid.
2. Mitme kättetoimetamine. Looduslike radade kaudu töötamise ajal venitatakse vaagnapõhja lihaseid kaks ja pool korda! See viib mõnikord õhukeste lihaskiudude rebenemiseni, eriti enneaegse või kiire kohaletoimetamise korral, kui sünnikanal ei ole lapse sünniks valmis. Lisaks suureneb raseduse teisel poolel vaagna luude liikuvus hormooni relaxiini mõjul, mis lõdvestab vaagna luude ühendavaid sidemeid ja kõhreid. Seetõttu muutuvad nad liiga mobiilseks /
3. Mitmikrasedus, kus lihased venivad eriti tugevalt.
4. Perineumi vaheajad sünnituse ajal, genitaalide operatsioon. Siiski, kui naine täidab kõiki soovitusi ja paranemine on komplikatsioonita, on vaagna elundite prolapsimise oht väike.
5. Kõhuoperatsioon, kui tekivad adhesioonid.
6. Sage külmetus, kui nendega kaasneb pikk köha: eesmise kõhuseina lihaste pingete tõttu suureneb surve kõhuõõnes pikka aega.
7. Dramaatiline kaalulangus.
8. Rasvumine - see suurendab vaagnapõhja lihaste koormust.
9. Sedentaalne elustiil, lihastoonide üldine nõrgenemine. Kui see peatub eesmise kõhuseina lihastes, vähendab see vaagnapõhja lihaste elastsust.
10. Vanuse muutused. 50 aasta pärast väheneb tupe kudede elastsus progesterooni ja östrogeeni (naissuguhormoonide) taseme languse tõttu, tagades nende elastsuse. Sarnane seisund võib esineda ka nooremas eas - koos munasarjade funktsiooni pärssimisega ravimitega (näiteks kasvajate ravi ajal), munasarjade eemaldamisega.
11. Geneetiline eelsoodumus, sidekoe kaasasündinud väärareng - alumise sidekoe valgu nõrk struktuur (kollageen) ei taga sidemete tugevust ja elastsust.
12. Krooniline kõhukinnisus.
13. Raske füüsiline pingutus.
    

Intiimsete lihaste nõrgenemise sümptomid

Keegi võib tunduda, et intiimsete lihaste nõrgenemine ei ole meditsiiniline probleem, vaid lihtsalt defekt, mis võib häirida täisealist seksuaalelu. Ja see pole tõest kaugel, aga ainult alguses. Kui te ei tegele ennetamisega ja te ei pööra tähelepanu esimestele sümptomitele, on võimalik haiguse järkjärguline halvenemine ja teil võib olla isegi operatsioon.

Siin on vagiina nõrkade lihaste peamised tunnused, kus on juba vaja kaitsta.

1. Kontrollimatu väike urineerimine - näiteks köha, treeningu, kaalu tõstmise korral.
2. Valu vahekorra ajal, sügelus ja põletamine perineumis - määrdeaine ebapiisava tootmise tõttu.
3. Pidev näriv valu kõhu all.
4. Võõrkeha tunne vagina.
5. Sageli ja raskesti ravitav kolpiit - see on sellepärast, et bakterid tungivad tupe läbi kergelt avatud suguelundi pilu.

"Need sümptomid räägivad juba haiguse algstaadiumist, mis tähendab, et tüsistuste vältimiseks peate konsulteerima günekoloogiga!

Noh, nii et see ei tule - teeme intiimsete lihaste koolitamist.

Kuidas ja millal treenida intiimseid lihaseid

Seega on meil eesmärk - tugevdada tupe lihaseid, ennetada või kõrvaldada ülalkirjeldatud ebameeldivaid tagajärgi. Intiimlihaste koolitamine annab kindlasti positiivse mõju: nad aitavad ennetada ja ravida kuseteede ja reproduktiivsüsteemide haigusi, parandavad intiimset elu. Koolituse tulemusena muutuvad vaagna kuded elastsemaks, nende vereringe paraneb, toodetakse rohkem naishormone.

Rõhutame, et vagina ja vaagnapõhja lihaste tõsiste nõrgenemise etappide korral, kui elundite prolaps on juba väljendunud, aitab ainult kirurgia! Kuid pärast seda on selline võimlemine kasulik ka saavutatud efekti tugevdamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks.
Lisaks on kasulik raseduse ettevalmistamisel valmistada vaagnapõhja lihaseid, raseduse teisel ja kolmandal trimestril (kui arst seda lubab!) - selleks, et vältida töö ajal tekkinud purunemist ja vähendada nõrga töö tõenäosust.

"Ja eriti kasulik on alustada koolitust 6 nädalat pärast sünnitust, et vältida vaagnapõhja prolapsit ja vähendada vaginaalset mahtu. Tõsi, kui keisrilõike oli olemas, peate klassid kuueks kuuks edasi lükkama.

Kui sõna "koolitus" kujutate ette füüsilist pingutust "seitsmenda higi" peale, siis te siis eksite! Vastupidi, kui kõhu rõhk on liiga tugev, halveneb seisund tõenäoliselt - ajakirjanduse lihaste pinged põhjustavad survet kõhuõõnes. Intiimsete lihaste koolitamiseks on olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mida nimetatakse imbildingiks (vumbilding), mis aitab tugevdada õrnalt sügavaid lihaseid, ilma puusade ja tuharate lihaseid pumbata.

Enne, kui alustate perineumi lihaste tugevdamist, peate kõigepealt õppima tundma, mida me treenime. Seda saab teha lihtsal viisil:
- järsku lõpetama urineerimine ja pidage meeles, millised lihased töötasid;
- pigistage ja lõõgastuge anuslihases.
Samal ajal ei tohiks teised lihased - selja, tuharad, kõht - töötada.

Regulaarsete tavaklasside korral muutub positiivne tulemus pärast pooleteist kuud märgatavaks. Kui pärast 3-4 kuud ei ole paranemist või tundide ajal on ebamugavustunne, valu - peate lõpetama koolituse ja teatama sellest günekoloogile!

"Tuleb märkida, et sellised tegevused on ka vastunäidustused - näiteks seksuaalse sfääri põletikulised haigused.

Harjutused intiimsete lihaste tugevdamiseks

Paljud on ilmselt kuulnud nn "Kegeli harjutustest". Need harjutused töötasid algselt välja Ameerika günekoloog Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24. veebruar 1894, Iowa, USA). 1952. aastal mõtles professor Kegel, kuidas treenida raseduse ajal uriinipidamatuse raviks naisi. Need harjutused on imelised, sest nad ei vaja eritingimusi, neid saab sõita sõna otseses mõttes: tööl, kodus, transpordis, istudes, lamades või seistes.
Aja jooksul selgus siiski, et need harjutused on kasulikud paljudel muudel juhtudel.

"Esialgseid lihtsaid harjutusi täiendasid järk-järgult teised, ja nüüd on terve hulk harjutusi, mille eesmärk on tugevdada perineumi ja vaagna lihaseid.

Lihtsaim ja kõige elementaarsem harjutus on tupe lihaste pingutamine ja lõdvestamine, nagu urineerimine. Kõigepealt pingutage vaagna lihased paar sekundit, lõdvestuge ja pingutage mõneks ajaks uuesti. Seejärel suurendage järk-järgult pinget ja lõõgastust vahemikus umbes kolm kuni kümme sekundit. Seda treeningut on vaja teha iga päev, kuid muidugi on vaja teada meedet ja mitte liialdada: piisab, kui seda korratakse 5 minutit kolm korda päevas.

Ülejäänud allpool välja pakutud, selle harjutuse võimalused, piisab, kui valida ainult kolm või neli ja täita neid üks kord päevas - mõju ilmub ikka veel!

1. Kiire lõikamine
Tehke klassikalist Kegeli treeningut 10 korda, samal ajal kui lihaste vähendamine ja lõõgastumine peaks olema nii kiire kui võimalik.
Lõdvestuge 7–10 sekundit ja korrake.

2. Sissehingamine
Võtke sügav hingamine, järk-järgult pigistades lihaseid nii kõvasti kui võimalik. Püsi selles asendis 3-5 sekundit, seejärel hingake aeglaselt lõõgastumisega. Korda 4-5 korda.

3. Popping
Korrake harjutust eelmisest lõikest, kuid hingake mitte aeglaselt, vaid järsult, samal ajal lõõgastades lihaseid nii teravalt kui surudes õhku väljapoole oma abiga.
Korda 4-5 korda.

4. Hoidke
Pigistage perineumi lihaseid nii palju kui võimalik ja lase 10 sekundit. Korrake 5–7 korda, suurendades iga kord lihaspingete aega 1-2 sekundiga.

5. Tõstke
Kujutage ette, et võtate lifti. Igas uues põrandas kasvab vaagnapõhja lihaseid üha enam. „Tõusmine“ 10–15 korrusel (kui tugevus on piisav), alustage “laskumist”, lõõgastudes järk-järgult lihaseid.
Korda 3-4 korda.

Järgmised kaks harjutust erinevad eelmistest tegudest, mida teha märgatavalt, möödudes, ei tööta. Siiski on nende kasu ka väga käegakatsutav.

6. Buttock bridge
Lie selili, painutage põlvi. Ilma jalgade ja õlgade põrandalt tõstmata tõsta vaagna võimalikult kõrgele. Lihased, mida ei ole vaja tihendada. Hoidke 5-10 sekundit.
Korda 15–20 korda.

7. Puusade tantsimine
Jalad - õlgade laius, peopesad puusadel. Liigutage puusad küljelt küljele, painutades põlvi veidi. Äärmuslikul vasakul või paremal pool pigistage intiimseid lihaseid kogu oma jõuga ja kui puusad hakkavad liikuma vastupidises suunas, lõõgastuge.
Korda 20-30 korda.

Lisaks Kegeli treeningul loodud kompleksile on välja töötatud ka teisi harjutusi, et tugevdada intiimseid lihaseid. Siin on mõned neist.

Harjutus 1 "Kask" nõrkade vaginaalsete lihastega

Selle harjutuse regulaarne täitmine on paljude günekoloogiliste haiguste suurepärane ennetamine ning aitab ka intiimseid lihaseid pingutada.
"Kask" on vaja vastu võtta. See on seelik õlgadel, kus sirged jalad pikenevad ja käed toetavad keha nimmepiirkonnas või vaagnas.

• Lie matil, jalad koos.
• Tõstke jalad üles.
• Pisutage puusad põrandalt maha.
• Pange oma käed alaseljale, et hoida torso.

Seega peab keha kandma püsti ja toetuma õlgadele ja käedele (käed toetuvad põrandale põlvedega ja teie seljatugi on teie peopesaga toetatud).

"Esimest korda on seda sätet raske vastu võtta, seega on soovitav olla assistent. Noh, näputäis, seinas!

Keha tuleb hoida võimalikult ühtlaselt. Seejärel levige ja ühendage jalad aeglaselt, suurendades järk-järgult liikumiskiirust kuni 5-7 korda minutis.
Esimesel nädalal toimub harjutus 30 sekundi jooksul - 1 minut, siis saate tuua aega kuni 3 minutit.

Kasvi kasutamise teostamisel pöörake tähelepanu selle rakendamise olulistele eeskirjadele:

• Lõõgastuge treeningu ajal.
• Kui tunnete ebamugavustunnet, tuleb harjutus kohe lõpetada.
• Ärge kunagi keerake kaela ega peaga!
• Alkoholi ei tohi enne treeningut tarbida;
• Pärast treeningu lõpetamist asuge matil paar minutit. Tõstmine ei ole soovitatav.
• Parim on teha treeningut "Kask" hommikul tühja kõhuga.
• Soovitatav on tarbida toitu mitte varem kui üks tund pärast treeningut.

Harjutuse "Kask" jaoks on vastunäidustused!

• küünarliigese esinemine;
• menstruatsiooniperiood;
• kilpnäärme laienemine;
• emakakaela ja seljaaju vigastused;
• keskkõrvapõletik;
• glaukoomi;
• kõrge rõhk;
• hilinenud rasedus.

Harjutus 2

Kõige parem on seda teha oma magu all, aga te võite teistsuguses asendis.
Pigistage intiimsete lihaste rühma, sel ajal peaksid puusad veidi edasi liikuma. Ülesanne on hoida lihased selles asendis paar sekundit. Soovitatav on suruda päraku lihased koos tuharaga.

Harjutus 3

Kujutage ette, et üritate oma vagiina külge enda sees väikest objekti tõmmata. Kui olete seda teinud, pigistage lihased nii palju kui võimalik ja loendage aeglaselt viis. Aja jooksul suurendage seda perioodi 30 sekundini.

Harjutus 4

Kiiresti pingutage ja lõdvestage tupe lihaseid. Alusta 10 korda ja jõuab järk-järgult 30 korda.

Harjutus 5

Vagina ja päraku lihaste vahelduvad kontraktsioonid (20 korda).

Harjutus 6

Arvestage 3 kuni 5, 3 ja 5 arvelt, suruge tupe lihaseid ja peatuge igas asendis. Seejärel lõdvestu samas järjekorras.

Harjutus 7

Kiiresti pigistage ja lõdvestage lihaseid 10 sekundit, seejärel lõdvestuge 10 sekundit. Korda 3 korda.

Harjutus 8

Asetage tasasele pinnale ja venitage jalad. Pingutage lihaseid 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid aeglaselt.
Korrake 10 korda.

Harjutus 9 Squat

Jah, regulaarsed (täpsemalt, peaaegu tavalised) squatsid võivad aidata ära hoida vaginaalsete lihaste nõrkust ja taastada nende elastsuse!
Jalad tuleb seada õlgade laiusele, sokid veidi väljapoole. Squat käed välja sirutatud ettepoole, nagu oleksid tahad istuda taga oleval pinkil. Põrandast kõrvad, mitte pisarad.

Intiimne lihaste treeningvarustus

Intiimse võimlemise efektiivsemaks toimimiseks on olemas spetsiaalsed seadme simulaatorid, alates kõige lihtsamatest pallidest kuni üsna keerulisteni.

"Kuid nende rakendamine on soovitatav ainult spetsialisti juhendamisel: harjutused simulaatoritega, kui neid teostatakse valesti või kui on vastunäidustusi, ei ole üldse kahjutu!

Tutvustame teile lühidalt peamisi simulaatoritüüpe intiimsete lihaste tugevdamiseks.

Aastal 1947 lõi ​​Kegel spetsiaalse perineomeetri seadme - sensori, mis mõõdab perineumi ja vaagnapõhja lihaste tugevust. Seadmest saadud andmed edastatakse monitorile ja seega saab seda kasutada selleks, et määrata jõu, millega vagina lepingulised lihased, ja seega reguleerida koolituse õigsust ja intensiivsust. Nüüd on sarnased seadmed kumm või elektroonilised.

Laialt levinud simulaator on erineva suurusega tupe-pallid. Nende rakenduse sisuks on hoida pallid vagiina sees, surudes selle seinad. Pallid omakorda pigistavad tupe lihaseid, tugevdades neid.

Ligikaudu sama põhimõtte järgi toimib vaginaalne koonus või muul juhul kegelkisorus. Tundub, et see on metallikell ilma keeleta, keskel olev rõngas. Vagiina lihased suruvad kegelkitorit ja omakorda neile. Selline vastupanu suurendab suurel määral treeningu mõju. Järk-järgult suureneb koonuse kaal.

Teine simulaator, mille on välja töötanud ka Kegel, on pall, millel on kuuli kuju, mis tuleb tupe küljest välja võtta, ületades lihasvastuse.

Simulaatoritega koolituse positiivne tulemus saavutatakse tavaliselt kolme kuni nelja kuu pikkuse regulaarse treeningu järel: intiimlihaste nõrkus väheneb või kaob, seksuaalse elu kvaliteet paraneb.

Intiimsetele lihastele pole nõrgenenud: elustiil

Kuidas saate säilitada koolituse tulemusel saavutatud tulemuse ja vältida vaagna- ja tupe lihaseid lahti? Seda nõuavad arstid selle vältimiseks:

• Järgige dieeti. Naised, kes on kalduvad vaginaalse lihaskoe nõrkusele, on kasulik tarbida taimi östrogeeni sisaldavaid toiduaineid: granaatõunad, seesami seemned, sojaoad, porgandid, rohelised herned, oad. Toidus peaks olema piisavalt täisteratooteid ja loomset valku.
• E-vitamiini kasutatakse vaginaalse kuivuse ja nõrkade vaginaalsete lihaste raviks. Kapsleid võib kasutada ainult arsti nõusolekul ja juhul, kui perineumil ei ole mikrokahjustusi.
• Kasutage ravimtaimedel põhinevaid kreeme ja taimeteed, et parandada tupe lihastoonust. Kuid ise, ilma arsti soovituseta, ei ole soovitatav selliseid vahendeid kasutada!
• Kasutage ainult puuvilla aluspesu. Nõrgestatud vaginaalsed lihased on ärritusele vastuvõtlikumad ja see võib omakorda põhjustada nakkusi.
• Jäätmete aromaatsed pihustid. Parem on mitte kasutada kosmeetikat ja aromaatset pihustit intiimvööndis rohkete kemikaalidega, eelistades analooge loomulikuma alusel - keemilised komponendid võivad samuti põhjustada nakkusi.
• Harjutage regulaarselt: tantsimine, fitness, ujumine, jooga. Koormust tuleb järk-järgult suurendada ja vältida kõhulihaste tugevat pinget ja hingamisruumi.
• Et juhtida regulaarselt seksuaalelu.
• Ravida õigeaegselt urogenitaalse piirkonna infektsioone.

Vaginaalsed harjutused

Inimkeha koosneb suurest hulgast lihastest. Vaginas on lihaskoe. Kehvasti arenenud lihased võivad olla paljude probleemide allikaks. Täiesti teistsugust pilti täheldatakse, kui lihasgrupid pingutatakse. Ja kui te koolitate oma keha lihtsalt piisavalt, kas on võimalik harjutuste abil mõjutada vagina moodustavate lihaskiudude seisundit?

Kuidas pumbata tupe lihaseid, sest nad asuvad kehas sügaval? Selline eriline harjutuste komplekt on olemas ja tänu sellele ei tugevdata mitte ainult tupe seinu, vaid ka vaagnapõhja moodustavaid lihaseid. Sellel moodustumisel on oluline roll vaagna elundite hoidmisel teatud seisundis.

Selle ala nõrkade lihastega võib esineda erinevaid haigusi. Esiteks räägime uriinipidamatusest. Kui lahtine tupe ja seda moodustavate lihaste nõrkus on väga sageli, esineb uriinipidamatus. Reeglina langeb köha ja aevastamise ajal uriin tilkhaaval, mis põhjustab ebameeldivat lõhna.

Kuidas tugevdada tupe lihaseid? See probleem puudutab paljusid naisi, sest nõrgad lihased ei suuda hoida emaka sellises asendis, mida ta vajab. Seetõttu algab selle kadu. Seljavalu võib põhjustada naise suurt kannatust ja ta ei arva, et ebamugavustunde põhjuseks on vagiina ja vaagnapõhja lihaste nõrkus. Sellise puudega naine ei saa elu täielikult nautida, sealhulgas intiimseid suhteid.

Põhjused

Põhjused, miks tupe lihased kaotavad elastsuse, on piisavad ja nad kõik on erinevad. Kõigepealt väheneb tupe lihastoonus tugeva venitamise tõttu töö ajal. Ja kuigi aja jooksul paraneb sünnikanali seisund, ei saa nad enam täielikult oma endisele seisundile naasta.

Mõju vaginaalsete seinte elastsusele ei saa mitte ainult sünnitada, vaid ka suitsetada, kaalu, samuti eluviisi, mis on seotud füüsilise aktiivsuse piiramisega. Kuna kõik need muutused lihaskoes on seotud füsioloogiaga, on haiguste mõju suhteliselt lihtne parandada.

Kuidas lõigata tupe lihaseid? Piisab, kui näidata hoolsust ja kannatlikkust, tehes harjutusi iga päev. Vagna võimlemisel ei ole vastunäidustusi. Vaginaalse lihaste treeningut on võimalik teha igal ajal naistele sobivaks.

Olukorda on keerulisem parandada, kui lihaste lõtvus on seotud menopausi algusega ja muutustega hormonaalsel tasemel. Samal ajal on korralikult valitud vaginaalsete lihaste harjutuste komplekt positiivne, kuid ainult siis, kui järgite teatud dieeti, suitsetamisest loobuda ja palju teisi negatiivseid harjumusi.

Aga iga naine, kes tahab taastada vagiina lihaste elastsuse, peate olema valmis selleks, et see protsess on pikk ja positiivsed muutused ei ilmne kahe või kolme päeva pärast. Vagina laadimine selle reproduktiivsüsteemi osakonna lihaste nõrkusega, kuigi pikk, kuid kõige tõhusam viis.

Harjutus

Lihtsaim viis tupe lihaste kiudude elastsuse taastamiseks on teadlikult urineerida. Uriini väljundi edasilükkamiseks on vajalik teatud lihasgruppide pingutamine, tugevdades neid. Tehke seda treeningut soovitatav kolm korda enne urineerimist.

Lihtne treening tupe lihaste tugevdamiseks pakub istuda põrandale ja venitada jalgu. Järgmine, peate tagumikuga edasi liikuma, neid ettevaatlikult pingutades. See tupe treening peaks kestma kuni kolm minutit.

Tuntud kõigile treeningutele "Kask". Sel juhul toetub taga käed, jalad on hajutatud. Tehke liikumine võimalikult aeglaselt.

Kui asute seljal ja veidi levitate jalad küljele painutatult, samal ajal kui peate vaagna alandama ja tõstma, siis on vaja ka vajalikke lihasrühmi. Nende kahe harjutuse vahel tuleb puhata kümme sekundit.

Teine lihtne harjutus viiakse läbi siis, kui jalad on õlgade laiuses. Seejärel peate istuma väga madalale. Jalgade kärbimine peab olema laiali laotatud. Korraga tuleb täita kuni viisteist squats. Aja jooksul, kui treening viiakse läbi kergesti, saab tormide arvu suurendada.

Kuidas kiiresti tupe lihaseid üles ehitada? Esimeste positiivsete tulemuste saamiseks peaks kuluma vähemalt viis nädalat ja harjutused tuleks regulaarselt läbi viia. Lisaks soovitatakse naisel pilatese teha.

Kegeli sõnul

Kegeli harjutused töötati välja kusepidamatuse kontrollimiseks. Nagu selgus, sobivad nad vagina seinte tugevdamiseks. Iga harjutuse puhul soovitatakse hakata kaks kuni kolm korda esile tulema, tulevikus saab korduste arvu järk-järgult suurendada. Algajad on kõige paremini koolitatud alatises asendis, kuna nad saavad kogemusi, kehaasendil ei ole mingit rolli.

Vajalik on alustada harjutusest, kui kaldenurgas on jalad külgedelt eraldatud ja painutatud põlvili. Käed on kõige parem panna kõhule. Mugavuse huvides saate oma selja alla panna padja. Järgmine, peate proovima nii palju kui võimalik tupe tüve.

Nõuetekohase treeninguga peaksite tundma, et tupe on sisse tõmmatud. Sellises pinges olekus peaksid lihased olema vähemalt kolm sekundit. Siis saavad nad lõõgastuda. Kogu õppuste kompleksi läbiviimisel on vaja sügavalt ja rahulikult hingata. See harjutus on soovitav vähemalt viis korda.

Järgmise treeningu ajal tuleb tupe lihaseid pingutada kümme sekundit. Siis lühike puhkus ja kordus. Kokku tuleb see harjutus algstaadiumis läbi viia kolm korda. Siis saate teha seitse kordust.

Kolmas harjutus sisaldab esimese ja teise harjutuse elemente. Kõigepealt peate tupe tüve pingutama ja hoidma seda kuni kümme sekundit. Siis lõõgastuvad lihased paar sekundit ja teine ​​harjutus algab kohe.

See osa treeningust viiakse lõpule viieteistkümne sekundi jooksul. Ja jõusaali kolmanda osa tegemisel tuleks tupe lihaseid veel kümme sekundit pingutada. Kegeli treeninguid tupe lihasteks võivad teha ka terved naised, et parandada intiimelu kvaliteeti.

Vahel soovitavad arstid sõrme sisestamist tupe sisse ja pigistamist seinte abil. Harjutuste teostamisel on suurem mõju, kui kasutate spetsiaalseid tupe-ja vaginaalset koonust. Need sisestatakse tupe sisse. Enne sellise simulaatori kasutamist tuleb tupe lihaseid ravida geeli või salviga. Vaginaalsed simulaatorid müüakse spetsialiseeritud kauplustes.
Kui naine peab tuppe kiiresti kitsendama, kuidas seda teha, saate siin lugeda.

Kegeli harjutuste kompleks vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks meestele ja naistele

Arenenud vaagna lihased hoiavad siseorganeid õiges asendis. See funktsioon võib olla halvenenud, mis on täis erinevaid häireid. Sellisel juhul jõuab appi intiimne võimlemine, mis on spetsiaalse Kegeli harjutuste komplekt vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks.

Näited vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks

Kegeli võimlemine on vaagnapõhja lihaste patoloogilisest lõdvestumisest tingitud seisundite peamine mittefarmakoloogilise ennetamise ja ravi meetod. Näide lihasrühma tugevdamiseks on ebamugavustunne, mis on seotud urogenitaalsüsteemi ja pärasoole talitlushäiretega. Mõlema soo esindajad peaksid viivitamatult pöörama tähelepanu probleemide tunnustele ja nende esimestele ilmingutele: tilguti kusepidamatus, emaka ja vagina seinte väljajätmine, hemorroidid, erektsioonihäired, võtma asjakohaseid meetmeid.

Profülaktilistel eesmärkidel on intiimne sobivus kasulik:

• Naised, kes planeerivad lapsehoidmist;
• Rasedad naised aitavad nii tupe kui ka perineumi intiimseid lihaseid tugevdada ja suurendada nende elastsust;
• Naised sünnitusjärgsel perioodil, et parandada vaagnapõhja lihaste toonust ja taastada kontraktilisust;
• Kegeli võimlemine on eriti kasulik inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi;
• Erilised inimesed, kelle vanus on jõudnud 30 aastani, aeglustavad vananemist ja takistavad vaagnaelundite kukkumist;
• Kalduvus hemorroididele;
• Rikkub vaagna vereringele.

Olemasolevate haiguste ja häirete puhul on vajalik intimne lihasõpe:

• Vaagna elundite prolaps;
• Enurees, tilguti või täielik inkontinents;
• Fekaalse inkontinentsus;
• Hemorroidid;
• Intiimelu kvaliteedi rikkumine.

Füsioloogia kõrvalekallete vastu võitlemisel on oluline inimese sisemine psühholoogiline hoiak. On vaja mobiliseerida ja meeles pidada, et Kegeli treening toob kaasa igas vanuses pettunud lihaseid, mis tahes staadiumis kõrvalekaldeid. Klassidele on vaja vaid vähe aega eraldada ja mitte olla laisk, et neid süstemaatiliselt täita.

Vastunäidustused intiimse võimlemise läbiviimiseks

Kuigi Kegeli meetod on kõige lihtsam ja kõige lihtsam viis patoloogia kõrvaldamiseks, on olemas tingimused, kus füüsiline koormus sihtlihasele on vastunäidustatud. Selleks, et harjutus ei põhjustaks vaagna elundite veelgi suuremat talitlust ega põhjustanud teiste haiguste arengut, on enne nende teostamist välistatud võimalikud patoloogiad, näiteks:

• Ägedad põletikulised protsessid emakas ja põies;
• Emakakaela erosiooni seisund;
• Healoomulise või pahaloomulise loomuse teke urogenitaalsüsteemi organites;
• Kõik emaka verejooksud ägedas või kroonilises faasis;
• Südame-veresoonkonna haigustega seotud ägedad vereringehäired;
• Operatsioonijärgne periood;
• Patoloogilise rasedusega;
• Keha üldise seisundi rikkumine - mürgistus, palavik, palavik.

Kui tuvastate vastunäidustusi, peaksite Kegeli harjutusi mõneks ajaks edasi lükkama ja terviseprobleeme tõsiselt lahendama.

Kuidas vaagnapõhja lihased töötavad

Jälgige vaagnapõhja lihaste tööd visuaalselt võimatuna. Vastupidiselt lihaste rühmale, näiteks kõhupiirkonnale, on pubic-coccygeal (LK) lihas ainult tunda. Paljud inimesed on mures, et nad ei suuda seda leida, segades seda gluteaalsete või kõhulihastega. See asjaolu tekitab teatavaid kahtlusi ja õõnestab veidi huvi koolituse vastu. Kuid vaagnapõhja lihaste toonuse probleem ise ei lähe kuhugi ja harjutus on ainus võimalus olukorra parandamiseks ilma kirurgilise sekkumiseta.

Leia õige lihas on üsna lihtne. Seda saab määrata urineerimise ajal, peatades protsessi vähemalt kolm või neli korda, kuni reaktiiv on täielikult kattunud. Lihas, mis võimaldab teil seda teha, on vaagnapõhja sihtlihas, mis nõrgenemisel tuleb igapäevaste harjutustega pumpada. Kui lihtne on seda teha, sõltub LC lihaste tugevusest või hooletusest. Protseduuri ajal peaksid kõhu ja tuharate lihased olema võimalikult lõdvestunud.

Kuidas teha Kegeli harjutusi naistele?

Naistele tugevdavad Kegeli vaagna harjutused tupe nina lihaseid, mis vastutavad naiste tervise eest. Naiste praktikat nimetatakse ka Vumbildingiks.

Koolituse alustamiseks ei pea te tugevast füüsilisest vormist erinema. Te saate tehnikat igal ajal, keha mis tahes asendis täita. Rikkalik hommikusöök, lõuna- või õhtusöök ei ole ka nende käitumise füsioloogiline takistus. Eriõpe on teistele nähtamatu, et neid saab teha kõikjal. Kuid selleks, et tulemust tõsiselt häälestada, viiakse Kegeli klassid kõige paremini läbi kodus.

On reegleid, mida on vaja järgida harjutuste läbiviimisel, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid naistel. Enne klasse tuleb põie tühjendada, kui võimalik, sooled. Naiste kegeli harjutuste kompleks sisaldab erinevaid keerukuse liike.

Aeglane kokkusurumine

See kegeli harjutus hõlmab urineerimise peatamise eest vastutavaid lihaseid:

• Pingutage lihaseid ja hoidke pinget kuni kolm sekundit;
• Lase oma lihastel puhata kolm sekundit;
• Korda tsüklit kuni 10 - 20 korda.

Suurendage pinge hoidmise aega veel 20 sekundini.

Sellel aeglase lihaspinge meetodil on keerulisem koolituse tase, kui see on teostatud, on vaja vaimselt tõmmata analoogia liftiga:

• Veidi aeglaselt pigistage lihaseid ja fikseerige need sellesse asendisse lühikese aja jooksul - kuni kolm sekundit;
• Jätkamata ja ilma neid lõdvestamata, pigistage aeglaselt keskmist taset. Hoidke kolm kuni viis sekundit;
• Peale selle peaks "lift" olema "ülemise korruse" suunas, mis tähendab, et intiimsed lihased täielikult suruvad;
• "Ülemiste korruste" saavutamisel algab "lifti" aeglane laskumine - lihased töötavad vastupidises järjekorras, samm-sammult, ületades tee intensiivsest pakkimisest vähem väljendunud.
• Lõpetage alguspunkt, lõõgastuge.

Lühendid

Enne selle treeningu alustamist tupe lihaste tugevdamiseks peate rahustama ja oma hingamist ühtlustama.

• Koolitus koosneb lihaste väga kiirest vaheldumisest ja lõdvestumisest;
• Iga hingeõhuga kaasneb tihendus;
• Iga väljahingamine - lõõgastumine.
  Korrake lühikeste vaheaegadega 20-30 sekundit.

Popping

• Tehke pingeid, sarnaselt soole tühjendamisega. Sünnitanud naised mäletavad sünnimiskatseid ja simuleerivad neid õigete lihaste abil;
• Hoidke lihased pingega kuni viis kuni seitse sekundit, võtke aega maha ja korrake seda viis korda;
• Kõigepealt tuleks väljaõpetamata vaagnapõhja lihaseid koolitada üks kord päevas, tehes iga Hegeli treeningu kuni viis kuni kümme sekundit.

Kegeli koolitust viiakse läbi kuni viis korda päevas, eraldi harjutuse kestus on järk-järgult suurenemas - mitu korda korratakse ühte lähenemisviisi.

Kuidas teha Kegeli harjutusi meestele

Mehed kipuvad ignoreerima urogenitaalsüsteemi probleeme ja asjata. Intensiivsete lihaste regulaarne väljaõpe Kegeli kompleksi abil aitab vältida eesnäärme ja pärasoole haigusi, taastab urineerimisprotsessi ja seksuaalse funktsiooni. Meeste tehniliselt intiimne sobivus ei erine naiste praktikast, kuid selle omadused on endiselt olemas. Lisaks perineumi pingele peaksid Kegeli võimlemise mehed keskenduma gluteaallihaste koolitamisele.

Mõtle, kuidas teha Kegeli harjutusi meestele.

Squat

Regulaarsed pool istmed on täiendavad abdominaalsete lihaste tugevdamiseks ja abivahendiks, mis aitavad tuua lihaste lihaseid tooni. Squat vaja iga kord erinevatel viisidel:

• Istuge käed välja sirutatud käega;
• Lohistage jalad laiali. Sel juhul tuleb käed puusadel hoida;
• Squat vaheldumisi ühel põlvel;
• Hoides tooli taga, kummardades, lükates ühe jala ette;
• Korda harjutust teise jala abil.

Lõika ja peatage

Siin on vaja kasutada kõhulihaseid. Nad on urineerimise ajal kergesti tuvastatavad, hoides ja vabastades reaktiivi paar sekundit. Need lihased, mis algselt olid kokku lepitud ja lõdvestunud, on seotud pubic-coccygeal lihastega.

• Tunne seda keha sees, pingutage aeglaselt ja arvestage kümneni;
• Samal ajal lõõgastuda;
• Korrake kümme korda.

Harjutus on sama, mis naiste intiimne võimlemine. Erinevus on lihaste pikemas pinges.

• Lükka lihased veidi aeglaselt, lükake protsessi kümne sekundi jooksul edasi;
• Lõdvestumata pingutage need keskmisele tasemele kümne sekundi viivitusega;
• Jätkake tihendamist, saavutades kõrgeima taseme. Hoidke neid sellises asendis nii kaua kui võimalik.

Kompressiooni vastupidavus

Nii palju kui võimalik pigistada sihtlihaseid, hoidke nii kaua kui võimalik. Kümnekordse kordamisega hakkavad nad aktiivselt tugevdama.

Kiire lõikamine

Vibratsiooni mõju saavutamiseks intensiivse kompressiooni ja lihaste lõõgastumise abil. Kiire tempo peab olema korralikult koos hingamisega. Sissehingamine - kokkusurumine, väljahingamine - lõõgastumine.

Kegeli harjutusi regulaarselt esitades õpivad mehed vaagna lihaseid tundma ja neid juhtima, kui see on vajalik. Vaagna lihaste tugevdamine vabastab neid paljudest kompleksidest.

Kuidas tugevdada intiimseid lihaseid muul viisil

Erilise efekti saavutamiseks võivad naised täiendada Kegeli kompleksi täiendavate viisidega tupe lihaste koolitamiseks. Intiimlihaste spetsiaalsed simulaatorid on mitmesugused koonused ja pallid, mida tuleb vagiina jõuga hoida.
On olemas spetsiaalne seade - perineomeeter, mille abil on lihtne kontrollida lihaste seisukorda. Selliste andurite müük on haruldane. Enamasti on need tavalised füsioteraapia osakondade haiglates.

Intiimsete alade massaaž koos harjutustega aitab rasedate lihaseid tugevdada enne sünnitust, muutes need elastsemaks.

Lihtsalt hea jooga intiimsete lihaste arendamiseks ja koolitamiseks. Lukkude "Bandha" kasutamine jooga praktikas avaldab positiivset mõju lihaste seisundile.

Kasulikud soovitused

Enamik inimesi ütleb, et Kegeli võimlemine annab esimese tulemuse kaks kuni kolm kuud pärast klasside algust. Kui te ei peatu, siis kasvab vaagna lihaste tugevnemise positiivne dünaamika ainult. Maksimaalse mõju saavutamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Tehes tehnikat, peate hingama sügavalt ja rahulikult;
• Naised, kes teevad intiimsete lihaste harjutusi, peavad tagama, et puusad, lihased ja kõhulihased ei ole protsessi kaasatud;
• Lihaste koormus anda järk-järgult ja ilma pikkade läbipääsudeta;
• Pärast kõige raskema koolituse taseme saavutamist suurendada iga treeningu kordusi kuni 200 korda, kuid mitte rohkem;
• Kegeli harjutusi urineerimise ajal ei soovitata. See võib toimida vastupidiselt ja suurendada kuseteede infektsiooni riski;
• Kasutage tupe simulaatoreid alles pärast perineumi lihaste eelnevat tugevdamist.

Koolitatud lihased annavad vaagnaelunditele usaldusväärset tuge, tänu millele taastub uriinikontroll, täheldatakse potentsiaali suurenemist. Konsulteerimine günekoloogi või uroloogiga aitab määrata, kui tõhusalt olete suutnud tugevdada vaagnapõhja ja ümbritsevate elundite lihaseid.