Isikul on sellised lihased, mille seisund ei mõjuta tema keha välimust, kuid võib muutuda paljude haiguste ja häirete põhjuseks. Need on vaagnapõhja lihased. Kujutavalt öeldes on need võrkkiiged, mis on sirgelt pubi ja coccyxi vahel venitatud. Nende lihaste funktsioon on säilitada väikese vaagna elundid (põis, kusiti, tupe, sooled), tagades nende nõuetekohase toimimise. Spordisaalis ei ole võimalik vaagnapõhja lihaseid ehitada ja see ei ole vajalik! Naine saab teostada harjutusi, mis tugevdavad neid mugavalt kodus.

Teave selle kohta, kes peab seda lihaste rühma tugevdama, treeningu tehnikast, samuti sellise koolituse vastunäidustustest, lugege meie artiklist.

Ajalooline taust

On teada, et isegi iidse India, Hiina, Egiptuse ja teiste riikide naised koolitasid vaagnapiirkonna lihaseid. Selleks oli neil spetsiaalsed simulaatorid, mis moodustasid paksema tugevale lõngale riputatud kivimuna. Naised pidid seda muna tupe lihastega suruma, vältides selle kukkumist. Muidugi ei osalenud kõik naised sellises tegevuses - enamasti vaagnapõhja lihaseid oli vaja intiimsete kutsealade naistele - preestritele ja geišidele. Kahjuks, kuna selle valdkonna teadmisi peeti salajaseks, on enamik neist tänaseks kadunud.

20. sajandi esimesel poolel (täpsemalt 1932. aastal) tegi Ameerika arst D. Davis esimese, kes soovis kasutada selle grupi lihaseid tugevdavate uriinipidamatuse harjutuste raviks. Veidi hiljem, 1948. aastal, täpsustas sama riigi teadlane A. Kegel kolleegi poolt välja pakutud kompleksi, mis oli teaduslikult põhjendatud tema tegevuse mehhanismiga, ja isegi pakkus välja spetsiaalse simulaatori, mis suurendab koolituse tõhusust mitu korda. Siis muutusid harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks populaarseks ja need said autori nime järgi - "Kegeli harjutused". Nad ei ole kaotanud oma tähtsust tänaseni.

Kes peaks koolitama vaagnapõhja lihaseid

Nagu eespool öeldud, on nende lihaste sobivus äärmiselt oluline, sest nad toetavad kõiki vaagna elundeid, tagades nende normaalse toimimise. Lihaseid võib sünnist alates nõrgeneda, kuid sagedamini muutub nende seisund halvemaks naisel, eriti pärast rasedust ja sünnitust. See on täis uriiniinkontinentsust, puudumist ja isegi tuppe kadumist, seksuaalse atraktiivsuse vähenemist ja naise tundlikkust intiimsete suhete ajal.

Niisiis, millistes olukordades tuleks vaagnapõhja lihaseid tugevdada?

1. Tüdrukud planeerivad rasedust. Tugevad lihased annavad emakale hea toe, vähendavad lapseorganite prolapsi tekkimise võimalust pärast sünnitust.
2. Rasedad naised (vastunäidustuste puudumisel, mis on toodud allpool). Selline koolitus muudab lihased elastsemaks, mis hõlbustab sünnitusprotsessi, vähendab tupe ja perineumi rebendiriski.
3. Periood pärast lapse sündi. Sünnitus viib nende lihaste venitumiseni, mis toob kaasa kõik eespool nimetatud ebameeldivad tagajärjed. Igapäevased harjutused kuu või kahe kuu jooksul taastavad lihaskonna normaalse tooni ja kõik selle probleemiga seotud probleemid kaovad.
4. Üle 30-aastased naised. Selle aja jooksul suureneb vaagna elundite leviku oht järk-järgult. See mõjutab oluliselt naise elukvaliteeti ja tema seksuaalsuhteid partneriga. Regulaarsed harjutused lihaste tugevdamiseks takistavad selle patoloogia arengut.
5. Kui tegematajätmine on juba juhtunud, ärge ärritage. Harjutused aitavad tugevdada nõrgestatud lihaseid ja parandada kokkuvarisenud elundite anatoomilist positsiooni.
6. Kui teil on suurenenud uriini- või kusepidamatuse tekkimise oht või kui see rikkumine on juba toimunud, aitavad harjutused uuesti selle probleemi vältimiseks, selle ilmingute vähendamiseks või isegi täielikult kõrvaldada.
7. Nõrgestatud vaagna lihased võivad põhjustada väikese vere vaagna stagnatsiooni, millega kaasnevad erinevad haigused, sealhulgas põletikulised. Regulaarsed harjutused selle rühma lihaste tugevdamiseks vähendavad nende patoloogiate tekkimise riski.
8. Naise sugutungi vähenemine on hävitanud paljude paaride elu. Kegeli harjutused aitavad suurendada naise libiido ja tundlikkust, samuti teha intiimsete suhete tunded elavamaks, seksuaalvahekord - pikem, orgasm - võimsam. See hetk on äärmiselt oluline nii noorte naiste kui ka menopausile lähedaste või selle perioodi juba sisenenud täieõiguslikuks eluks. Viimased regulaarselt läbi viidud Kegeli harjutused aitavad elada täiuslikku elu veel mitu aastat.

Kokkuvõttes järeldame, et terved, tugevad vaagnapõhja lihaseid on vaja igas vanuses naistele. Kui mingil põhjusel nad nõrgenevad, on vaja teha vähe pingutusi ja tuua lihased soovitud tooni.

Vastunäidustused

Mõnel juhul ei ole naisel vaagnapõhja lihaseid tugevdada, sest selline koolitus võib põhjustada mitmeid komplikatsioone, mis raskendavad tema seisundit. Vastunäidustused on:

• akuutses staadiumis vaagna elundite ägedad või kroonilised põletikulised haigused (salpingoophoritis, endometriit, tsüstiit jt);
• emakakaela erosioon;
• healoomulised ja eriti pahaloomulised suguelundite või kuseteede organite kasvajad;
• äge või krooniline verejooks (seedetrakti, emaka), samuti nende arengu kõrge risk;
• ägedad põletikulised haigused, mis esinevad igasuguse lokaliseerumise korral palavikuga ja teiste keha mürgistuse sümptomitega;
• vaskulaarsüsteemi haigused, mis põhjustavad tõsist veenipuudulikkust;
• hiljutine operatsioon;
• raseduse ajal - suurenenud emaka toon, gestoos, spontaanne abort või enneaegne sünnitus.

Nendes olukordades tuleks klassid edasi lükata kuni selle kõrvaldamiseni ja parem on saada enne arsti planeeritud algust raviarsti nõusolek.

Kuidas mõista, kas need lihased töötavad

Kui jõusaalis treenite, on praegu töötavad lihasgrupid palja silmaga nähtavad. Vaagnapõhja lihastega raskem on nende töö meile nähtamatu. Sellepärast on enne harjutuste alustamist oluline, et naine mõistaks täpselt, millised lihased peaksid istungjärgu ajal toimima - see aitab treeningu tõhusust parandada. Selle kindlakstegemiseks peaks ta urineerimise ajal kinni hoidma uriini, kuid mitte pigistades jalgu või gluteaallihaseid. Jetid, mis hoidsid reaktiivi, koolitame.

Harjutustehnika

Iga naine saab teha Kegeli harjutusi olenemata tema sobivusest. Neil on lubatud teha igal ajal, tühja kõhuga või pärast söömist mis tahes kehaasendis - lamades, istudes või seistes, täiesti igas olukorras - kodus, kontoris, bussis või seistes. Ärge muretsege, keegi ei näe su sõrme sinu peale, sest teie ümbritsevad inimesed ei tunnista seda, et sa teed võimlemist, ja ei märka midagi. Sellegipoolest tunnevad paljud naised oma kodus, oma mõtetes, emotsioonides ja tunnetes end mugavalt.

On vaja tegeleda tühja põie ja soolestikuga.

On ainult 3 harjutust: kokkusurumine (kui lihased paar sekundit kokku lepivad ja seejärel lõõgastuvad), kokkutõmbumine (tihendamise ja lõõgastumise kiire vaheldumine), väljatõmbamine (peaaegu iga naine teab seda tehnikat - see on sarnane pingutusega, püüdes töö ajal). Neid meetodeid koolituse käigus tuleks vahetada.

• pingutage perineumi lihaseid 3-5-10 sekundi jooksul (sõltuvalt individuaalsest sobivusest), seejärel lõdvestage neid samal ajavahemikul; korrake harjutusi 10-15 korda; kui lihased tugevnevad, suurendage selle vähendamise aega 60-90 sekundini;
• väga tõhus harjutamine tingimusliku nimetusega "Lift"; Tuleks pisut vähendada perineumi alumise "põranda" lihaseid, hoides neid sellises olekus 5-10 sekundit, seejärel pingutage neid veidi rohkem samal ajavahemikul, kasutades kõrgemaid asuvaid lihaseid, et minna järgmisele "põrandale"; siis veelgi tugevam ja kõrgem - meie lift peaks „ronima” 4-5 korrust; tippu jõudnud, kuni emakakaela poole, kui lihaseid venitatakse maksimaalselt, peaksite seda lõdvestama vastupidises järjekorras - järk-järgult, 5–10 sekundit iga “põranda” juures;
• võimalikult kiiresti, vaheldumisi sõlmida ja lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid; seda teha “sammudena”, tehes harjutuse 5 sekundit, seejärel laske lihastel lõõgastuda sama palju aega; 1 koolitus peaks hõlmama vähemalt 3-5 sellist sammu;
• tüve 5-10-20 sekundit vaheldumisi vagina ja päraku lihaseid; koolituse algstaadiumis korrake 5-10 korda; Seda harjutust nimetatakse "laineks";
• teostada keskmise intensiivsusega pingeid, näiteks taastumise või sünnituse ajal, hoides lihaseid selles asendis 5-7 sekundit; Harjutuse minimaalne korduste arv on 5.

Oodatava tulemuse saavutamiseks tuleb perineumi lihaseid koolitada iga päev 4-5 korda päevas. Iga treeningu korduste arv klasside algstaadiumis on minimaalne - 5-10. Järk-järgult tuleks neid ühe lähenemisviisi puhul suurendada 30-40 korda. Aeg, mille jooksul lihased pingesid, on samuti väikesed esimesel - 3-5 sekundit, ja seda tuleks järk-järgult suurendada nii palju kui võimalik.

Teostate harjutusi iga päev, 3-4 nädala pärast, mõnel juhul 2-3 nädala pärast, tunnete soovitud efekti.

Teised viisid perineumi lihaste koolitamiseks

Seal on spetsiaalsed vaginaalsed simulaatorid - plastikust valmistatud koonused, mida naine peab tupe sisse asetama ja hoidma lihasjõuga. Nende simulaatorite kaal on erinev. Alusta väikese kaaluga, suurendades seda järk-järgult.

Sellise jõusaali efektiivsust saab määrata spetsiaalse seadmega - perineomeetriga - andur sisestatakse tupe sisse, naine pigistab oma lihaseid nii palju kui võimalik ja seade salvestab jõu, millega ta seda teeb. Loomulikult ei ole sellised seadmed laialdaselt kättesaadavad. Reeglina kasutavad neid füsioteraapia osakondade spetsialistid.

Erijuhised

Kui soovid saavutada ülalkirjeldatud koolitustest oodatavat tulemust nii kiiresti kui võimalik ja vältida soovimatute tagajärgede teket, peate järgima neid soovitusi:

• hingamise ajal hingake ühtlaselt sügavalt, ärge hoidke hinge kinni (see on eriti oluline rasedate naiste puhul, sest naise sobimatu hingamine võib põhjustada keha kudede, sealhulgas emaka ja loote hapniku nälga);
• kasutada harjutustes ainult perineumi lihaseid; tuharad, kõhulihased ja puusad ei tohiks protsessi kaasata;
• korraldada regulaarselt koolitust, ilma vahele jätta, korrata kompleksi mitu korda päevas, suurendada järk-järgult lihaste koormuse intensiivsust;
• koormused on muidugi vajalikud, kuid üleküllus on vastunäidustatud; iga treeningu korduste arv päevas ei tohiks ületada 200 korda;
• kui suurim koormus oleks lihtne, mõtle simulaatori ostmisele - see suurendab koolituse tõhusust; Enne ostmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Järeldus

Tugevad, koolitatud vaagnapõhja lihased annavad vaagnapõhjaorganitele usaldusväärset tuge, väldivad nende prolapsit, kadu, düsfunktsiooni (näiteks uriinipidamatus) ning hoiavad naiste seksuaalset atraktiivsust kõrgel tasemel, muudavad tema orgasmi heledamaks. Kui mingil põhjusel on selle rühma lihased liiga venitatud, lõdvestunud, aitab eriline võimlemine taastada selle elastsust ja tooni - Kegeli harjutused. Neid päev pärast päeva, nädala järel, mõne kuu pärast, üllatab teid meeldivalt positiivsed tulemused. Peamine on näidata tahtejõudu, olla püsiv ja mitte endale või päevale.

Vaatamata sellele, kuigi need harjutused on praktiliselt ohutud, on mõnes olukorras nende teostamine ebasoovitav. Seetõttu soovitame komplikatsioonide vältimiseks enne klasside alustamist konsulteerida oma arstiga.

Teised harjutused vaagnapõhja lihaste koolitamiseks on esitatud videol:

Harjutused emaka tugevdamiseks

Kõik naised peaksid regulaarselt teostama emaka tugevdamise harjutusi. Pideva füüsilise koormuse tõttu selles piirkonnas jäävad väikese vaagna elundid oma anatoomilisse asukohta. Kui igal ajal, erinevate tegurite mõjul, esineb lihastoonuse vähenemine, võivad tekkida mitmesugused günekoloogilised haigused.

Füsioteraapia kompleksides on välja töötatud mitmesuguseid harjutusi emaka kasvatamiseks ja lihaste tugevdamiseks, mis hoiab ära urineerimise, sünnituse ja ka patoloogiate ennetamise probleemid. Vaatleme üksikasjalikumalt, kuidas tugevdada emaka ja emakakaela seinu.

Võimlemine

Naiste vaagnapõhjaorganite korralikult valitud ja korrapäraselt teostatud võimlemine võimaldab saavutada vajalikku lihastooni reproduktiivorganites. Selle taustal taastatakse üldine tasakaal ja paraneb kogu organismi seisund.

Täna on palju erinevaid komplekse, kuid kõigepealt tuleb õppida mõningaid põhilisi harjutusi. Vaagnaelundite füüsilist ravi peaks välja töötama kogenud spetsialist. Esialgu näitab arst, kuidas toiminguid teha ja pärast nende oskuste omandamist saab neid kodus rakendada.

Naine peaks asuma selili peal ja valima täiesti tasase pinna. Emaka harjutused on kõige parem teha põrandal, mis on eelnevalt vooderdatud spetsiaalse mattiga. Käed peavad piki keha venitama ja seejärel tõstma paremale ja vasakule jalale vaheldumisi, vähendades samal ajal jäsemete väljahingamist.

Vaagna lihaste tugevdamine aitab tõsta jalgu. Allikas: topfit-trener.ru

Kui harjutus on õpitud ja keha on valmis, peaksite korraga tõstma kaks jalga. Mõne päeva pärast tavalisi klasse peate nurka muutma. Kui algselt oli see 90 kraadi, siis järk-järgult reguleeritakse seda 45-50 kraadini. Selline naiste vaagnaelundite harjutus aitab tugevdada lihaseid.

Siis peaks tüdruk algseisundit muutmata välja hingama ja koos sellega tõstma kaks jalga ülespoole. Maksimaalse punkti saavutamisel kasvatatakse jäsemed küljele ja hingatakse. Pärast paar sekundit hoidmist sooritatakse väljahingamine, ühendades jalad, mille järel nad sissehingamisel tagastavad need algtasandile. Sellised harjutused emaka tugevdamiseks teevad esmalt viis korda, järk-järgult tõustes 8-10-ni.

Põrandal asuv käsi, mis tõmbab käed mööda torsot, peate läbi viima „jalgratta”, mida igaüks on õppinud koolipäevadest. Seda võib öelda, et see on emaka parim harjutus, sest harjutus aitab kiiresti tugevdada elundi lihaskiude. Seda tehakse lihtsalt alumise jäseme tõstmisega 45 kraadi nurga all ja alustades pedaalide pöörlemist. Esialgu piisab sellest 30 sekundiks, suurendades järk-järgult aega.

Algne asend, selili taga asetsevad, keha laienenud käed, põlved painutatud. Järgmisena peate alustama vaagna tõstmist, kus tipppunktis on lihaste pingutamine mitu sekundit ja seejärel järk-järgult alla. Soovitatav on teha vähemalt 8 kordust.

Vaagna organite lihaste koolitamine. Allikas: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Vaagnaelundite harjutusi saab teha põlve-küünarnukiga. Olles sellist positsiooni võtnud, peate pea alla langetama, samal ajal painutama selja ülespoole. Seejärel tehakse pöördvõrdeliselt proportsionaalne tegevus, see tähendab, et pea tõuseb ja selja kõverdub. Kõikide korduste puhul on väga oluline teha basseini lihaste pingeid.

Ja kompleksi lõpus saate teostada harjutuse, kus vajate palli. Selleks peab naine lamama selili, painutama põlvi ja asetama palli nende vahele ja vajutage seda tihedalt. Relvad asuvad piki keha. Edasi teostada basseini tõstmist, tõmmates samal ajal magu. Seisaku ajal peaks olema hea, et objekti põlvili suruda.

Mõned naised on huvitatud sellest, mis aitab tupe treeningut teha. Eksperdid ütlevad, et see tugevdab reie sisemisi lihaseid, mis omakorda aitavad emakakaelal jääda oma anatoomilisse asukohta.

Hiljuti, koos reproduktiivsüsteemi töö probleemide kujunemisega, on nõrgema seksuaalse ime esindajad, kas jooga aitab naiste vaagnaelundeid aidata. See vana õpetamine on leidnud rakenduse selles kaasaegse alternatiivmeditsiini harus. Eksperdid tuvastavad mitmeid asanasid, millel on harjutused emaka lihaste tugevdamiseks.

Te peate alustama Baddha Konasana'ga, mis aitab avada vaagna, tugevdada põie ja peamist reproduktiivorganit ning stabiliseerib vereringe protsessi vaagna organites. Eksperdid soovitavad teha seda asana menstruatsiooni ajal. Klasside alustamiseks on vaja spetsiaalset tugiposti.

Tehnika jõudlus Baddha Konasana. Allikas: yoga-world.ru

Niisiis, võta padi, lükake see tihedalt seinale ja istuge. Siis jalad on painutatud, ühendades need jalgadega ja põlved küljele. Tuleks säilitada selgroo loomulik kõverus. Siis lean tagasi, õlgade pind ja ristmik seina vastu. Sõrmed paigutatakse padja servale ja venitavad seljaga selg.

Samal ajal tuleb teha puusade liikumised: sisemine külg on suunatud ülespoole, eesmine seljaosa, välimine allapoole, eesmine tagaosa. Selle tõttu avanevad puusaliigesed, alumine kõht vabaneb. Rakendamise käigus täheldatakse õrna ja rahulikku hingamist. Selles asendis peate jääma üks või kaks minutit.

Jooga emaka lihaste harjutused on kujundatud nii, et neid saab teha üksteise järel. Pärast esimest asana valmistavad nad Upavisht Konasani. Selleks istuge matil, mis asub põrandal, ja levitage jalad laiali. Ideaalis peaksid jalad ja vaagnad olema joondatud, kontsad põranda poole ja jalad pikenevad.

Käed asetatakse vaagna servale, venitades selg ülaosas ja surudes käest põrandast eemale. On vaja istuda täpselt, ilma nihketa ja samal ajal on vaja teha nii, et tekib mulje, et jalad lükatakse vaagnast väljapoole ja selg üles. Järgmiseks peate suurte varbade hoidmiseks veidi puusaliigesed ja käed painutama. Selles asendis jääb üks või kaks minutit.

Kuidas teha Upavishta Konasana. Allikas: figuradoma.ru

Naistel tuleb jätkata emaka prolapsi vastaseid harjutusi Upavisht Konasani nõlvadega. Nad võtavad padja, istuvad ja levitavad jalgu laiali. Parempoolsele küljele pannakse tellis või lõhkaja, käed asetatakse sõrmede mõlemale küljele. Seejärel peate oma sõrmed põrandast välja suruma, ja kui sa välja hingad, pöörake keha parema jala poole, samal ajal kui vasak tagumik peaks põrandale jääma.

Jalgade käte libiseva liikumise korral peate venitama, tehes väljahingamise. Siis on jalg ümbritsetud peopesade ümber ja otsaesine langetatakse telliskivi peale. Jätke sellesse asendisse ühe minuti jooksul, seejärel tõuske ja tagasi keskele, hingates sisse. Seejärel muutke pleieri positsiooni ja tehke sama, aga teisele jalamile.

Naiste reproduktiivsüsteemi jooga on väga kasulik. Palju erinevaid harjutusi ei ole vaja teha, kuid teada on 5 peamist asanasa. Neljas neist kompleksidest on Supta Baddha Konasana. Selleks on vaja ka lõhkajat või tekki, mis on volditud ristkülikuni ja asetatud põrandale.

Järgmine, peate eraldama varbad küljele ja toetama neid seina vastu. Sakraalsest piirkonnast pannakse seljaajule püstol või tekk. Istuvast asendist on vaja rullile seljaosa aeglaselt langetada, käed venitada piki keha ja lõõgastuda. Selles asendis jääb 5-8 minutit.

Kuidas asan Viparit Karani. Allikas: yogaworld.ru

Kompleks pakub erinevaid harjutusi emaka pingutamiseks ja kogu keha lõõgastumiseks. Selle täidab Viparit Karani, et asana sooritamiseks peaks bloter seina lähedale asetama ja ka tema lähedal olema. Sellel teemal istuge külgsuunas seina külge, painutatud põlved. Siis kummarduvad nad üles ja tõstavad jalad vaheldumisi ülespoole, nii et nende seljatugi toetub seinale.

Õlad ja käed peaksid olema põrandal ja rindkere peaks olema üles tõstetud ja avatud olekus. Posei tegemiseks oli nii mugav kui võimalik, peate oma pea alla panema tekk või rullitud rätiku. Mõne minuti pärast peaksite oma jalad külgedele levima ja seejärel need kokku viima. Selles asendis peate jääma 5-10 minutiks.

Harjutus

Kui te küsite naiselt, kuidas tugevdada emakakaela lihaseid, ütleb ta, et on vaja teha Kegeli harjutusi. Tänu neile on võimalik ka vaagnapiirkonna lihaste toonust stabiliseerida, normaliseerida selle füüsiline seisund ja ennetada selliseid haigusi nagu hemorroidid, emaka prolaps ja uriinipidamatus.

Klasside oluline tunnusjoon on see, et Kegeli munasarjade aktiivsuse parandamise harjutused on väga lihtsad, nii et enne nende läbiviimist ei pea te keha täiendavaid ettevalmistusi tegema. Lisaks saab neid teha kõikjal ja isegi avalikult, sest see on imelikele silmadele nähtamatu.

Kegeli harjutused vaagnaelunditele. Allikas: takedress.com

Kegeli emaka harjutused hõlmavad järgmist:

1. On vaja teha lihaste kokkutõmbumist nii, et kui naine tahab uriini voolu tagasi hoida, on selles seisundis vaja jääda umbes 5 sekundit.
2. Järgmine võimalus on kiire ja korduv lihaste kokkutõmbumine 10 sekundi jooksul, millele järgneb sama kestusega paus.
3. Te võite lihased kokku leppida, lükates need pingestatud olekusse 30 sekundi jooksul.
4. On vaja imiteerida töö ajal esinevaid katseid.

Kui päeva jooksul teha naisi vaagnapõhjaorganitele mitu korda harjutusi, siis varsti märkab nõrgema soo esindaja, et ta on tupe-, päraku- ja perineumlihaseid tugevdanud. Selle tõttu vähendatakse miinimumini tõenäosust, et vaagnapiirkonnad langevad.

Viimastel aastatel on populaarsemaks muutunud naiste vaagnapõhja harjutused emaka tugevdamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et üha enam naisi, kes elavad kiires tempos kaasaegses tempos, püüavad pöörata maksimaalset tähelepanu nende reproduktiivsüsteemi tervisele. Tänu ajale, mis kulus 5-10 minutit päevas, pakuvad nad usaldusväärset kaitset paljude günekoloogiliste haiguste tekke vastu.

Kompleksne koolitus vaagnapiirkonna parema funktsionaalsuse tagamiseks

Asjaolu, et meeste keha kultuuri nimetatakse sisemise süsteemi funktsionaalse tulemuslikkuse võti, kuulevad kõik varakult lapsepõlvest. Siiski ei ole tõsi, et sel ajal arvas tugev pool ühiskonnast, et füüsiline koormus võib mõjutada inimeste intiimsete organite osade, näiteks vaagnaelundite funktsionaalsust.

Tegelikult on väikese vaagna kontseptsioonile, meestele sama Kegeli harjutustele, lisatud täiesti erinevad pildid. Kuid vanus ja olemasolevad patoloogiad muudavad kõiki stereotüüpe ja ebaõnnestunud elementaarseid meditsiinireegleid, tugevdades seda.

Milliseid positiivseid tulemusi tuleks oodata vaagnapõhja koolitamisel

Kui mees teeb vaagnapiirkonna lihaste jaoks erilist valitud harjutusi, saavad nad selliseid positiivseid tulemusi omandada:

Mis on kasulik füüsiline aktiivsus

• Väikese vaagnapiirkonna elundite verevool kiireneb kiiresti, vastavalt sellele faktorile suureneb vajaliku toitaine kiire hapnikusisaldus, metabolismi produktid eemaldatakse loomulikul viisil. Need protsessid viivad eesnäärme hormoonse tausta sünteesimisprotsesside aktiveerumiseni, mis soodustab tugevuse suurenemist, võimaldavad seemnete uue sperma koguse moodustumist nii kiiresti ja tõhusalt kui võimalik. Tänu sellele on iga sperma raku funktsionaalsed omadused täielikult paranenud.
• Parandatakse veenist läbi väikese vaagnapõhja süsteemi veresoonte, mis võimaldab võtta rohkem ennetavaid meetmeid hemorroidse sõlme moodustamiseks, samuti eesnäärme, seemnepõiekeste ja põie põletikulist protsessi. Plasma, mis on seisnud, võib põhjustada kohaliku temperatuuri tõusu ja loob soodsa keskkonna mitmesugustele mikroorganismidele kiiresti paljunemiseks, põhjustades põletikulist patoloogiat.
• Pärasoole alumise osa peristaltika suureneb, mis omakorda avaldab positiivset mõju selle jõudlusele.
• Seljaaju alumise osa puhul aktiveeritakse tugiliikumine, st toit on aktiveeritud, aga ka ainevahetusprotsess oma põikikahelas, lihasvalud kõrvaldatakse iseenesest. See on spetsiaalne ennetav meede, et võidelda põiknäärme liigese degeneratiivse protsessi, näiteks osteokondroosi vastu.

Tänu nendele tulemustele suureneb gluteaali lihaste, vaagna lihaste ja pressi alumise taljeosa tugevnemisvõime, parandades sellega joonist. See on kasu.

Kuidas tugevdada vaagnapõhja lihaseid

Eraldi tähelepanu ise tõmbab vaagnapõhja, nagu anatoomiline koht, mis on seotud meeste vaagnapõhjaga. Tegelikult on vaagnapõhja ala lihaskompleks, mis kipub kandma palju kõiki kõhupiirkonna kehaosi, samuti väikeseid vaagnaelundeid.

Seega, vaagnapõhja lihased ei saa lubada elunditel langeda põhja, näputäis luukoe, mis moodustas vaagna. Vaagnapiirkonda nimetatakse omapäraseks võrkkiigeks, mis kipub organo-komplekside raskusastme tõttu veidi langema, kuid see võib olla üsna elastne, mitte venitada, et mitte täielikult nõrgendada.

Eriti oluline on asjaolu, et vaagnapõhja lihaste lihasomadusi esindab mitte siledad kuded, vaid rist- ja triibuliste lihaste abil, on see täielikult koolitatud. Igaüks teab, et vaagnapõhja lihaseline osa on väga aktiivne protsessides, mis hõlmavad kaalu tõstmist, ajal, kui inimene tühjendab pärasoole loomulikult, teostab nii uriini eritumise kui ka seksuaalse tegevuse ajal.

Asjaolu, et üks lihas, mis asub vaagna põhjas, on seotud sellise ebameeldiva tunnetega tugevas pooles ühiskonnas kui teatud koguse uriini kontrollimatu eemaldamine pärast seda, kui mees on lõpetanud kusiti tühjendamise. Meditsiiniteadlaste vaatlus on näidanud, et vaagnapõhja lihaskvaliteedi omadused on täielikult iseseisvad, lihaskeha võib areneda, samuti tüve, mida juhib nende enda soov.

Nagu tavaliselt vaagnapõhja lihaskonna tugevdamiseks, tegeleb noormees uroloogia valdkonna meditsiinitöötajate poolt ettenähtud soovitustega. Kuid kõik mehed ei tohiks pidada selliseid harjutusi üleliigseks, kuna need võimaldavad peatada palju rikkumisi, mis sageli kipuvad ilmnema vananemisega seotud muutuste ajal.

Samuti väärib märkimist, et ennetavate meetmetega harjutused toimuvad palju lihtsamate tingimustega, mis kipuvad esinema siis, kui sarnaseid koolituskomplekte kasutatakse patoloogilise protsessi ilmingul väikeses vaagna piirkonnas.

Koolitus vaagna lihaskoe kasutamiseks

Väikese vaagnapiirkonna lihaste koolitamiseks tugevas pooles ühiskonnast on vaja kasutada erinevaid plaane sisaldavaid koolitusprogramme, sealhulgas neid, mis ei nõua ise endale eraldatud aega.

Selline koolituskompleks, mis on spetsiaalselt loodud kõikidele hädavajalikele vajadusele. On palju harjutusi, mis aitavad vaagnapõhja tugevdada, kuid sageli kasutavad mehed kolme põhilist.

Harjutusnumber 1

Selline treening hõlmab väikese vaagnapiirkonna lihaskoe koolitamist. Kõndimise sammul on vaja vaagnapõhja lihaskoest süstemaatiliselt tõsta.

Seega ajab see peaaegu poole tugevama iseloomu tugevamatest tasanditest. Lihaste karmistamisel tuleb teha paar lühikest sammu, seejärel tuua lihas aeglaselt lõõgastuda, mõnda aega korratakse harjutust.

Harjutusnumber 2

Harjutused urineerimisel

Need vaagnaharjutused huvitatud meestele saab läbi viia uriini eemaldamise käigus. Pärast seda, kui mees on võtnud urineerimistoimingu, on vaja vaagnapõhja lihaseid suruda maksimaalselt, et uriini tilkade tahtmatu aegumine ei toimuks.

On väga kasulik, et see koolitus oleks otseselt loodud selleks, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid meestele, kellel on tahtmatu urineerimisega seotud patoloogiad. Sellised juhtumid võimaldavad kasutada selliseid harjutusi: lihaste kuded pingutavad urineerimise ajal, püüdes viia selle katkestamiseni, siis mees jätkab urineerimist. Nii et peate paar korda katkestama.

Harjutusnumber 3

Harjutused intiimsuse ajal

Tõeline mees, kuidas tugevdada väikese vaagna piirkonna lihaskoe. Seksuaalvahekorra ajal tüvestab mees lihaskoe nii, et suudab peenist erutades hoida.

Samal ajal on vaja liikuda aeglaselt, rütmiliselt. Teine etapp hõlmab lihaskoe pinget nii, et ejakulatsiooni hetked edasi lükatakse. Selline harjutus aitab mitte tugevdada lihaseid, kuna see suurendab oluliselt seksuaalvahekorra pikaajalist tegevust.

Näidatakse, et kogu päeva jooksul tehakse lihtsaid treeninguid vaagnapõhja pingega. Neid saab teha horisontaalses asendis, samuti seistes, istudes ja muudes asendites.

Spetsiaalne vaagnapõhja tugevuse koolituskompleks

Spetsiaalse arenenud kompleksi täitmiseks peate leidma päeva jooksul kindla perioodi. Selleks, et kasutada, vajate vaiba (kõige mugavam on jooga matid), samuti tugeva tooli, millel on kõrge, ühtlane iste. See peaks olema klassikaline, sarnane kooliprotsessi ajal varem kasutatud klassidega.

Esialgne positsioon on võimlemine, mis asub relvaga, mis on venitatud mööda keha, nagu valitseja. Võtke sügav hingamine. Pärast teda, tõmmates järsult välja, tõstke jäsemeid, tõmmates põlved rinnapiirkonda. Vaagnapiirkond on fikseeritud kõige kõrgemale punktile, sabaosa tuleks saata maksimaalsele kõrgusele.
Sisesta uuesti, alandades paremat jalga, seejärel vasakut jalga ja külmutage algasendis. Amet toimub sõltuvalt inimese valmisoleku tasemest vastavalt kasvusüsteemile 3-6 vastuvõtust 11-16-ni.

Järgmine harjutus peab olema sama, mis esimesel koolitusel. Sissehingamine toimub, hingamise ajal põlveliigesed tõusevad põrandast nelikümmend viis kraadi. Põlve tuleks pöörata, kõigepealt ühes, seejärel erinevas nurkades. Jalg langeb, kõik kordub, kuid teine. See kompleks võimaldab teil juhtida meest, et suurendada vereringet ning tugevdada lihaste tasakaalu.

Vaagna lihaste koolitamine - SUPER-harjutused naistele

Elu ökoloogia: tervis. Sellised naissoost harjutused väikese vaagna lihaste koolitamisel aitavad mitte ainult säilitada tervist, vaid ka saada rohkem rõõmu seksuaalses elus.

Teadmised kehast ja võimet juhtida keha tulid meile idast ja neid peeti pikka aega naise salajaseks saladuseks. Sellised naissoost harjutused väikese vaagna lihaste koolitamisel aitavad mitte ainult säilitada tervist, vaid ka saada rohkem rõõmu seksuaalses elus.

Vaagna lihaste tugevdamine (ja idas nimetatakse neid "armastuse lihasteks"), füüsilise intiimsuse hetkedel olev naine ei saa mitte ainult saavutada erilist naudingut, vaid ka anda selle oma partnerile.

Naiste seksuaalelu harjutused

Naine harjutused vaagna lihastele:

Istudes, lamades või seistes 10-15 sekundit, tõmmake päraku ja tupe välja, pingutades nii palju kui võimalik kõik vaagnapiirkonna lihased. Vahetage lõõgastusega 10-15 korda. Selline tegevus ei vaja aega. Seda saab teha transpordis, tänaval, tööl.

Selja peal asuvad, põlved painutad, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke vaagna, tõmmake tuharad, tõmmates päraku ja tupe välja. Hoidke maksimaalset pinget 5-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korrake harjutust 10 korda, seejärel veel 10 korda, ühendades jala.

Asuvad seljal, jalad koos. Pingutage tuharad, tõmmata päraku ja tupe. Tõstke korpust ja pea tagakülge tõstes keha, hoides pinge all. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit, langetage keha. Korrake 10 korda.

Selja taga kummardage jalad põlvili. Pane oma jalad õlgade laiusele, pigista palli põlvili. Tõmmake anus ja tupe välja, pigistage pall põlvedega maksimaalselt 5-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korrake harjutust 10 korda.

Urineerimise ajal katkestavad 5-10 korda reaktiivi voolu, justkui "lukustaks" seda lihastega.

Naiste kõhuõppused:

"Käärid".

Paljud inimesed teavad seda harjutust. Tõstke selja taga oma sirged jalad põranda kohal 45 kraadise nurga all ja ületage neid enda ees.

Asub seljal, käed pea taha. Painutage jalgu ja proovige neid oma rinnale vajutada. Tõstke jalad sirgeks, tõstke neid vertikaalselt ülespoole. Seejärel langetage jalad õrnalt põrandale. Ilma jalad põrandale asetamata, painutage põlvedel uuesti ja tõstke oma rinnale. Korda 5-7 korda.

Mine põlvili. Istuge põrandale vaheldumisi alumiste jalgade paremale ja vasakule. Pärast iga istumist sirutage üles. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.

Püsti, käed pea taga. Pöörab keha küljele. Efekti suurendamiseks saate kasutada hantleid. 10-15 liikumist igas suunas.

See minimaalne naiste harjutuste komplekt täieõiguslikuks seksieluks ei vii teid palju aega ja vaeva.

Kuidas tugevdada vaagna lihaseid

Naistel vaagnapiirkonna lihaste nõrgenemise tõttu võib emakas langeda või areneda bakteriaalse vaginosisiga, samuti tupe põletikuliste haigustega. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja ja tupe lihaseid.

Tihedalt suruge tupe anus ja lihased, samal ajal pingutage tuharad. Anus peaks olema kokkusurutud nii, et oleks tunne, kui ta tagasi tõmbub. Samal ajal surutakse kokku tupe ja kusiti sphincteri lihased. Seega on kõik augud blokeeritud ühe lihasega, mis näeb välja nagu kahekordne joonis kaheksa. Hoidke seda positsiooni mõnda aega, seejärel järk-järgult lihaseid. Aeglaselt lõõgastudes tunnete, et lihaseid vabastatakse. Kas see harjutus toimub kaks korda päevas, seda saab teha kõikjal ja igal ajal.

Asetage matt põrandale ja istuge, ristige jalad türgi keeles. Proovige võimalikult palju kaasata perineumi lihaseid. Samal ajal pigistage kõhulihaseid ja tuharaid, seejärel lõdvestuge ja korrake seda harjutust kümme kuni viisteist korda. See harjutus koolitab vaagna, emaka ja tupe sidemeid ja lihaseid, parandab vereringet ja verevoolu vaagnaelunditest.

Istuge põrandal, sirutage jalad ja levige nii kaugele kui võimalik. Tõstke käed üles ja painutage sõrmedega ettepoole, proovige sõrmedega kokku puutuda. Seejärel sirutage ja tehke veel kaheksa kuni kümme kumerust. Harjutus parandab suguelundite verevarustust, põie, pärasoole, tugevdab puusaliigeseid ja vaagnapõhja lihaseid.

Istuge oma kontsadesse ja siduge käed selja taga olevasse lukku. Seejärel tõsta kinnitatud käed üles ja kallutada torso ettepoole. Tagasi algusesse, tehke kümme kordust. Selline harjutus mitte ainult ei vähenda väikese vaagna lihaseid, vaid arendab ka selja lihaseid ja parandab verevoolu läbi vaagna ja alumise jäseme.

Istudes põrandal, painutage põlvi ja alandage külgedele, ühendage jalad ja pöörduge iseenda poole, mis viib kubemesse. Kasutage oma käsi jalgade varvaste hoidmiseks, alustage kontraktsiooni ja pingutage vaagnapõhja ja tupe lihaseid. Tehke maksimaalne arv kordi.

Juhised naiste vaagna harjutuste läbiviimiseks

Peaaegu kõik kõige tõhusamad vaagnapiirkonna naiste harjutused võivad esineda kodus ilma keerukate seadmeteta. See võimlemine on kõigi komplekside aluseks raseduse planeerimiseks, selle ajal ja pärast sünnitust, sest just nendel aladel nõrgeneb lihas kõige kiiremini ja kaotab oma tooni.

Soovitused enne klassi

Lihaste elastsust ja elastsust nn intiimsetes piirkondades on väga raske saavutada, kuid regulaarsed harjutused väikese vaagna jaoks naistele annavad kindlasti tulemusi.

Alustavad harjutused peaksid meeles pidama mõningaid punkte, mis hõlbustavad oluliselt koolitust:

1. Regulaarne, korrektselt vahelduv koormus ja puhkus. Parim koolituse ajakava - iga päev. Liiga haruldased treeningud ei too oodatavat tulemust, kuid tuleb meeles pidada, et mõnikord peab lihastel olema aega "lõõgastuda".
2. Ärge sööge tund enne treeningut, vastasel juhul võib tekkida iiveldus või kõhuvalu.
3. Sa pead tegema, kui sool ja põis on tühjad.
4. Enne soojendamist. Soojenduseks, kohapeal jooksmiseks, hüppenööriga hüppamiseks sobib väike venitus ja isegi tantsimine.
5. Hinga õigesti. Igasugune pingutus peaks toimuma sissehingamise ja lõõgastumise korral.

Kõige parem on eraldada klassidele teatud aeg ja mitte aega, kui vaba aeg on.

Viide! Praktika näitab, et režiim suurendab koolituse tõhusust.

Kes peaks võimlema?

Selle ala naissoost lihaseid saab võrrelda võrkkiigega, mis on venitatud luude luude, häbemete ja koktigeaalsete tsoonide vahel. See on mõeldud elundite säilitamiseks:

• sooled;
• tupe;
• põis;
• kusiti kanal;

Kui lihaskoe on elastne ja vastupidav, toimivad kõik elundid normaalselt. Vastasel juhul on vaja läbi viia vaagna harjutusi ja need on vajalikud järgmiste haiguste ja seisundite jaoks:

1. Raseduse planeerimisel on oluline mõista, et sünnitus ja sünnitus sõltuvad vaagna lihaste seisundist. Vastupidavus ja elastsus aitavad vähendada elundite leviku ohtu.
2. Harjutused vaagna jaoks - kudede pisarate hea ennetamine sünnituse ajal.
3. Pärast lapse sündi venitatakse lihaselised lihased, mis võivad mõjutada elundite funktsioone ja tekitada probleeme seksuaalsuhetes. Seetõttu on naised huvitatud küsimusest, kuidas vaagna lihaseid kiiresti ja tõhusalt tugevdada.
4. Mõned patoloogiad võivad põhjustada uriinipidamatust ja sulgurlihase nõrkust, kuid sellisel juhul aitavad harjutused vaagna lihaste tugevdamiseks.
5. Kui naise libiido on mitmel põhjusel vähenenud, on partnerlussuhetes probleeme. Lihaste tugevdamiseks tasub tähelepanu pöörata võimlemisele ning seksuaalne soov naaseb uue jõuga.
6. Nõrgestatud lihaste korral seisab verevool naiste vaagnapiirkonnas stagnatsioonis. See viib põletikuliste protsesside ja günekoloogiliste haiguste tekkeni. Spetsiaalne laadimine aitab mitte ainult kõrvaldada negatiivseid ilminguid, vaid toimib ka ennetava meetmena.

Igas vanuses on vaja tugevaid ja tervislikke vaagna lihaseid ning eriti kui me räägime seksuaalsuhete eest vastutavatest lihaste aparaatidest ja lapse kandmisest.

Harjutuste komplekt

Harjutusi vaagna lihaste tugevdamiseks on lihtne teha, kuid kogu saak on see, et protsess on pikk, vahetu mõju ei tohiks oodata.

Huvitav Sellist võimlemist nimetatakse Kegeli kompleksiks selle sünnitusabi ja günekoloogia Ameerika professori nime all. See sisaldab mitmeid harjutusi.

On vaja ette kujutada, et jalgevahendil on liftiauto. Lihaseid tuleb tihendada 7 korda järk-järgult suurendades. Samuti on vaja ühtlaselt eemaldada need, kui lift "langeb alumisele korrusele."

Kolmekordne lähenemine

See vaagna lihaste tugevdamine peaks toimuma kolmes etapis:

1. Lie selja, tüve vaginaalses piirkonnas, püsige selles asendis kolmel korral, ilma väljahingamiseta. Lõdvestu aeglaselt. Korrake 10 korda.
2. Sama lihaste rühm vaheldub vaheldumisi ja lõõgastub võimalikult kiiresti. Vajadus 15 lähenemist.
3. Kujutage ette, et sooled tuleb kõhukinnisusega vabastada. S10-sekundilised intervallid, korrake 10 korda.

Selline kompleks algajatele tuleks teha kuni 5 korda päevas. Pärast seda, kui kangad on koormaga harjunud (umbes nädal hiljem), lisage igale etapile 5 lähenemist ja suurendage neid sama summa võrra veel seitse päeva. Seega peaks kompleks koosnema kolmest harjutusest, millest igaüks koosneb 30 kordusest.

Pulss vilgub

See on veel üks väikese vaagna võimlemine. Naine peaks lamama selili ja painutama jalgu, lahutades neid veidi. Käte asetamine kõhupiirkonda, üks peaks olema teise pulsil. Lihased on pingul südame löögile, justkui tõmmates neid ülespoole kuni peatumiseni. Te peate tegema 50-60 jaotust, seejärel puhata 30 sekundit ja alustama uuesti. Selle tulemusena peaks korduste arv olema 100 kuni 120.

Kassid ja koerad

See on lõbus harjutus, mida kõigile lapsepõlvest teadaolevatele lihastele harjutatakse. Põlvitamine, peate seljaosa kaarema ja tagasi tõmbama, pea langetades ja tõstes. Vaginaalsete lihaste mõju on see, et peate töötama kõhupiirkonna lihaselises osas koos perineumi sfinkteriga. Võtke kindlasti sügav hingamine, hingake välja ja hingake ainult läbi nina ja hingake läbi suu. Tehke 5-10 lähenemisviisi.

Sild

Lie oma seljal, tõstes vaagna nii kõrgele kui võimalik, püüdke oma sõrmede vastu. Kõhu maksimaalseks joonistamiseks töötab tupe pind samal ajal. Laadimisest saab üksikasjalikum pilt tänu videole.

Viide! See harjutus aitab perfektselt suruda ajakirjandus ja jalad, vabaneda puusade ja tuharate lisarahadest.

Simulaatorid

Laadimisseade, nn Kegeli koolitaja vaagna lihaste tugevdamiseks on seade, mis aitab võimlemisel treenida.

Seadmeid on mitut tüüpi:

1. Spetsiaalsest meditsiinilisest silikoonist valmistatud pin-kujuline seade on Magic kegel kapten. See on isiklik treener intiimses piirkonnas, mis on varustatud ülitundlike anduritega, mis mõõdavad survet. Näidud saab kuvada otse nutitelefoni. On vibratsiooniefekt.
2. Teine simulaator, mis võimaldab teil määrata takistuse jõudu - Magic kegel master. Iga kord, kui koormuse suurenemine moodustab perineumi tugevad ja elastsed kiud. Selle funktsionaalsus põhineb vedrude toimel, mida saab koormuse suurenemisel muuta.
3. Jade-pallid - seadmed, mis pakuvad tooni, naasevad elastsust ja lihaseid. Lisaks on sellel kivil antibakteriaalsed omadused.

Simulaatoreid on võimalik alustada alles pärast võimlemiskompleksi. Kuid te peaksite teadma, et põletikuliste protsesside, nakkuste ja haiguste ägenemise ajal on simulaatorite kasutamine või kasutamine keelatud.

Oleme väga tänulikud, kui hindate seda ja jagate seda sotsiaalsetes võrgustikes.

Võimlemine intiimsed lihased - vaagnapõhja lihaste loomulik tugevdamine

On olemas eriline võimlemine, mis ei muuda keha välimust ja reljeefi, kuid ei ole vähem tähtis kui tavaline treening. Harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks on mõeldud vaagnaelundite haiguste raviks ja ennetamiseks. Perineumi lihaste nõrgenemine on täis mitmesuguseid inkontinentsust, ebaõnnestumist ja isegi emaka prolapse. Lisaks aitavad tavalised klassid luua intiimset elu ja teha seksuaalvahekorrast tõelist naudingut.

Näidustused perineumi lihaste tugevdamiseks

Nagu iga teine ​​võimlemiskompleks, on see harjutus kohustuslik ka istuva eluviisiga naistele, eriti neile, kes töötavad istungil. Vastunäidustuste puudumisel peaks vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks olema kõik õiglane sugu. Vanuse tõttu kaotab perineaalne lihasvalu oma tooni, tööjõud ulatub ja ei suuda oma funktsioone nõuetekohaselt täita. Millal on eriti oluline alustada intiimsete lihaste koolitamist?

• Raseduse planeerimisel. Nii valmistatakse perineum ja vagina tulemas olevate koormuste jaoks, et vältida raseduse ja sünnituse paljusid tüsistusi.
• Tiinuse ajal Võimlemine, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid lihastes - peaaegu 100% garantii kiire ja lihtsa tööjõule.
• Pärast sünnitust. Lapse sünd on suur koormus kehale tervikuna ja eriti perineumi lihastele. Nad venivad, aidates kaasa vaagnaelundite väljajätmisele. Regulaarne treening aitab tuua paari kuu jooksul intiimseid lihaseid tooni.
• 30 aasta pärast, kui vanusega seotud muutused mõjutavad kõiki, eranditult, naise elundeid ja süsteeme. Vaagnapõhja lihaste tugevdamine - noorte ja tervise säilitamise programmi kohustuslik punkt. Lisaks aitab koolitus kaasa perekonnaseisu ühtlustamisele.
• Juba diagnoositud vaagnapiirkonna prolapsiga on intiimsete lihaste võimlemine tervendav. Regulaarselt tehes saab olukorda oluliselt parandada ja ennetada prolapsit.
• Enurees või fekaalse inkontinents vajavad ka ravi füüsilise koormusega. Väga tihti aitavad perineumi lihaseid tugevdavad harjutused neid delikaatseid probleeme lahendada.
• Vaagnapiirkonna ummikud põhjustavad siseorganite põletikku. Võimlemine aitab taastada verevoolu ja seega ennetada või ravida neid patoloogiaid.

Psühhoseksuaalsed häired, nagu külmakindlus, anorgasmia või vähenenud libiido, on samuti põhjused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Koolitus aitab naistel parandada intiimelu kvaliteeti ja vältida probleeme seksuaalpartneriga.

Vastunäidustused

Perineumi lihaste koolitamiseks, nagu on näha eelmisest sektsioonist, on see vajalik kõigi igas vanuses naiste jaoks. Kuid keha mõningatel tingimustel on vaagnapõhja lihaste füüsiline aktiivsus vastunäidustatud:

• Vaagna elundite põletikulised haigused akuutses staadiumis. Tsüstiit, endometrioos, adnexitis ja muud patoloogiad vajavad eelnevat ravi.
• Erineva iseloomuga kasvajad. Kui diagnoositakse pahaloomulisi või healoomulisi kasvajaid, on võimatu teha võimlemist perineaalsete lihaste jaoks.
• Hiljuti ülekantud kirurgia, samuti kalduvus emaka ja hemorrhoidaalse veritsuse tekkeks.
• Iga nakkus, millega kaasneb temperatuuri tõus ja keha üldine joobeseisund.
• Venoosne puudulikkus.
• Emakakaela erosioon.

Raseduse ajal tuleb vaagnapõhja lihaste koormus kõrvaldada, kui emaka toon, gestoos või varem esinenud abordid on suurenenud.

Vaagnapõhja lihaste harjutuste kirjeldus ja komplekt

Perineumi lihaste koolitamiseks kasutatakse populaarset Kegeli harjutusi. See Ameerika teadlane, kes oli viimase sajandi keskel kirjeldatud, tõestas sellise koolituse tähtsust. Sa võid teha kõikjal, sest väliselt on see täiesti märkamata, peamine on põhiliste tehnikate valdamine.

Tegelikult on kolm:

• kokkusurumine - intiimsete lihaste pinget teatud aja jooksul;
• kokkutõmbumine - pingete ja lõõgastumise kiire vaheldumine;
• - üldiste jõupingutustega sarnased meetmed.

Koolitusprotsessis on väga oluline vaagnapõhja lihased, mitte gluteaalsed lihased ja kõht. Selleks, et täpselt määratleda lihaste sihtgrupi, on vaja voolu urineerimisel hoida lahutatud jalgadega tualetil istudes. Samal ajal ei tohiks reied ega tuharad pingutada.

Sagedased treeningud - kiire arengu võti. Arstid soovitavad teha kompleksi vähemalt 5 korda päevas, eriti kuna seda saab teha kõikjal ja igal ajal. Keha asend ei oma tähtsust (seisab transpordis, istudes tööl, lamades):

• Alternatiivne kokkusurumine lõõgastusega. Samas peaks lihaskontraktsioonide kestus olema võrdne nende vahelise pausiga (algajatele - 3 sekundist ja lihaste tugevdamisel - 1-1,5 minutit). Tehke umbes 15 kordust.
• Lühendid tehakse kiirelt 5 sekundit, seejärel tehakse võrdne kestus. Korrake vähemalt 3.
• Üks tõhusamaid harjutusi on lift. Kõigepealt pingutavad perineumi lihased veidi, siis veidi tugevamad ja lõpuks maksimaalselt. Lõõgastumine toimub vastupidises järjekorras, mis võimaldab teil välja töötada kõige sügavamad lihased. Samal ajal peate igal etapil jääma 5-10 sekundiks.
• "Laine" tähendab päraku ja perineumi lihaste vahelduvaid kontraktsioone (pinged fikseeritakse igas tsoonis 5-20 sekundit). Algajatele soovitatakse elementi korrata vähemalt 5 korda treeningu kohta ja lihaste tugevdamisel - 10 või enam.
• Väljundid tehakse 5 kuni 10 korda, pingestatud olekus viivitusega 5-10 sekundit. Naised, kes sünnitavad oma tehnikat, on tuttavad, ja lasteta naised peavad vaagna põranda lihaseid pingutama nii, nagu nad oleksid tühjenemas.

Te peate treenima iga päev, 5 korda päevas. Algajate minimaalne korduste arv on 5 ja esimese kuu lõpus peaks see olema vähemalt 20. Samuti on vaja lihaseid fikseerida nii pika aja jooksul kui võimalik, alustades 5-10 sekundist ja tuues 1,5 minutit tugevamaks.

Täiendavad soovitused

Tavaliselt on tavaliste klasside esimesed tulemused märgatavad kuu pärast. Protsessi kiirendamiseks peate järgima mõningaid olulisi reegleid:

• Jälgi treeningu ajal hinge. See peaks olema sügav ja ühtlane ning viivitused (eriti rasedate naiste puhul) on vastuvõetamatud.
• Pärast sihtlihase rühma määramist järgige oma tundeid. Harjutamiseks ei ole võimalik kasutada pressi, tuharaid ja reite.
• Ärge olge laiskad ja tehke kompleksi iga päev mitu korda. Siiski on ka liigsed koormused kahjulikud (iga elemendi korduste koguarv päevas ei ületa 200).
• Kui harjutuste kogum on täiuslik ja seda tehakse ilma maksimaalse koormuseta, peaksite ostma spetsiaalseid kaasaegseid simulaatoreid.

Samuti on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida günekoloogiga. See aitab vältida komplikatsioone, kui esineb teatud vastunäidustusi.

Harjutuste kogum (video)

Pärast kuu või kaks regulaarset treeningut märgivad kõik naised intiimvaldkonnas ilmseid edusamme. Libido suureneb, orgasmi kvaliteet ja kogus suureneb ning seeläbi muutub suhe partneriga harmooniliseks. Lisaks on Kegeli treeningkompleks vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks naistele ohutu vaagnapõhja prolapsi ja teiste urogenitaalsete piirkondade haiguste ennetamine.