Ravi integreerimiseks on hädavajalik kaasata tsüstiidi ravi. Need on suunatud mitte ainult valu leevendamisele, vaid ka põletikulise haiguse ja selle tüsistuste sagedase kordumise vältimisele. Nagu iga ravimeetodil, on võimlemisel ka rakenduse piirangud, reeglid ja tehnikad, jälgides, et patsient saavutab olulised tulemused kogu organismi taastumisel.

Kas sport on näidustatud tsüstiidi puhul?

Akuutne protsess, sealhulgas tsüstiit, nõuab voodipesu järgimist.

Voodipuhkust näidatakse, arvestades, et keha teeb kõik jõupingutused nakkuse vastu võitlemiseks, ja ei ole energia järele jäänud midagi väsitavaks, nagu koolitus. Täiendavad koormused pikendavad oluliselt taastumisperioodi, samuti tekitavad suuremat valu. Pärast taastumist on soovitatav koormuse intensiivsust vähendada 1-2 nädala jooksul. Krooniliste patoloogiate remissiooni ajal ei ole vastunäidustusi. Kuid ägenemise ajal on näidatud jooga ja meditatsiooni asanas. Relapsi ajal on oluline meeles pidada:

• ujumine tekitab tsüstiidi ägenemist;
• kulturismis, maadluses, suusatamises, uisutamises ja lumelauasõitmises, jalgrattasõidu ja kaalutõstmisega on keelatud;
• Ei ole soovitatav kasutada jõuvõimalusi, mis nõuavad pikaajalist koormust kõhulihastele.

Tagasi sisukorda

Füsioteraapia põhimõtted

Võimlemine tsüstiidiga peaks olema terviklik ja korrapärane. Eelistatakse selliseid harjutusi, mis vaheldumisi koolitavad kõiki keha lihaseid. Harjutusravi skeem valitakse spetsialisti poolt, võttes arvesse kliinilist pilti ja patsiendi keha omadusi. Koolituse kestus ei tohi ületada 45 minutit. Teostatud harjutused tühja kõhuga pärast põie tühjendamist. Soovimatute sümptomite ilmnemisel tuleb võimlemine kohe katkestada. Patsiendid ei tohi unustada venitusarmide ja õige hingamise.

Cystitis'e võimlemise eelised

Treening ravi tsüstiidi mitte ainult ravib, vaid ka takistab korduvaid ägenemisi ja tüsistusi. Treeningu ajal suureneb vereringe põie ja vaagna elundite juurde. Elundist eemaldatakse metaboolsed protsessid, kahjulikud ained, bakterite ja toksiinide jäätmed ning antikehad sisenevad patogeenidesse ja nende vastu. Hävitatud rakud taastatakse. Harjutused suurendavad hapniku voolu, mis suurendab metaboolsete protsesside kiirust. Võimlemisel on tooniline mõju kogu kehale, tugevdades immuunsüsteemi. Seega muutub keha vähem vastuvõtlikuks mis tahes infektsioonidele, mitte ainult tsüstiidile.

Harjutusnäited

Harjutused viiakse läbi järgmiselt:

• Ripu tooli tagaosale, ronige sokid nii kõrgele kui võimalik, istuge maha.
• Selja taga asuva lukuga seotud relvad tuleb tõmmata varvastest tagasi. Käed alla, kergelt ettepoole kallutades.
• Haakige sõrmed lukku, painutage, venitage.
• Alternatiivselt painutage jalgu.
• Keerake ja sirutage käsi rindkere ette.
• Jalad laias asendis, istudes. Joondage käed vaheldumisi iga sokiga.
• Alandlikust positsioonist sirgete jalgade tõstmiseks.
• Asuvad seljal, pöörates sirged jalad, imiteerides käärid.

Tagasi sisukorda

Mis on kegeli harjutused?

Efekti suurendamiseks kasutage simulaatoreid.

Kegeli harjutuste mõju avaldub vaagna elundite, sealhulgas põie verevarustuse suurendamisel, samuti urogenitaalse diafragma sügavate ja pindmiste lihaste koolitamisel. Valmistatud lihased takistavad uriinipidamatuse teket. Võimlemise peamiseks eeliseks on see, et see ei nõua pikka ajavahemikku ja lisavarustust. See skeem hõlmab vaagna ja tupe lihaseid. Kompleksi lubamine on lubatud igas kohas ja igas asendis.

Performance tehnika

• Alternatiivselt pigistage ja lõdvestage tupe lihaseid 10 sekundit;
• vähendada lihaseid kiires tempos;
• minimeerida lihaste kokkutõmbumist ja fikseerida asend;
• teha mitmeid lihaste kontraktsioone kolm korda ja seejärel lõdvestuda;
• suurendada järk-järgult lihaskontraktsioonide jõudu.

Tagasi sisukorda

Jätta tsüstiidi raviks

Jooga asanas, hingamisõppused ja meditatsioon on kroonilise tsüstiidi ägenemises äärmiselt kasulikud, sellised harjutused on end hästi tõendanud:

• "Grasshopper". Tõmmake oma käed ettepoole ja levitage neid laialt. Tõstke oma pea ja rinna käed. Jalad peavad olema sirged ja pingelised. Kestus kuni 1 min.
• "Cobra". Tõstke oma pea ja rind rinnal asetsevatelt, tõmmatud käte peopesal. Tagakülg on kaardunud. Kestus kuni 1 min.

Tagasi sisukorda

Järeldus

Harjutus peaks olema regulaarne, intensiivsuse ja kestuse järkjärguline suurendamine. Kava valitakse individuaalselt pärast konsulteerimist spetsialistiga. Lisaks peetakse tsüstiidi kordumise vältimiseks kasulikeks harjutusteks kõhutants. Ärge unustage tavalist seksuaalelu. Jooga, massaaž, treeningteraapia, toitumine ja füsioteraapia tuleb kombineerida sobiva ravimiga.

Tsüstiidi ravi treeninguga: müüt või tegelikkus?

Tsüstiit on põie seina põletik, mis võib esineda nii akuutsetes kui kroonilistes vormides. See patoloogia mõjutab erinevaid elanikkonnarühmi ja mehi, naisi, lapsi ja rasedaid naisi. Selline kõrge levimus muudab vajalikuks võtta tõhusaid meetmeid tsüstiidi õigeaegseks diagnoosimiseks, raviks ja ennetamiseks.

Tsüstiit - probleemi kiireloomulisus

Anatoomiliste ja füsioloogiliste omaduste tõttu kannatavad tüdrukud tõenäolisemalt tsüstiidi ja mõnikord meestega võrreldes. Statistika kohaselt on peaaegu kõik naised 18–50-aastaste vanuserühmas vähemalt üks kord selle patoloogiaga kokku puutunud. Ja rohkem kui 35% tsüstiidist esineb kroonilises vormis.

Tsüstiidi sümptomid on äärmiselt ebameeldivad - valu urineerimisel, põletustunne ja põie puuduliku tühjenemise tunne, sagedane tualettruum. Tsüstiidi ravi sõltub suuresti selle arengu ja provotseerivate tegurite põhjusest. Seda arvesse võttes ei ole ainulaadset ja 100% tõhusat ravi, mis leevendab haigust igaveseks.

Kuid tõhusad ja tõhusad meetodid tsüstiidi raviks ja ennetamiseks on teostatud.

Tsüstiidi ravi - mida ravi otsib

Kogu tsüstiidi ravi nii akuutsetes kui ka kroonilistes etappides on suunatud verevoolu stimuleerimisele vaagna organites. Koos verega jõuavad immuunsüsteemi kaitserakud põletiku kohale, mis võib neelata põletikulisi patogeene ja eritada antikehi. Immuunkaitse rakud puhastavad oma töö käigus põletiku ala ja stimuleerivad asendamise ja regenereerimise protsesse.

Ülekaaluliste, väikese vaagna treenimata lihaste ja istuva, enamasti istuva eluviisiga naistel tekib vere stagnatsioon, mille tõttu häiritakse vereringet. Stagnatsioon mõjutab põie kaitsvaid funktsioone, mistõttu väheneb selle resistentsus nakkuste vastu.

Tsüstiidi raviks ja selle ennetamiseks madala intensiivsusega põletikuga soovitavad uroloogid harjutusi, mis stimuleerivad verevoolu vaagnaelunditesse. Nende harjutuste regulaarse teostamisega paraneb verevarustus, eemaldatakse kahjulikud metaboolsed tooted, mis vastab tsüstiidi peamisele eesmärgile.

Harjutused tsüstiidi vastu - järgige reegleid

Euroopa arstid on korduvalt rõhutanud harjutuste domineerivat rolli haiguste ravis. Kuid selleks, et selline ravi õnnestuks, tuleb järgida mitmeid standardeeskirju.

Esiteks tuleks harjutusi teostada regulaarselt, mitte aeg-ajalt ja täielikult. Tulevikku vaadates ei ole see kompleks koormav, selle lõpuleviimiseks kulub vaid paar minutit ja mõningaid harjutusi saab teha ilma peamistest töödest kõrvale kaldumata.

Tsüstiidi ravi viiakse läbi vaagna lihaste harjutusteks, nad aitavad kaasa tooni tõstmisele, lõõgastumisele. See kompleks sisaldab hingamisharjutusi, venitamist, vereringe aktiveerimist. Koos akupressiooniga aitavad need meetmed kiiresti ja pikka aega vabaneda tsüstiidist. Lisaks on see suurepärane ägenemise ärahoidmine.

Kegeli harjutused või intiimne võimlemine

Kegeli ja tema harjutuste peamine idee on see, et naine pingutas intiimseid lihaseid. Nihkepinge pingutus ja lõõgastumine stimuleerivad verevoolu vaagna elunditesse.

Meetodi olemus on järjekindlalt teostada harjutusi:

• venitada lihased (nagu oleksid uriiniga) 7–10 sekundit pärast lõõgastumist sama palju aega. 5 vajalikku lähenemist;
• lihaseid pingutada ja seda lõõgastuda nii kaua kui võimalik. Korda 3 korda;
• kiiresti lõõgastuda ja lihaseid pingutada kuni hetkeni, mil väsimus tundub. Pärast lihaste pinget ja hoidke neid selles seisundis nii kaua kui võimalik.

Nagu meetodist nähtub, saab neid harjutusi teha kõikjal - istudes tööl, majapidamistööde ajal või isegi lõõgastudes diivanil. Peamine ei ole nende kohta unustada ja regulaarselt esineda, vaid sel juhul võime sellest mõjust rääkida. Kegeli harjutusi tuleb läbi viia mitte ainult tsüstiidi raviks, vaid ka emaka prolapsi ja kusepidamatuse korral. See on nende ja mõnede teiste urogenitaalsüsteemi patoloogiate esinemise parim ennetamine naistel.

Tsüstiidi ja selle ägenemiste ärahoidmine

Mõnede harjutustega seostatakse ka kroonilise tsüstiidi või ägeda põletiku ägenemist neeruhaigusega naistel. Uroloogid üle kogu maailma soovitasid hingamisõppusi, laadides komplekse teatud positsioonides, näiteks madu.

Selleks valetage kõhule, käed käsivarre tasandil. Väljahingamine, pea ja torso tuleb põrandalt ära rebida, painutades nii palju kui võimalik seljaaju. Sissehingamisel on vaja painutada vastassuunas - tagaküljel peaks läbipainde olema aeglane, kui õhk on kehaga täidetud.

Suurepärane tsüstiidi ärahoidmine ja selle ägenemine on jooga, mille eesmärk on teada oma keha ja sisemist maailma keha kaudu. Erinevad harjutused aitavad stimuleerida vereringet kogu kehas, sealhulgas vaagnaelundites.

Samuti on kasulikud kõikidele koolist teadaolevad harjutused - kohapeal töötamine, keha painutamine, pöörded ja puusade, "kääride" ja "ronijate" liikumine, mis aitab mitte ainult stimuleerida vereringet vaagnaelundites, vaid ka mao tasapinnaks.

Tsüstiidi ennetamine seisneb korrapärases seksuaalvahekorras, mille jooksul veri kiirustab vaagnapiirkonda ja suurendab vereringet. Peaaegu sama efekti saab saavutada, kui registreerute kõhutantsu: see on juba ammu tõestatud ja täheldanud, et idanantidel on harva probleeme suguelundite ja põie vastu.

Tsüstiit on äärmiselt ebameeldiv patoloogia, mis nõuab kohest meditsiinilist sekkumist ja ravi, sest selle tagajärjed võivad olla üsna tõsised - neeruhaigus, krooniline protsess. Põletiku põhjust võib määrata ainult arst ja soovitada ravikompleksi, mis hõlmab ravimit, sümptomaatilist ravi ja kompleksseid ennetusmeetmeid.

Füüsilise aktiivsuse eelised ja tsüstiidi raviprotseduurid

Kusepõie põletiku ravimine annab kiire ja püsiva positiivse mõju, kuid see ei tähenda, et peaksime piirduma selle lähenemisviisiga. Nõuetekohaselt valitud kehalise aktiivsuse tase võib kaasa aidata õõnsa organi limaskestade kahjustustega patsientide seisundi märgatavale paranemisele. Spetsiaalsed tüsistuste harjutused vähendavad ka probleemi tagasipöördumise ohtu, avaldavad üldist toonilist toimet kehale üldiselt ja eriti kuseteede süsteemile. Enne jõusaali minekut peate määrama kasulike ja vastuvõetavate toimingute loendi. Kuid vastupidi, mõned tegevusliigid tuleb loobuda, et mitte kroonilist protsessi veelgi süvendada.

Artikli sisu

Tsüstiidi kehalise kasvatuse eesmärgid ja tulemused

Mitte kõigil spordialadel ei saa olla positiivset mõju ägeda või kroonilise tsüstiidi all kannatavale inimkehale. On olemas spetsiaalne toimingute kogum, mis käivitavad vaagnapiirkonnas metaboolseid protsesse, kiirendades kudede paranemist ja parandamist. Lisaks saate terapeutilistel eesmärkidel kasutada mõningaid jooga asanasid ja kegeli harjutusi. Kõiki tegevusi on vaja täita vastavalt teatud reeglitele ja kadestusväärsele korrektsusele nii ägeda aja jooksul kui ka remissiooni ajal.

Süstemaatiline lähenemine alustab vereringet, mille tõttu antakse eritavatele organitele rohkem hapnikku, toitaineid ja antikehi. See ei lase põletikulisel protsessil selle algusjärgus tekkida või seda kõrvaldada. Täiendav eelis on põie funktsionaalsuse suurenemine, mis kiirendab stagnatiivse uriini ja toksiinide kõrvaldamist. Regulaarne kehaline kasvatus on ka valu ja spasmide parim vahend. Taastumise täiendavaks stiimuliks on sportlik mõju tervele organismile.

Võimlemist käsitlevad põhireeglid

Kui soovid oma režiimis meelelahutusvõimlemist tutvustada, peate arvestama mitmete oluliste punktidega.

Te peate pidevalt kuulama oma keha reaktsiooni ja vajadusel tegema muudatusi olemasolevas plaanis. Teine oluline punkt on vajadus ühendada harjutused nõuetekohase hingamisega. See peaks olema ühtlane ja konstantne, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti ja suureneb lihaskahjustuse oht.

Võimaluse korral tuleb manipuleerimistsükkel teha iga päev samal ajal, eelistatavalt hommikul, kohe pärast ärkamist. Terapeutilise või profülaktilise võimlemise kestus ja intensiivsus kooskõlastatakse raviarstiga. Ideaalis tuleks harjutusi teha pidevalt, katkestusteta. Sel juhul on ekskretsiooni organite funktsionaalsus alati kõrge, ilma kordumise riskita.

Valgustugevuse terapeutiliste harjutuste kompleks

Tsükli alguses asuge põrandal, pange oma käed kõhule või rinnale (sõltuvalt hingamise liigist) ja tehke mitu hingamisliiki. Pärast 7-10 hingetõmmet ja väljahingamist on protsess stabiliseerunud ja on võimalik alustada füsioteraapia harjutusi. Esiteks, me teeme kõik tegevused, mis nõuavad viibimist kaldeasendis, seejärel edasi liikuma.

Kogu tsükkel näeb välja selline:

1. Me asume põrandal tagaküljel painutatud põlvedega. Laske jalad kõigepealt ühele, seejärel teisele poole kokku 10 korda.
2. Samast asendist tõstame vaagna, surudes seda pehme liigutusega üles ja naaseme algasendisse. Peab tegema 8 kordust.
3. Me seisame laua, tooli või seina ees, mida me toetame. Me tõuseb sokkidele, langeme jalgadele, kükitame ja me kordame 6 korda.
4. 2 minuti jooksul peate rahulikult marssima, tõstes oma jalgu kõrgel.
5. Püsti asendis hoiame käed selja taga ja kinnitame sõrmed. Käed veidi tagasi, tõustes sokkidele. Korrigeerime kõige kõrgemal punktil, vabastame käed ja toetume tuge kasutades laua või tooliga. Me naaseme algasendisse, kukutades täie jala juurde. Kas 6 kordust.

Tsükli lõpus peate põrandale lamama ja keha rahustamiseks tegema mitmeid hingamisõppusi. Mõnikord soovitavad arstid treeningule lisada täiendavaid kitsama spetsialiseerumise harjutusi.

Terapeutiline võimlemine keskmise intensiivsusega

Sellisel juhul viiakse ettevalmistav hingamisõpe läbi toolil istuvas asendis. Selleks tuleb teil oma käed kõhule ja rinnale panna, teha mõned hingamis- ja väljahingamisprotsessid protsessi normaliseerimiseks ja täielikuks rahulikkuseks.

Keskmise intensiivsusega keerulised koormused näevad välja selline:

1. Me seisame tooli ees, paneme selle ühe jala ja hakkame seda maksimaalselt painutama, kaldudes kogu keha poole ja pöörduma aeglaselt algasendisse. Korrake 5 korda, muutke jalga ja tehke 5 komplekti.
2. Me seisame täpselt, jalad on laiuses, käed õmblustes. Teostame külgjoone nii, et käed libisevad jalgadel vähemalt 16 korda kokku.
3. Lie seljal, jalad sirged, käed keha ääres. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvedesse ja tõmmake need käed rinnale, seejärel naaseme algasendisse. Korrake 10 korda.
4. Jällegi teostame eelmise tegevuse, kuid lisame ühe detaili. Pärast meie jalgade püüdmist üritame ajakirjanduse pingete tõttu istuda. Vähemalt 8 kordust.
5. Seejärel tehke kaheksa sirge sirgete jalgadega, õla laiusega.

Selle kompleksi läbib ka hingamisteede võimlemine. Seda saab teha istudes või lamades. Peaasi on see, et pulss naaseb normaalsele tasemele ja hingamisprotsess on täielikult taastatud.

Tsükli intensiivsus suureneb

Neid tegevusi peaksid kasutama ainult need inimesed, kes on füüsilise vastupidavuse poolest eristatavad ja kellel ei esine väga tsüstiidi sümptomeid. Kui põletikuline protsess on liiga hele, võivad sellised koormused tunduda ülemäärased. Kõige sagedamini teostatakse selline kompleks remissiooniperioodidel ja seda kasutatakse profülaktikana.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid neid tuleb vastavalt skeemile rangelt täita:

1. Seisukohast venitame ülespoole, painutame tahapoole ja naaseme algasendisse. Tehke veel 5 kordust.
2. Me muutume siledaks, jalad on laiuselt, käed lõdvestunud. Tõstke üks jalg, tõmmake see rinnale ja kandke kehamass teisele jalale. Me teeme iga osa jaoks 4 kordust.
3. Lähtepositsioon on sama. Tõstke oma käed üles ja alustage nende edasiliikumist järsult, imiteerides lööke, nagu poks. Iga käe jaoks on vaja teha 20 liikumist.
4. Lie seljal, jalad laiali laiali. Sa pead istuma ajakirjanduse arvelt ja venitama oma parema käe oma vasaku jala varba, valetama uuesti. Seejärel tehke sama ka vasaku ja parema jala jaoks. Kokku teeme 8 kordust.
5. Asume seljal, jalad on lamedad ja ühendatud. Neid tuleb tõsta 8 korda, et moodustada põrandaga täisnurk ilma põlvede painutamata.

Lõpuks teostame mitmeid hingamisõppusi. Neid saab toetada nõlvadel väljahingamisega, mis võimaldab teil kiirust kiiresti taastada ja rahuneda.

Täiendavad tõhusad juhised

On mitmeid teisi füüsilise koormuse liike, mis võivad soodsalt mõjutada põletikulise põie seisundit. Kuid tasub arvata, et neid saab kasutada ainult arsti loal. Harjutuste täpne nimekiri kooskõlastatakse paremini ka uroloogiga, lähtudes riigi omadustest.

Kegeli harjutused tsüstiidi raviks

Seda kompleksi iseloomustab kõrge efektiivsus, kuid selle rakendamisel ei ole vaja palju pingutada. Mõned harjutused saab teha ka puhkuse, töö või ühistranspordiga reisimise ajal. Enamik neist põhineb vagina lihaste pigistamisel ja lõõgastamisel, vaheldudes tekkinud rõhust ja lihaste seisundi muutumise kiirusest.

Jooga positiivsed omadused

On teatud jooga-asanasid, mis võimaldavad teil stimuleerida verevoolu vaagnaelundites. Arst määrab hulk meetmeid. On vaja alustada minimaalsest koormusest, suurendades järk-järgult lähenemiste keerukust. Manipuleerimine toimub alles pärast põie tühjendamist, kui puudub tugev valu ja uriinipeetus.

Mõnede füüsilise aktiivsuse tüübid on tsüstiidi korral rangelt keelatud, isegi siis, kui see on kroonilise protsessi taustal remissioon. Esiteks on see ujumine ja veemenetlused, mis nõuavad pikka viibimist jahedas vees.

Manipulatsioone ei lubata, mille käigus luuakse kõhuorganitele ülemäärane surve. Kui tsüstiit ei ole poksimise, kaalutõstmise, kulturismi, kehakaalu tõstmise nimel väärt. Külma ilmaga ei saa te tänaval võimalikult palju ilma soojeneda.

Harjutused tsüstiidi ravis

Tsüstiidi kuseteede-tsüstiliste kudede põletiku kompleksravis on ravi oluline element võimlemisõppused. Asjatundlikult valitud harjutused tsüstiidis on võimelised mõjutama keha erinevaid stiimuleid - patogeenset ja füsioloogilist, kaasates protsessi üldist reaktiivsust, patoloogiliste protsesside mehhanisme. Seetõttu peeti treeningteraapiat õigustatult üheks tsüstiidi patogeneetilise ravi meetodiks.

Ägeda ja kroonilise tsüstiidi kliiniku efektiivsuse aluseks on piisava verevarustuse taastamine kuseteede ja tsüstiliste seintele. Verevarustus põletiku poolt mõjutatud kudedesse tagab piisava immuunfagotsütoosi (kaitse), tekitab nakkuse vastaseid antikehi ja stimuleerib neerupealisi eritavaid aineid, mis soodustavad kahjustatud rakkudes regeneratiivseid protsesse, puhastavad põletikulise tsooni surnud rakkudest ja hävitavad kudede rakkude põletiku poolt hävitatavad põletikulised tsoonid, parandades ainevahetusprotsesse.

Sisaldab treeningravi tsüstiidi raviks

Füüsilise teraapia kasutamise tähtsust selle erinevate vormide tsüstiidis kinnitavad mitmed välis- ja kodumaiste teadlaste uuringud. Rõhutab terapeutiliste harjutuste erilist tõhusust nende keeruliseks ja korrapäraseks rakendamiseks. Positiivsete tulemuste saavutamiseks peaksid treeningteraapias olema harjutused, mis mõjutavad vaheldumisi kõiki keha lihasrühmi.

Kusete-tsüstilise reservuaari põletikuliste kudede kahjustuste ravis on oluline roll regulaarsetel päevasel harjutustel, mis mõjutavad vaagna lihaseid, stabiliseerivad nende tooni ja takistavad jäikust. Koolituskava valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse kliinilist pilti, konkreetse organismi vanust ja omadusi. Koolitus toimub pärast põie tühjendamist tühja kõhuga ja kestab kuni 45 minutit.

Samal ajal ei ole hingamiselundite ja intiimne võimlemine, lihaspinge harjutused väikesed. Ebamugavustunde või haiguse soovimatute nähtude ilmnemise korral tuleb treening kohe lõpetada. Treeningteraapia füüsilise aktiivsuse kontrollimiseks tsüstiidi ravis on S. M. Pokrovski, O. A. Sheinbergi ja M. A. Korkhini areng muutunud laialdaselt tuntud, nad on välja pakkunud kolme tüüpi harjutusi erinevatele patsientide rühmadele - kerge, keskmine ja raske.

Võimalus kergeid harjutusi

1. Terapeutiliste harjutuste suurim efektiivsus saavutatakse hingamise funktsioonide kontrolli all käte liikumisega. Sa pead lamama. Kõhk ja diafragma osalevad hingamisel. Samal ajal liiguvad käed sissehingamisel. Pintsli asetamine rinnale ja kõhule - hingamine. Korrake kuni 7 korda.
2. Asend - valetamine, jalad painutatud põlvili. Lükake aeglaselt vaheldumisi jalad küljele (paremal / vasakul). Jookse kuni 7 korda.
3. Positsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Käed asuvad piki keha, tõstavad vaagna üles nii kaugele kui võimalik, tõstmata põrandast tagant. Korda 8 ronimist.
4. Lähteasend - seismine, käed mis tahes pinnal (sein, tool jne). Varbadesse ronimine, sügavalt kükitama - kuni 6 harjutust.
5. Hakka sirgeks, jalad veidi eralduvad. Keerake oma küünarnukid, vajutage oma keha vastu, suruge käed rusikadesse. Keerake torsot aeglaselt erinevatesse suundadesse, tõstmata jalgu põrandalt. Soovitatav kuni 5 pööret igas suunas.
6. Me seisame täpselt, käed pööratakse selja taga, käed ühendatakse, sõrmede kudumine lukku. Me tõstame oma käsi selja taga aeglaselt, tõustes samal ajal meie varbad. Veidi ettepoole kaldu, võtke lähtepositsioon. Töötab kuni 7 korda.

Võib-olla lisandub treeningteraapia kompleks koos hügieeniliste veemenetlustega ja vaiksed jalutuskäigud lühikestel vahemaadel.

Keeruline keskmine koormuse treeningravi

Naistel tsüstiidi korral kasutavad treeningteraapia keskmise koormusega ravivõimalusi lihaskoe venitamiseks. Koolitus algab esimese treeningu 10 kordusega, mida teostatakse treeningteraapia valgustatud versiooniga. Iga järgnev harjutus toimub kuni 8-9 korda.

• Algusasend istub väljaheites või mis tahes kõval pinnal. Kui käed on küljele laotatud, siis kergelt väänata tahapoole, alustage aeglaselt algasendit.
• Lähteasend - seisev asend. Tooli pinnal toetub üks jalg jalg, käed asuvad vööst. Keerake jäseme põlvele, “visake” käed ettepoole ja venitage. Jalad vaheldumisi muutuvad.
• Me seisame jalgade külgedel veidi kaugel. Käed asuvad vöökohal. Tehke külgedele aeglaselt keha sügavad kaldus liikumised.
• Rattal asetsevad kummardavad jäsemete põlvi. Püüame neid kallistada ilma keha tõstmata põrandast.
• Lõpeta võimlemine esimese kerge valikuga.

Rasked koormused

Tugevdatud võimlemiskompleks tänu suurenenud liikumiste arvule (keskmiselt 10 kuni 15 kordust).

1. Seisa täpselt. Koo lossi sõrmed. Me venitame ülespoole, tõuseb meie sokkidele, pöörates meie peopesad ülespoole.
2. Me seisame, jalad veidi lahti. Me teeme oma kätega teravaid lungesid, käed on kokku surutud rusikatega. Liikumised peaksid sarnanema poksija löögiga.
3. Lähtepositsioon on sama. Käe asend - vöökohal. Kere nii palju kui võimalik allpool kallutatakse vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Paremale küljele kallutades tõstke vasak käsi üles, kallutades vasakut külge, tõuseb parem käsi.
4. Me lamame matil, käed surutakse kehasse. Ilma jalgade painutamata tõstke need üles.
5. Squat-harjutused. Iga istungiga kaasneb mõlema käe venitamine.
6. Seisuvas asendis kergelt jalad. Tõstke käed üles. Oma käedega teostame "metsamaja" liikumist (lõikamine kirvega), hoides keha positsiooni võimalikult täpselt.

Harjutused intiimsetele lihastele (A. Kegeli sõnul)

Eelmise sajandi lõpus oli Arnold Kegel välja pakutud alternatiiviks uriinipidamatuse ebaefektiivsele kirurgilisele ravile naistele - kogum võimlemisõppusi intiimsete lihaste tugevdamiseks. Mis on hiljem laienenud ja on endiselt soovitatav vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks tsüstiidi ravis. Samal ajal võib igasugustes variatsioonides ja asendites, kus on võimalik iseseisvalt vähendada või suurendada lihaste koormust, läbi viia ulatuslik nimekiri A. Kegeli harjutustest tsüstiidiga.

A. Kegeli väljapakutud tehnikaks on treenida intiimse ala lihaseid - tupe ja vaagna, mis toob kaasa verevoolu suurenemise põie, emaka ja tupe juurde. Tulemuste tõhususe saavutamise peamine tingimus on tulemuslikkuse korrektsus vastavalt soovitatud meditsiinilisele kursusele. Nende harjutuste suurim efektiivsus täheldati tsüstiidiga koos uriinipidamatusega ja emaka prolapsi tunnustega.

• Igal positsioonil - seistes, lamades, istudes, mis tahes töös, lõdvestate tupe lihaseid, vaheldumisi pigistades neid ja lõõgastuge 10 sekundit.
• Vähendage kiiresti intiimseid lihaseid.
• Hoidke lihasega lihased viis sekundit.
• Tehke mitu kontraktiilset tegevust järjest, hoidke paar sekundit ja lõdvestuge järsult.
• Kontrolli ja järk-järgult suurendada kontraktiilset jõudu intiimse tsooni lihastes.

Lisaks treeningteraapiale soovitatakse uriinis tsüstiliste kudede tervendamiseks kasutada Pilatese tehnikaid (täis keha treening), joogat ja venitamist (venitavaid lihaste aeroobikat). Haiguse ägenemise vältimiseks on soovitatav hallata kõhutantsu tehnikaid. Teadlased usuvad, et erinevate treeningmeetoditega tsüstiidi võimlemine ühendab meie keha vaimu, mis annab iga võimlemisvõimaluse maksimaalse efektiivsuse. See on tsüstiidi kasutamise ravi ravi saladus.

Tsüstiidi harjutused

Jäta kommentaar 3,337

Tsüstiidi võimlemine võib olla kasulik vereringe parandamiseks vaagnaelundite piirkonnas ja kuseteede kvaliteedi parandamiseks. Kuid mitte kõik harjutused ei ole võrdselt kasulikud. Mõned spordid võivad isegi olla ohtlikud ja raskendada ainult haiguse kulgu. Ägeda tsüstiidi puhul peaksite jääma voodisse puhata ja keelduma füüsilisest tegevusest.

Võimlemisel on positiivne mõju üldisele tervisele, samuti stimuleeritakse haiguse korral põie vereringet.

Soovimatu sport tsüstiidi korral

Allpool on sport, mis erinevatel põhjustel on tsüstiidi suhtes ohtlikud. Seega, kui te ei soovi kahjustada keha ja tervist, on parem neid keelduda. Lisaks on olemas tegevuste kompleksid, mis võivad kasu saada, kiirendada ja hõlbustada taastamise protsessi, mistõttu on soovitav teha valik nende suunas.

Kõigepealt tasub keelduda ujumisest, sest see on seotud pikaajalise viibimisega jahedas vees. Seoses keha jahutamisega võivad mõne tunni pärast tekkida tsüstiidi ilmingud, nagu kõhuvalu, valulik urineerimine, värvuse muutus ja uriini lõhn. Eriti on oht rasedatele naistele, kellel on kalduvus põie haigustele. Valige ainult 30-kraadise temperatuuriga basseinid. Märg pärast suplusrõivaid vahetada kohe, talvel ujumine peab unustama.

Tugevus sport on tsüstiitiga inimestele vastunäidustatud.

Te ei tohiks tegeleda spordiga, kus on suurenenud koormus kõhuorganitele. Sa peaksid loobuma poksist, maadlusest, kulturismis, kaalutõstmisest, jalgrattasõidust, jõutreeningust ja hantli harjutustest. Kui te ei soovi klassidest täielikult loobuda, siis vali lihtsustatud koolitus ja vältida kõhuõõne piirkonna rõhu suurenemist.

Iga hüpotermiaga seotud talisport ei ole kroonilise tsüstiidiga inimestele vastuvõetav. Ärge kasutage välitingimustes, kui temperatuur on alla 10 kraadi. Mitte mingil juhul tegeleda uisutamisega ei istu jääl. Samuti pöörama tähelepanu riiete valikule: sa ei saa kanda tihe teksaseid või sukkpüksid, mis raskendavad vereringet, ning vaagna ja talje tuleb hoida soojas.

Terapeutiline harjutus tsüstiidiga

Arstid soovitavad tungivalt mitte mängida sporti akuutse haiguse perioodidel, kuid enamikul juhtudel on füüsiline treening teile kasulik. On oluline, et treeningu ajal oleks integreeritud lähenemine, neid tuleks regulaarselt läbi viia ja eelistada tuleks kõiki lihasrühmi. Idamaine tants, jooga, kõndimine, hingamisõppused ja intiimsed lihasgruppide harjutused on kasulikud tsüstiidi ennetamiseks ja raviks. Sõltuvalt füüsilisest sobivusest, vanusest ja haiguse kulgemisest on välja töötatud 3 liiki kutsealasid: lihtne, keskmine ja tugev. Enne tsüstiidi treeningravi alustamist soovitame konsulteerida oma arstiga, kes saab positiivse efekti saavutamiseks valida teile sobivad harjutused.

Raviprotseduure saate teha kodus või haiglas arsti järelevalve all.

Kerge treening

Mõtle mõned kõige kuulsamad treeningud. Kerge kompleks:

1. Me kontrollime hingamist käte liikumisega. Lie oma seljal ja tõsta oma käsi rindkere ja kõhu hingamisteede abil, hingake välja oma käte surve all. Korda 6-7 korda.
2. Algusasend - lamades, jalgade painutamine põlvedel. Keerake jalad küljele (5-6 korda vasakule / paremale).
3. Lähteasend - nagu treeningul 2. Tõstke vaagna üles, tehke - 4-8 korda.
4. Püsti asendis, tuginedes toolile, esmalt ronida varbadesse ja siis kükitama, peaksite tegema 3-6 lähenemist.
5. Seistes asendis, ülakülgedesse painutatud küünarnukid, surutud keha, sõrmed kokku rusikasse. Teeme keha ülemise poole (aeglane) vasakule paremale (3-5 korda mõlemas suunas) pöördeid.
6. Seisukohtas ühendage käed tagant ja kuduge neid sõrmedega. Tõstke käed üles ja tõuseb varbadelt - tagasi algasendisse, kergelt ettepoole. Tehke 4-6 korda.

Tagasi sisukorda

Keskmine koormus

Me pöördume keskmise koormusega kompleksi poole:

1. Teostage harjutus nr 1 kergest kompleksist, kuid istuge. 5-10 lähenemist.
2. Istuge, käed lahti ja painutage veidi. Tehke 5-8 korda.
3. Algusasend - seisab, üks jalg üles toolil, käed, puusad. Keerake põlve nii kaugele kui võimalik ja samal ajal tõmmake edasi. 5-6 läheneb mõlema jalaga.
4. Püsti asendis, käed puusad, me teostame poolte painde. Korda 5-7 korda vasakule / paremale.
5. Lähteasend - lamav, ülakehad keha kohal. Me haarame jalad painutatud põlvili. Korda 7-12 korda.
6. 4-7 korda täidab 1 treeningut.

Kaalutud versioon

Mõtle keerulise koormusega seotud treeningu harjutusi:

1. Püsti asendis koo sõrmed ja venitage, osutades peopesad üles. 3 kuni 6 korda.
2. Seistes, jalad peale. Tehke löögid nagu poksides (mõlemad käed 10-20).
3. Jalad peale, teostage torso torso küljele, tõstes samal ajal kaldega vastaspoole üles (3-5 korda).
4. Lamades, ülemistes jäsemetes, kallutades torso, tõstke sirged jalad üles. Korda 3-6 korda.
5. Tehke squats, kükitades tuleb käsi tõmmata edasi. 4-10 korda.
6. Tõstke oma käed üleval ja tõstke oma käsi üleval ja tehke "puhub", nagu kirves lõikamine, käed 4-8 korda.

Tagasi sisukorda

Kegeli koolitus

Eraldi keskendume lihaste intiimse rühma koolitamisele, nimelt tuntud Kegeli treeningkompleksile, mille mõju avaldub selles, et verevarustus vaagnapõhjaorganites suureneb ja koolitatud lihased aitavad kontrollida urineerimist. Selle kompleksi eeliseks on see, et see ei võta palju aega ja lisad. Harjutusi saab teha voodis, ja mõju on märgatav vaid mõne nädala pärast. Ainsad tingimused - klassid peaksid olema korrapärased. Kegeli harjutuste näide:

• Pigistage tupe lihaseid 10 sekundit, seejärel lõdvestuge 10 sekundit. Korda 5 korda.
• Tehke lihaste kokkutõmbumine kiires tempos ja lõigatakse maksimaalse jõuga ning hoidke seda nii kaua kui võimalik.
• Vähendage lihaseid nii kaua kui võimalik ja lõdvestuge. Tehke 3 komplekti.
• Kasutage "lift" või "põrandaid". Suurendage järk-järgult lihaste kokkutõmbumist, võimalikult suurel määral (põrandad üles). Seejärel alustage hüppamist korruste vahel.

Tagasi sisukorda

Jooga ja selle tervendavad omadused

Joogateraapia on tervisele kasulik - vaieldamatu fakt. Aga kas jooga praktika aitab tsüstiiti? Vastus on jah. Enamik jooga kasutatavaid meetodeid suurendavad verevoolu vaagna elunditesse ning suurendavad toitainete imendumist organismis. Ägenemise perioodil on jooga keelatud, samuti muud harjutused. Lubatud on ainult hingamismeetodid. Klassid saab alustada kehatemperatuuri reguleerimisega ja tugevate valulike tunnete puudumisega. Teil on võimalik teha kõikide suundade tehnikaid: hingamine, väänamine, painutamine, painutamine, venitamine ja kõik tehnikad vaheldumisi.

Cobra asana on kõige kasulikum tsüstiidi korral: laske kõhtu, venitada käsi teie ees. Väljahingamine, nii palju kui võimalik, tagurpidi venitada, püüdke selgroos võimalikult palju painutada. Võtke sügav hingamine ja kujutage ette, et õhk liigub sees, saba suunas. Hingata, kujutage ette, kuidas õhk liigub tagasi. Tugevdage efekti, painutades selja ja samal ajal pöörama oma pead, püüdes näha oma kannu. Mitte vähem tuntud asana "Grasshopper" - valetage magu maha, venitage käed teie ees, asetades need võimalikult laiale. Tuginedes ülemistele jäsemetele, tõstke pea ja rindkere üles, nii palju kui võimalik pingutage jalgade ja tuharate lihaseid, olete selles asendis nii kaua kui võimalik. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kahtlemata on kasulik ja efektiivne füüsiline pingutus tsüstiidiga, kui olete vastutav harjutuste valimise ja läbiviimise eest. Kuid tasub meeles pidada, et haiguse täielik kõrvaldamine on võimalik ainult integreeritud lähenemise abil - kehalise kasvatuse ja raviarstiga, sest tsüstiit on üsna tõsine haigus, mis areneb krooniliseks vormiks ilma nõuetekohase ravita.

Füsioteraapia tsüstiidi raviks

Sõltuvalt vanusest ja füüsilisest seisundist on välja töötatud kolm terapeutilise võimlemise võimalust: kerge, keskmine ja tugev. Nende harjutuste läbiviimine parandab vereringet kõhuõõnes, suurendab kuseteede funktsiooni, omab üldist toonilist toimet kehale.

Lihtne keeruline (laske lamada)

1. Käte abil hingamise kontrollimiseks (mõlemad käed peavad tõusma ja langema (vajutades) koos rindkere ja kõhuga). Käivita 6-7 korda.

2. Alandlikust asendist istuge maha, puudutades sõrmedega sokke. Esiteks võite istuda, aidates ennast oma kätega. Käivita 3-8 korda.

3. Jalgade painutamine põlvedele, langetage need paremale ja vasakule. Viige 5 korda mõlemas suunas.

4. Põlvede painutamine, vaagna tõstmine. Käivita 4-8 korda.

5. Tõstke oma käed üles, kergelt kaardus. Käed haaravad ja suruvad rinnale. Käivita 4-6 korda.

6. Kordusülesanne 1. Tehke seisukord.

7. Toetades tooli, mis tõuseb sokkidele. Crouch, hoidke juhatusel. Käivita 3-6 korda.

8. Keerake sõrmed rusikadesse, küünarnukkidele painutatud käed, surutakse kehasse. Tehke torso sügav pööre paremale ja seejärel vasakule. Et teha aeglaselt, 3–5 korda igas suunas.

9. Pöörake tähelepanu poole. Tõmmake käed edasi. Käivita 4-5 korda.

10. Jalutama tavapärasel kiirusel vaikse sügava hingamisega. Kestus 1-2 minutit

11. Käed selja taha, sõrmed kootud. Tõmmake käed tagasi, tõstes oma varbad. Langetage oma käed ja kergelt ettepoole, vajuta oma kontsadesse. Käivita 4-6 korda.

12. Korrake 1. harjutust kuni normaalse pulsi ja hingamise täieliku taastamiseni.

Tugev kompleks (seisab üles)

1. Käte sõrmede keeramiseks ja käte tõstmiseks peopesaga ülespoole, venitage, painutage. Käivita 3 - 6 korda.

2. Jalad peale, käed puusad. Keerake vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. Käivita 4 - 5 korda iga jalg.

3. Jalad eralduvad. Tee iga käega 10-20 poksit "sügavale hingamiseks".

4. Käed küljele. Keerake ja pingutage need rindkere ette. Käivita 6-8 korda.

5. Jalad peale, käed puusad. Teostage torso torso: parem (vasak käsi üles) ja vasakule (parem käsi üles). Käivita 3 - 5 korda igas suunas.

Tehke lamades seljal

6. Jalad lahus. Istuge maha, tuues käed vasakule, seejärel vaheldumisi paremale. Käivita 3–4 korda iga sokli kohta.

7. Käed on laiendatud piki keha. Tõstke käed üles, painutage. Kallistage ja suruge rinnale. Käivita 4-6 korda.

8. Käed sirguvad keha ääres. Tõstke sirged jalad üles. Käivita 3 - 6 korda.

Tehke seista

9. Käed puusadel. Squat käed välja sirutatud. Käivita 4 - 10 korda.

10. Pöörake tähelepanu, tõstke käed üles. Käivita 6-8 korda.

11. Keerake ettepoole, kallutades oma käsi lauale ja painutades oma küünarnukid toest. Sirge üles Käivita 4-10 korda.

12. Jalad üksteisest lahus, käed haarduvad ülal. Tee kujuteldav puhub ülalt alla, lastes oma käed jalgade vahel. Käivita 4-8 korda.

13. Jalad eralduvad. Lõõgastavad lihased, käed. Seejärel lõdvestage pagasiruumi ja jalgade lihaseid, istuge maha, kaldudes käed minimaalse lihaste pingega. Käivita 3 - 5 korda.

14. Käed puusadel. Keerake küünarnukid tagasi, keerates küünarnukid tagasi. Siis pooleldi pooleldi ettepoole painutatud küünarnukkidega. Sõitke väga aeglaselt, kuni hingamine on täielikult taastatud 6-8 korda.

Harjutused perineumi lihaste tugevdamiseks

1. I. p.: Rist, kere laienenud. Paindudes põlvedel jalgadel, laske neid põrandal. "Üks" arvelt, et tõsta vaagna ja tõmmata magu, arvestab vaimselt viis. On "kaks" tagasi ja. n. Käivita 6-8 korda.

2. Alalise kõhu tõmbamiseks ja tuharate lihaste pigistamiseks. Käivita 5-6 korda. See harjutus peaks toimuma mitu korda päevas, olenemata asukohast.

Kasulikud harjutused tsüstiidi raviks

Igasugune füüsiline aktiivsus avaldab kehale kasulikku mõju, sealhulgas ravi ja taastumise järel pärast erinevaid haigusi. Kusepõie haiguste puhul soovitavad arstid lisaks tavapärastele ravimitele soovitada ka tsüstiidi treeningravi. Harjutuste hulk parandab verevoolu, mis tähendab, et kõigi elundite seisund paraneb, on vähem toksiine.

Füüsilise pingutuse tõttu on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka ennetada erinevaid haigusi. Jah, tsüstiit esineb kõigis - ja sportlased ning need, kes liiguvad vähe. Kuid esimesel juhul on keha tugevam, haigus kulgeb ilma ägeda sümptomita, kiiresti möödub.

Tsüstiidi juhtimisel peate tegema ainult kõige lihtsamaid harjutusi, mis ei koormata keha. Jooga on selles suhtes hea, kuid koolitaja peaks harjutusi soovitama. Regulaarsus ja pädevus - see on edu võti.

Kegeli kompleks

Kystiidi ja teiste haiguste kõige kuulsam võimlemine - Kegeli harjutused, mis ei vaja füüsilist treeningut, nimetatakse igas vanuses. See on lihtne harjutuste komplekt, mida teostavad intiimsed lihased. Tänu Kegeli kompleksile on võimalik saavutada järgmised tulemused:

• lõpetada haiguse areng;
• vältida infektsiooni, kui see pole veel olemas;
• ravi kiireneb.

Selle kompleksi eeliseks on see, et te ei pea konkreetselt valima harjutuste tegemise aega ja kohta - saate istuda autos, tööl, seista järjekorda või lõõgastuda diivanil ja töötada endiselt lihastega. Peaasi - regulaarsed kordused. Ühest harjutusest ei tunne midagi. Laadimise olemus on vähenenud tupe lihaste pingete ja nende hilisema lõdvestumise tõttu. Sellise laengu mõju suurendamiseks kasutage spetsiaalseid simulaatoreid. Mõne aja pärast tugevdavad lihased, paraneb vereringe, tugevneb tervis. Igal juhul ei ole naisel uriini vooluga probleeme.

Harjutuste kompleks kerge koormusega

On vaja alustada harjutusi tsüstiidiga kõige lihtsamatelt, komplitseerides järk-järgult ja suurendades laadimise aega.

Lihtne kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Te peate gümnaasiumil asetsema ülespoole. Harjutus on hingamise kontrollimine. Kui te sisse hingate, tõuseb rindkere ja kõht ning võtke käed ära. Sissehingamisel - vastupidine. Korda 7 korda.
2. Lie selili, painutage põlvi, jalad põrandale surutud. Pöörake põlved vasakule ja paremale, püüdes mitte pisarata selja põrandast. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Vaagna tuleb väljahingamisel ülespoole tõsta, samal ajal kui sissehingamist tuleb alandada. Korda 8 korda.
4. Seisa tooli kõrval, kummarda ja tõusta sokid. Hingata, siis istuda hingamise ajal, hoides oma selga isegi. Korda 6 korda.
5. Seisa sirgelt. Sissehingamisel võtke käed tagasi, väljahingamisel - naaske lähtepositsiooni. Korda 5 korda.
6. Märtsis 2 minutit, hoides oma hingamist stabiilsena.
7. Korrake esimest treeningut.

Keskmine harjutus

Pärast tsüstiidi ägeda staadiumi lõppu ja tervise lubamisel võite jätkata keskmise koormuse harjutusi:

1. Istuge toolil, kontrollides hingamist. Üks käsi on rinnal, teine ​​on kõhus. Sissehingamisel ja väljahingamisel peate tundma, kuidas rindkere ja kõht liigub. Korda 8 korda.
2. Üks jalg peab olema toolile painutatud ja üles tõstetud, käed pannakse vööle. Te peate jalga painutama, kummardama tooli, siis ka teise jala jaoks. Korda 5 korda.
3. Hakka sirgeks, lean paremale ja vasakule vaheldumisi 8 korda.
4. Lie seljal, käed - piki keha. Sissehingamisel painutage jalgu ja suruge oma kätega kaalu juurde. Hingamisel - naaske algasendisse. Korrake 10 korda.
5. Alustage, nagu eelmisel harjutusel, alles siis, kui käed on jalgade ümber ümbritsetud, peate istuma. Korda 8 korda.
6. Seisa sirgelt, jalad on üksteisest eemal. Hingata, painutada ja saada sõrmed põrandale. Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Korda 8 korda.
7. Lie põrandal ja kontrolli oma hingamist oma käed maos ja rindkeres.

Raskeveokite kompleks

Rasked koormused on ette nähtud neile, kes on eelnevate kompleksidega harjunud ja tahavad rohkem saavutada. Harjutused on järgmised:

1. Seisa sirge, väänata käsi, tõmba käte taha. Korda 6 korda.
2. Peamine positsioon seisab, jalad on laiuses. Käed vööga. On vaja vaheldumisi painutada jalgu rinnale, korrata iga kord 4 korda.
3. Jalad õlgade laius, käed liiguvad, nagu poks. Iga käsi tuleb teha 20 rünnakuga.
4. Püsige, venitage käed küljele ja painutage rindkere ette. Korda 8 korda.
5. Lie seljal, jalad levivad. Istuge, jõudes ühe käega jalgade otsa ja seejärel teise poole. Korrake 4 korda igale jalale.
6. Lie seljal, käed keha ääres. Tõstke jalgu aeglaselt 45 kraadi ja alaselja. Jalad ei painuta.
7. Seisa sirge, käed vööst. Tõstke oma käed üles ja hingake, kui hingate, langetage pea ja käed. Normaliseerige hingamine.

Jooga ja selle tervendavad omadused

Nagu eespool mainitud, on parimad tüsistuste harjutused jooga. See jõusaal on igas vanuses kasulik, ei vaja erilist füüsilist treeningut (kui arvestame lihtsaid harjutusi). Jooga aitab hästi tsüstiidi vastu, sest see parandab vereringet ja suurendab organismide toitainete tootmist ning samal ajal kiirendab toksiinide eemaldamist.

Kui tsüstiidi maksustamise ägenemist tuleb täielikult edasi lükata, on lubatud ainult hingamismeetodid. Niipea kui kehatemperatuur normaliseerub, võite alustada tööd treeneri juhendamisel. Kasulikud on ka keerdumine, paindumine ja painutamine ning venitamine. Tehnikud võivad vahetada erinevaid järjestusi.

Üks tõhusamaid asanasid on "Cobra". On vaja ravida kõhus, venitades oma käsi tema ees. Hingamisel väljub pea ülespoole, selg selgub. Sissehingamisel peate vaimselt ette kujutama, kuidas sees olev õhk on suunatud sabaäärele. Hingamisel kujutavad endast liikumist vastupidises suunas. Efekti veelgi tugevamaks muutmiseks peate oma pea taga keerates oma pea kandma.

Teist efektiivset asana nimetatakse "rohutirtsuks". Te peate magama maos, venitades käsi teie ees ja levitades oma jalgu nii kaugele kui võimalik. Suundudes oma käed, peate tõstma oma pea ja rindkere, pingutades jalad ja tuharad. Kõrgeimast punktist peate mõneks ajaks peatuma, siis kui te välja hingate, mine tagasi.

Miks treening on tsüstiidi jaoks oluline

Arstide sõnul on igasugune füüsiline aktiivsus urogenitaalsüsteemi infektsioonide ravis kasulik, sest see põhjustab vedeliku kiirema liikumise organismis, puhastades kahjulikest ainetest. Loomulikult on võimatu ravida tsüstiiti ühekordse laenguga - vajate keerulist lähenemist ravile, regulaarselt ravimeid ja võimlemist. Tsüstiidi harjutused põhinevad vaagnapiirkonna lihaste aktiveerimisel, mis suurendab nende tooni ja parandab vereringet, kõrvaldab ummikud.

Kasutamise eelised tsüstiidi ajal

Tsüstiit ei ole meeldiv haigus. See annab inimestele palju probleeme. Kuid ärge eelistage ainult pillide ravi. Võite proovida teist viisi. Paljud inimesed teda isegi ei tea - need on füüsilised harjutused ja ravimid.

Mis on kehaline aktiivsus?

Ärge arvake, et kõik harjutused saavad kasu. On olemas teatud kompleks, mis sisaldab joogat, mis aitab probleemi kõrvaldada. Eriharjutused:

• Suurendage vereringet ja see võimaldab rakkudel, mis vastutavad immuunsuse eest, eritada antikehi ja tappa mikroobid.
• Aidake kaasa genitaalidesse siseneva hapniku koguse suurendamisele.
• Peatage põletikuline protsess.
• Eemaldab toksiinid inimkehast.
• Likvideerida valu.

Pea meeles! Kusepõiehaigus esineb mitmel põhjusel. Selleks, et seda tõhusalt võidelda, peaksite kasutama spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud harjutusi. Tänu talle kasvab veres liikumine, inimkehasse hakkab voolama piisav kogus vajalikke toitaineid.

Koormus tuleks luua mitte ainult haiguse ajal, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel. Tsüstiit areneb kõige sagedamini selle osa elanikkonnast, kes ei meeldi spordile minna ja eelistab jalgsi ühistranspordisõitu.

Haiguse kujunemise ajal saate kasutada joogat, kuid spetsialist peaks valima hulga harjutusi. Ainult sel juhul saavad nad kasu.

Rohkem harjutustest

Vabaneda arenevast tsüstiidist füüsilise aktiivsuse abil, peate meeles pidama, et te peate täitma terve rea harjutusi ja ärge unustage hingamisteid. See mitte ainult ei aita teil leevendada teie seisundit, vaid annab ka positiivse tõuke kogu kehale. Need klassid ei välista ravimite kasutamist.

Mis on aluseks tsüstiidi harjutustele? Vaagna piirkonnas asuvate lihaste raske töö kohta. Nad lõõgastavad ja pingutavad regulaarselt. Lisaks sisaldab rida harjutusi järgmist:

Ja nüüd, harjutused, mis aitavad luua keskmise koormuse. Igaüks võib neid teha, olenemata sellest, kui vana ta on:

• Istuge toolil, pane oma käed rinnale. Nii et hakkate oma hingamist kontrollima.
• Istuge põrandale istudes. Pane oma käed puusadesse, laske oma pea alla, levitada käsi ja tõusta aeglaselt. Harjutus korratakse vähemalt neli korda.
• Kallutage küljele. Käed surutakse kehasse.

See kompleks on mingi hommikune treening. Seda tehakse siis, kui inimene on rahulik, tavaliselt pärast dušši.

Me pöördume hingamisharjutuste poole. Harjutusi saab teha nii seistes kui ka lamades. Kui tsüstiit sobib hästi: käärid, jalgrattad. Ärge unustage kõhtu tantsimist, selle mõju on suurepärane.

Harjutuste kompleks kerge koormusega

• Laske põrandal maha ja jätkake hingamise kontrollimist. Sel eesmärgil kasutatakse käsi. Hingamisel, mille ajal kõht ja rindkere tõstetakse või langetatakse, peavad nad neid järgima. Kompleks viiakse läbi seitse korda.
• Laske põrandal maha. Esialgne asend, põlved painutatud. Pöörake need esmalt üks viis ja seejärel teine ​​kord viis korda.
• Asetage selja põrandale, jalad painutatakse põlvedele, tõstke vaagnad üles. Tehke kaheksa korda.
• Püsti tooli kõrval, hoia seda kinni ja tõusta varbad. Siis kükitad, ikka veel tuginedes toolile. Hukkamiste arv on kuus korda.
• Seisa otse. Ettepoole suunatud käed. Tagastage need algsesse asendisse. Tehke viis korda.
• Hingamine on sügav, kuid rahulik. Kahe minuti jooksmine.
• Seistes, käed peidetud selja taha, sõrmed kindlalt kootud. Sa hakkad neid tagasi tõmbama, tõusma oma varbadesse. Seejärel pange oma käed alla ja painutage ettepoole, siis rippige alla oma kontsad. Hukkamiste arv on kuus korda.
• Korrake esimest treeningut, taastage algne olek.

Keskmine harjutus

• Istudes toolil, saate oma käte abil kontrollida hingamist. Nad asuvad rinnal ja aitavad tal minna ja tema kõht sisse tõmmata. Töötab kaheksa korda. Jalg on toolil, käed puusad. Jalg kummardub põlve piirini, hakkab painutama. Tehke iga harjutus viis korda.
• Hakka rovnenko. Lean paremale, vasakule. Käed liiguvad kehaga paralleelselt. Tehke harjutus vähemalt kaheksa korda igas suunas.
• Lie oma seljal lame, käed paralleelselt kehaga. Painutage oma jalgu, kinnitage need käed. Hukkamiste arv on kümme.
• See harjutus on sarnane eelmisele harjutusele, kuid ainult põlvili kallistades peate istuma. Hukkamiste arv on kaheksa korda.
• Stand, jalad asuvad õlgade kaugusel. Pöörake alla, püüdke põrandaga sõrmedega. Pea meeles, et sa ei saa põlvi painutada. Tehke seda kaheksa korda.
• Seisa sirge, käed lahti. Hinga lihtsalt. Tehke see kaheksa korda.
• Lie alla ja hingake sügavalt. Hingamist kontrollitakse käte abil. Harjutus viiakse läbi seni, kuni hingamine ja pulss on normaliseeritud.

Raskeveokite kompleks

• Seiske, keerake käsi, tõmmake üles. Flex, peopesad üles tõstetud. Tehke kuus korda.
• Seista, jalad on õlgade laiusega. Ülemised jäsemed puusadel. Alusta painutamist kordamööda, siis üks, siis teine ​​jalg. Neli korda mõlemal jalal.
• Hinga sügavalt hingama. Jalad õlgade laiuses, liigutage käsi nii, nagu sa oled poks. Tehke igast käest kakskümmend lööki.
• Harjutus toimub seistes. Külgedele välja sirutatud relvad, seejärel painutage neid rindkere ette. Hukkamiste arv on kaheksa korda.
• Lie seljas. Jalad on laiali. Istuge, käed, sa saad ühe sokli, siis teise. Igale sokile neli kallet.
• Laske matil maha, käed piki keha. Tõstke jalad aeglaselt üles. Nad peavad olema sirged. Vähemalt kuus kordust.
• Käed tuleb küünarnukkides painutada, seisma, hoida lauda. Kõigepealt tee ettepoole kurv. Pärast seda te sirgete. Vajadus teha kümme kordust.
• Puhub kirves. Korrake vähemalt kaheksa korda.
• Järgmine harjutus aitab taastada hingamist. Algne asend on järgmine: sa seisad täpselt, teie käed on puusadelt pingul. Püüdke oma küünarnukid tagasi võtta, hakata langema. Seejärel painutage veidi, küünarnukid kõik ka tagasi. Tehke kaheksa korda.

Kegeli kompleks

Paljud eksperdid nõuavad, kui neid harjutusi tsüstiit tekitab. Iga naine saab neid teha. See ei pea tegema suuri jõupingutusi, kuid kompleks on väga tõhus.

Selle kompleksi eelised on, et seda saab teha igas kohas, mis on teile sobiv. Tulemuste võimalikult kiireks saamiseks tuleb need teha regulaarselt. See meetod hõlmab harjutusi, kus vaagna lihaseid kasutatakse nii palju kui võimalik, välja arvatud tupe lihased.

• Suruge tupe lihaseid ja tingimata vaagna lihaseid kümme sekundit, seejärel lõdvestage neid kümme sekundit. Korduste arv viis korda.
• Pigistage lihased kiiresti ja hoidke neid nii kaua, kui sul on piisavalt jõudu, seejärel lõdvestuge. Korda kolm korda.
• Väga efektiivne treening nimega "põrandad". Lihased peavad pingutama erineva tugevusega. Tehke kompleks võimalikult suureks. Siis saate hüpata. Esimesest korrusest viimasele, viimasest teisele ja nii edasi. Improviseerida.

Lisaks eeltoodule tasub siin lisada vaagnapiirkonna organite harjutusi: paat; istudes istudes; käärid; puusa tõstmine; indekseerivad kõhtu ja teisi.

See kompleks on täiendav vahend haiguse vastu võitlemisel. On asanasid, mis stimuleerivad vaagnapiirkonnas verevoolu. Selle tõttu saavad selles piirkonnas asuvad elundid rohkem toitaineid, keha immuunsus suureneb.

Kompleksset joogat saab kasutada ainult pärast konsulteerimist spetsialistiga, ignoreerige ravimiravi.

See peaks algama väikese koormusega ja alles pärast põie tühjendamist.

• Harjutus "Grasshopper". Lie kõhul, käed laialt levinud ja suunatud. Nende abiga proovige tõsta oma pead ja rindkere. Siis koormate kogu oma jõuga mitte ainult oma tuharaid, vaid ka oma jalalihaseid. Viimane peaks olema sirge. Selles asendis hoidke keha nii kaua, kui see on piisavalt tugev. Väljahingamine, sa langed põrandale.

• Harjutus "Cobra". Asetage põrandale, peopesade paiknemine küünarvarred asuvad samal tasemel. Sõrmed ees. Kas hingata välja, tõsta pea ja siis torso. Tagakülg tuleb võimalikult kaarjas. Hinga sisse, juhtige õhku kogu keha täitmiseks. Hingata kogu õhk "viimasesse tilk". Harjutusest saadakse suurem mõju, kui pöörate oma pead jalgade nägemiseks.

Järeldus

Eriline harjutuste komplekt aitab vabaneda tsüstiidist. Aga mis kõige parem, et see haigus ei "teid" külastada. Profülaktikaks tehke kõhutants. Ja muidugi, ärge unustage, et jooga on suurepärane ennetav harjutus.

See video keskendub tsüstiidi kasutamise eelistele: