Tervislik eluviis on elustiil, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada inimeste tervist ning ennetada haigusi.
Nende eesmärkide saavutamiseks peab inimene olema füüsiliselt aktiivne, sööma tervislikku toitu, järgima hügieenieeskirju, loobuma halbadest harjumustest ja järgima nõuandeid, mis on suunatud keha ja inimeste tervise tugevdamisele. Foto autor on Terrenis Virginia, link originaalile (foto on muudetud).

Kehaline aktiivsus

Kehaline aktiivsus on üks tervisliku eluviisi komponente. Isegi kümneminutiline soojenemine võib tuua inimkehale märkimisväärset kasu. Noh, kui annate vähemalt paar tundi päevas spordile ja värske õhu käigule, võib tulemus ületada isegi kõige suuremad ootused.

Ainult siin on oluline mitte liialdada ja mitte kahjustada keha ülemääraste koormustega ning mitte kahjustada, kui teed harjutusi valesti.

Mis on kõige meeldivam, ei ole vaja piinata ennast ülemääraste koormuste või ebameeldivate harjutustega. Te peate leidma tegevused, mis on seotud kehalise aktiivsusega ja toovad teile rõõmu. See on piisav tervise edendamiseks.

Liikumine on elu!

Tervislik toit

Toitumine mängib iga inimese elus väga olulist rolli, pole mitte midagi, et nad ütlevad: "Sa oled see, mida sa sööd." Ja kui sa tahad olla terve, aktiivne, jõuline ja rõõmsameelne, siis peate süüa tervislikku toitu. Sellel teemal on kirjutatud palju teadustöid, mis räägivad, kuidas see või et toit mõjutab inimeste tervist, kuid me ei esita neid kõiki. Kuid me anname kõige kasulikumad nõuanded tervisliku toitumise kohta.

Ratsionaalse toitumise olemus on piirata soola, süsivesikute ja loomsete rasvade kasutamist (kuid mitte üldse keelduda) ning suurendada taimsete toiduainete (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid) tarbimist. Samal ajal on vaja järgida mõistlikke norme ja mitte liiga palju süüa. Foto: Shashi Bellamkonda, link originaalile (foto on muudetud).

Hügieen

Hügieeni säilitamine on tervisliku elustiili oluline osa. Lisaks sellele, et puhas keha takistab paljude haiguste esinemist ning aitab kehal paremini toimida, tundub isik, kes tunneb esmalt isikliku hügieeni reegleid, endiselt palju atraktiivsem.

Haiguste ennetamine

Inimeste tervise parandamine ja haiguste ennetamine on üsna raske ülesanne, mis nõuab inimestelt närvisüsteemi kannatlikkust ja stabiilsust. Foto: Luis Marina, link originaalile (foto on muudetud).

Lisaks erinevatele inimeste tervist edendavatele protseduuridele on olemas ka psühholoogiline tegur. Inimestele, kes puutuvad kokku stressiga või on lihtsalt pideva pinge all, kogevad viha või muid negatiivseid emotsioone, on haigustele vastuvõtlikum. Seetõttu on tervisliku eluviisi üks eesmärk negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine.

Halbadest harjumustest keeldumine

Kahjulikud harjumused nagu suitsetamine, alkoholi joomine või isegi narkootikumid, samuti kahjuliku toidu kasutamine (liiga soolane, rasvane, magus) põhjustavad tõsist kahju inimeste tervisele. Tervisliku eluviisi alustamiseks on kõigepealt vaja hoiduda kõigest, mis tervist hävitab.

See ei tähenda, et peate igavesti loobuma maiustustest või unustama teed kiirtoidurestoranidele. Lihtsalt kõiges peaks olema mõistlik meede.

Päevane rutiin

Elu ajakava järgi on üsna ebameeldiv ja isegi mõnikord igav. Kuid selle tegevuse kasulikkust on raske eitada. Päevarežiimi järgimine aitab normaliseerida keha toimimist, parandada siseorganite toimimist ning parandada heaolu.

Selle režiimi olemus on süüa, sportida, töötada, lõõgastuda ja magada samal ajal. Loomulikult ei ole see alati võimalik ja selline prognoositavus ei ole kaugeltki alati meeldiv, mistõttu on igapäevase rutiini järgimine äärmiselt raske. Kuid tõde on see, et meie kehad on lihtsamad. Kui ta harjub toiduga teatud aja jooksul, saab ta seedida toitu paremini ja saada sellest protsessist rohkem kasu. Kui lähete voodisse korraga (ja enne keskööd), siis on magama jäämine lihtsam ja unistus ise muutub tervislikumaks.

Järeldus

Tervislik eluviis aitab kaasa inimeste tervise ja heaolu säilitamisele ja parandamisele. Igal aastal muutub see üha populaarsemaks, sest paljud inimesed tahavad mitte ainult nautida elu, vaid kaua nautida elu. Ja tervislik elustiil aitab selles, sest see mitte ainult ei suurenda oluliselt pikaealisust, vaid ka kaotab palju täiskasvanueas ilmnevaid haigusi.

Mis on tervislik eluviis - tervislik eluviis ja selle osad

Iga inimene mõtles vähemalt kord oma elus, milline on tervislik eluviis. Mõned on kindlad, et halbade harjumuste tagasilükkamise ja õigete söömisega hakkavad nad juba edu poole poole jõudma. Kas see on tõesti nii ja kuidas määratleda õiget eluviisi tänapäeva maailmas?

HLS - mis see on?

Tervislik eluviis on mitmekülgne mõiste, kuid on oluline mõista, et selle eesmärk on keha tugevdamine ja patoloogiate tekke ärahoidmine. Selleks peate eelistama tervislikku toitumist, mõõdukat füüsilist pingutust, järgima rangelt ärkveloleku ja puhkuse režiime, vabanema halbadest harjumustest ja õppima juhtima oma mõtteid ja emotsioone. Sama oluline on ökoloogiline olukord, kuid seda ei ole alati võimalik muuta.

Miks peate tervislikku eluviisi juhtima?

Õige ja tervislik eluviis aitab inimesel kõigis tegevusvaldkondades ja tema püüdlustes. Tänu sellele kehale lähenemisele ei ole inimesel temaga probleeme ning vastutasuks saab ta kõrge intellektuaalse võime ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik tähendus on ilmne: see muutub heledamaks ja huvitavamaks. Vaieldamatu eelis on hirmu vähendamine nende tervisliku seisundi suhtes.

Tervisliku eluviisi edendamine

Kodaniku tervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks olema igas riigis esmatähtis ülesanne. See muutub oluliseks riigi arenguks sotsiaalmajanduslikes ja teaduslik-tehnilistes valdkondades. Tervisekultuuri arendamiseks pühendavad kaasaegsed teadlased tohutult palju aega ja vaeva. Nad on kindlad, et rahva tervis ei sõltu ainult tervisliku eluviisi säilitamisest. Olulist rolli mängivad keskkonna ohutus, töötingimused ja tervishoiusüsteemi arendamine.

Tervisliku eluviisi populariseerimine nooremale põlvkonnale seisneb kehakultuuris. Selliste klasside eesmärk on noorte huvi tundmine ja nende kaasamine korrapärasesse koolitusse. Selleks on kõigil koolidel sporditegevus. Täiskasvanud peaksid korraldama ja kohanema õige elurütmiga. Üks kõige tõhusamaid ja populaarsemaid spordialasid on fitness, mis sobib hästi vene vanni ja massaažiga.

Tervislik elustiil ja selle komponendid

Inimkond tahab head tervist, kuid mõned teevad jõupingutusi, teised ei tee üldse midagi. Mis mõjutab meie tervislikku seisundit:

• umbes 50% - tervislik eluviis;
• umbes 20% - keskkond;
• veidi vähem kui 20% on geneetiline eelsoodumus;
• kuni 10% - tervishoiusüsteem.

Me võime eristada järgmisi tervisliku eluviisi põhimõtteid ja komponente:

• kahjulike harjumuste absoluutne tagasilükkamine;
• mõõdukad tervislikud toidud;
• aktiivne ajaviide;
• hügieen (isiklik ja avalik);
• pidev kontroll emotsioonide üle;
• intellektuaalne areng;
• vaimne ja sotsiaalne heaolu.

Tervisliku eluviisi päevane ajakava

Režiim - tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Siiski võib see tunduda ka tavapärasest kellaajast erinevalt, kõige tähtsam on une aega õigesti määrata - see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Ligikaudne igapäevane režiim võib tunduda nii:

• 6.30-7.00 - tõuse, jooge klaasi vett.
• 7.30-8.00 - hommikusöök.
• 8.00-10.00 - maksimaalse aktiivsuse aeg. Võite teha sporti ja lõõgastuda, külastada SPA-keskust või kosmetoloogi.
• 10.00-11.00 - sel ajal on keha nii valmis kui võimalik.
• 11.00 - hiline lõuna.
• 11.30-14.00 - sel ajal tasub töötada vaikses režiimis. Tehke pidev, igapäevane töö.
• 14.00 - lõunasöök.
• 14.30-16.00 - õige aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Ajuaktiivsus saavutab oma tippu, nii nagu loomingulised isikud ja teadmistöötajad.
• 16.00-17.00 - pärastlõunane tee.
• 17.00-18.00 - on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega homme tööplaani.
• 18.00-19.00 - koju. Teel, mine sisseoste.
• 19.00 - õhtusöök.
• 19.30 - 20.00 - on aeg pöörata tähelepanu nahale, pesta meik, kanda mask. Võtke vann või dušš.
• 22.00-22.30 - ettevalmistus magamiseks ja riputamiseks.

Tasakaalu taastamiseks ja tasakaalustamiseks kehas on vaja vahetada tööjõudu puhkusega. Võta paar minutit tunnis kehalist kasvatust ja lõunasöögil jalutage läbi värske õhu. Ära unusta sporti. Selleks saate valida parima variandi.

Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks

Tervislik eluviis ja õige toitumine on lahutamatud osad. Nälja rahulolu on elusorganismi üks tähtsamaid instinkte. Toitumine kogu maailmast järeldas:

1. Neli söögikorda päevas - ideaalne tervis.
2. Igal söögikorral peaks olema aeg.
3. Liha, kala ja kaunviljad, mida kasutatakse hommikul ja pärastlõunal ning pärastlõunal - puuviljad, köögiviljad, piimatooted.
4. Hiljem peaks tee- ja kohvijoogid hoiduma.

Tervislik eluviis ja sport

Tervisliku eluviisi reeglid ei koosne ainult tervislikust toitumisest ega halbadest harjumustest loobumisega. Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on sport, kuid see ei tähenda, et igaüks peaks üles võtma käsi ja seadistama. Vormi säilitamiseks ja elundite ja naha varase vananemise vältimiseks on vaja füüsilisi harjutusi. Sest see on üsna sobiv:

• sörkimine;
• ujumine;
• jalgrattasõidud;
• matkamine;
• tennis

HLS - halvad harjumused

Tervisliku eluviisi kujundamine on suunatud halbade harjumuste kaotamisele. Kõige tavalisemad on suitsetamine ja alkoholi joomine. Nad ei kahjusta mitte ainult sõltuvust, vaid ka tema ümber olevaid inimesi. Tubaka suits on eriti ohtlik, sest passiivsed suitsetajad mürgivad oma keha tasemel, mis on halva harjumusega aktiivne.

Kahju tubakasuitsust:

• küünte, juuste, naha värvi seisund halveneb;
• hambaemail rikub ja muutub kollaseks;
• laevad kaotavad elastsuse;
• kahjulik mõju kõigile siseorganitele.

Alkoholi mõju kehale:

• immuunsüsteem nõrgeneb;
• maksa funktsioonid, seedetrakti organid, kardiovaskulaarsed ja närvisüsteemid halvenevad, aju aktiivsus on häiritud;
• raseduse ajal - toob kaasa loote erinevaid patoloogiaid.

Tervisliku elustiili hügieenilised alused

Tervisliku eluviisi reeglid on lihtsad ja toimivad hästi, kuid ühel tingimusel - süstemaatiliselt. Püüdes neid aeg-ajalt järgida, ei saavutata positiivseid tulemusi. Tervis ja tervislik eluviis nõuab isikult isikliku hügieeni säilitamist:

1. Kehahooldus (regulaarne dušš, vann).
2. Juuste ja peanaha hooldus.
3. Suukaudne hooldus (regulaarne hammaste puhastamine ja ennetusmeetmed, et ennetada kaariese, paradontaasi ja muid suuõõne haigusi).
4. Jalatsite ja rõivaste hügieen (puhtate ja ohutute materjalide valik).

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Enamik inimkonnast mõtles, milline on tervislik eluviis ja kuidas seda läheneda? Olles kõik läbi vaadanud ja edasi lükanud plaani „esmaspäevaks“ rakendamist, on tund „X” tunnis midagi tähtsamat või lihtsalt laisk. Enne tervisliku elustiili alustamise plaani tegemist peate mõtlema kõike üle ja alles seejärel seda rakendama. Paljude algajate viga on see, et nad püüavad ühel päeval teha seda, mida nad pole mitu aastat teinud ja võib-olla ka ülejäänud elu. Peamine reegel - ärge seda üle pingutage, kõik on mõõdukalt hea.

Tervisliku eluviisi motivatsioon

Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Sa pead selleks ette valmistama (ärge ignoreerige seda etappi):

• kirjutage paberiharjumustele, mida peate vabanema (ärge püüdke kõik korraga maha lasta, määrake endale iga nädala jaoks optimaalne periood, näiteks nädalaga);
• alustada järk-järgult oma igapäevaelu muutmist (pöörama tähelepanu une kestusele, hakake kasutama uusi, kasulikke harjumusi);
• Alusta spordi mängimist (ilma fanatismi, vähehaaval, kuid regulaarselt).

Tervislikud eluviisid

Paljud neist, kes tahtsid oma elu muuta, peatusid pooleldi või ei hakanud oma eesmärgi poole liikuma. Mõnedel puudus tahtejõud, teistel puudus motivatsioon. Tervislikku eluviisi käsitlevad filmid aitavad teil probleemi värskelt vaadata ja kuidas seda ületada:

1. „Run, fat man, run” - räägib spordi tugevusest, kui palju see inimene võib moraalselt ja füüsiliselt leevendada.
2. “Karate poiss” - õpetab võitlema ennast ja mitte meeleheidet kõige raskemates olukordades ning Jaapani võitluskunstide armastus aitas mitte ainult toime tulla agressiivsete eakaaslastega, vaid ka uskuda ennast.
3. "Forrest Gump" - võime sõita kiiresti aitab peategelasel kuulsaks saada ja minna ülikooli, ja osav mäng lauatennist tegi temast maailmameistriks.

Raamatud tervisliku elustiili kohta

Paljud imestasid, mis on tervislik eluviis. Tervise ohutus on vabatahtlik ja igal inimesel peaks olema oma motivatsioon. Üks aitab sõprade nõuandeid, teisi - informatiivseid filme ja telesaateid, kolmandat - tervislikke eluviise käsitlevat raamatut. Selle valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:

1. "350 Ducane dieedi retsepti" - mõned inimesed teavad, et tervislik toit, mis aitab muuta õhemaks jooneks, võib olla maitsev.
2. "Suhkruvaba" - autor räägib maiustuste olemasolust ja nende vastu võitlemisest.
3. „Une teadus” on kasulik raamat tervisliku eluviisi peamisest aspektist, milles autor selgitab, kuidas korralikult magada ja kuidas keha praegu käitub.
4. „Keha raamat” - õpetab, kuidas saada füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ja kuidas see aitab kõigil elualadel.

Mida tähendab tervislik eluviis?

Väljend "tervislik eluviis" näib olevat kõigile hammaste peal. Aga kas inimesed on alaealised või nad ei saa aru, mis see on, kuid kaugel kõigist ei ole tervislik eluviis. Kuigi mõiste ise on juba arusaadav. See materjal on pühendatud tervisliku eluviisi küsimustele või pigem sellele, mida see fraas tähendab.

Meie elustiil on meie stiil, mida me teadlikult või alateadlikult kujundame. Need, kes arvavad, et tervisliku eluviisi mõiste hõlmab nõuetekohast toitumist ja halbade harjumuste puudumist, on ekslikud: tegelikult on palju tegureid, mis meie tervisele sõltuvad ja mis lisavad sellele elustiili. Proovime reprodutseerida „tervisliku eluviisi” mõiste nimekirja.

Esimene. Sinu elustiil peaks teile meeldima. Keegi survet või veendumust, mis ei ole sinu omaks saanud, ei muutu sinu elustiiliks enne, kui olete teadlikult selle juurde jõudnud. Elustiil ei tohiks häirida, siseneda depressiooni. Tõepoolest, üks tähtsamaid tervise komponente on vaimne harmoonia ja kui te kannate teile kehtestatud põhimõtteid, ei tule sellest midagi head. Ainult teadlik ja vabatahtlik tervislik tee!

Teine. Halb harjumus on alati ebatervislik. Seetõttu tuleb need loobuda. Arvuti-hasartmängud ühinesid varem tuntud suitsetamis-, alkoholi- ja narkootikumidega ning see on tõeline halb harjumus, mitte ainult mitte tervisele soodne, vaid ka seda kahjustav ja üsna tugev. Muidugi, kui teil on vaja töötada arvutiga, siis te ei pääse sellest eemale, aga kui sa istud ka selle taga töötundide eest vabaks (ja mõned isegi ei jäta arvutit üksi öösel), siis on see teie kehva keha pilgav pilk.

Suitsetamine ja narkootikumid - kindlasti ei aita kaasa tervislike eluviiside kujunemisele. Ja alkoholi kohta on arvamus, et mõnikord saate endale endale hea veini. Peaasi on teada oma meedet ja mitte seda kuritarvitada.

Kolmandaks. On vaja kohandada päeva režiimi ja järgida seda. Olgu see teie tervisliku eluviisi järgmine etapp. Esmalt on vaja reguleerida une ja ärkveloleku viisi. Terve une taastab jõu, paneb kõik süsteemid üles, peamine asi on närvis. Te peate enne 12 päeva magama minema ja magama vähemalt 6 tundi järjest. Unenägu ei saa unustada, välja arvatud äärmuslikel juhtudel. Päeva tuleb alustada võimlemisega - isegi kui seda tehakse vaid 10 minutit, kuid alati iga päev. Pärast võimlemist - dušš, soovitavalt kontrast. Õhtul enne magamaminekut peate kõndima vähemalt 20 minutit värskes õhus. Voodisse minek, ruumi ventileerige. Sleep parem alasti, kuid kaetud tekiga - nii hingavad ka naha poorid.

Neljandaks. Võimsus. Üks tervisliku eluviisi nurgakive - tasakaalustatud toitumine. Ratsionaalne tähendab tasakaalustatud ja tervet. Meie dieet peaks olema vitamiinid, valgud, rasvad ja süsivesikud, mikroelemendid ja mineraalid. On palju toitumisi, mis julgustavad meid seda ja seda lootust paradiisi pärast seda maa peal sööma. Tegelikult on kõik lihtne: süüa värskeid köögivilju ja puuvilju, vältige kemikaalide lisanditega toodete kasutamist, ärge kuritarvitage magusat, jahu, rasvhapet, suitsutatud ja soolast. Ebakorrektne toitumine koos rohkete gaseeritud jookide, kunstlike mahlade, kiirtoidu, kookide ja šokolaadi, praetud pirukate ja rasvapuljongidega toob kaasa ainult haigusi, säilitamata ja eriti mitte meie tervise suurendamise.

Viies. Kehaline aktiivsus. Kui te istute sageli telerite ja arvutite ekraanide ees, peale istungi laua taga, auto ratta taga jne, peate seda hüvitama oma vaba aja füüsilise tegevusega. Tuntud väljend „liikumine on elu” ei ületa üldse, see on tõsi - ilma liikumiseta ei ole elu, ilma liikumiseta haigused lähevad. Lihtsaim on kõndida. Tööle ja sealt edasi, lihtsalt jalutage linnas, kõndige enne magamaminekut. Ja isegi parem - kas kehaline kasvatus, sobivus.

Kuues. Isiklik hügieen. Siin tundub, et kõik on selge: võtke dušš ja vann sagedamini, sest kõik toksiinid lähevad läbi pooride, jälgivad suuhügieeni nii, et hammastega ei oleks probleeme.

Seitsmes. Pingutage pingega. Loomulikult on võimatu end stressiga täielikult kaitsta, me ei ela ülempiiri all. Aga minimeerida ja teadlikult vältida võimalikku.

5 tervisliku eluviisi komponenti

Eeldame, et on ebatõenäoline, et keegi kohtub, kes ei unistaks alati olla ilus, jõudu ja õnnelik. Mõnikord üritavad paljud inimesed spordi, spordisaalide, toitumise, parkide jalutuskäike. Kuid mida me teame tervislikust elustiilist? Harva kohtub kedagi, kes seda täielikult täidab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise vaatamist? Mida sa pead tegema, et vaadata ja tunda end hästi? Ja kuidas elada pikk ja edukas? Püüame vastata kõigile nendele küsimustele natuke madalamale.

Tervislik eluviis - mis see on?

Täna on igaühe elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja kiusatusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kusagil jooksma ja kiirustama, et saada maksimaalne. Kiiresti töötage, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige kohe ravimitega. Lõõgastumiseks ja elementaarse tähelepanu pööramiseks iseendale pole täiendavat minutit. Kuid varem või hiljem ebaõnnestub tervis. See ei toimu õigeaegselt ja toob alati kaasa halbu tulemusi.

Selle tulemuse vältimine on lihtne. Teadke ja järgige tervisliku eluviisi eeskirju. Milline "metsaline" on see? Tervislik eluviis on heade harjumuste kompleks, mis mõjutab positiivselt inimese elutegevust. Selle abil saate tervist parandada, eluiga pikendada ja olla õnnelik. HLS on viimasel ajal eriti oluline. Tehnoloogiline areng, halb ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. On mitmeid stressi, mis viib haigusteni, mis on sageli kroonilised. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonnale äärmiselt oluline.

Mida tervislik eluviis koosneb?

Tervisliku eluviisi säilitamine aitab kõigil hoolitseda ja hoolitseda oma keha eest. See aitab kaasa selle tugevdamisele, jätkusuutlikkusele ja tugevusele. See on nii ainult ühe tingimusega. On vaja kasutada kõiki selle komponente. Neid on palju. Valisime lihtsa ja informatiivse. Niisiis koosneb HLS:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvendamine;
5. ebaõnnestumine või halbade harjumuste minimeerimine.

Õige toitumine

Söömine õigus, ennekõike tähendab ainult tervislikku toitu. Nad annavad kehale täiendusi erinevate ainetega, mis aitavad seda kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaaluga, peaks järgima mitmeid nõuetekohase toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peaks sisaldama toiduaineid ja loomset ja taimset päritolu;
2. Kalorite tarbimine ei tohiks ületada päevamäära. Igal neist on oma. Kalorite normi arvutamisel võetakse arvesse mitmeid elustiili aspekte. Näiteks füüsilise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 söögikorda päevas. Nende hulka kuuluvad kolm peamist ja kahte suupisteid. On võimatu nälga - see on aksioom. Et alati end hästi tunda, õppige samal ajal süüa 5 korda päevas;
4. Söö aeglaselt. Seega tunnete aja jooksul küllastuse tunnet, ärge peredelya ja nautige maitset;
5. Närige hästi. See on mao ja kogu seedesüsteemi päästmine. Eksperdid soovitavad toitu vähemalt 20 korda närida;
6. Söö vedelikku. Kindlasti sööte supid iga päev. Nad aitavad kaasa maomahla sekretsioonile. Sellega lihtsustab supid teiste roogade seedimist;
7. Me sööme köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju vitamiine. See on suurepärane võimalus suupiste. Värsked köögiviljad ja puuviljad ei vasta mitte ainult nälgile, vaid ka toitainete puudusele;
8. Joo, joo ja joo uuesti. Vee kiirus päevas - 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei loe. Hommikul tühja kõhuga on purjus vett. Maitse saamiseks võite lisada sidruni;
9. Sööge piimatooteid. Parim madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasva. Need sisaldavad tervet valku ja soodustavad kiiret seedimist;
10. Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ja ei vaja erilisi oskusi. Tänapäeval on olemas palju teenuseid, kus igaüks võib leida oma maitse järgi retsepte, kontrollida kalorite sisaldust roogades ja tarbitud vett.

Sport ja harjutus

Meie keha on meie peamine tööriist. Selle abil saame täita kõiki nende funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peavad nad kasutama. Liikumine on elu. Parem ei ütle. Võtke näiteks auto. Kui see on olnud juba aastaid tühikäigul, muutub see roostes ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii on ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haigusoht. Noh, kui sul on palju vaba aega. Võite osaleda grupiklassides, treenida jõusaalis või tantsida. Seal on palju võimalusi. Aga mida teha, kui olete hõivatud inimene ja teil pole peaaegu vaba aega? Ideaalne valik teie jaoks - hommikune harjutused. Pühendage oma 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate hommikuharjutuste harjutuste ja tehnikate kohta tohutu hulga teavet. Lisaks ülaltoodule on jooksmisel suur mõju inimese kehale. Hommikune või õhtune jooks rõõmustab. Valides maastikulisi jooksupiirkondi, saate oma mõtteid tühjendada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millist füüsilist tegevust te valite. On oluline, et nad annaksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Hoidke keha puhtana. See aitab teil vältida haiguste teket, mis on seotud bakterite ja parasiitide paljunemisega. Terve uni aitab olla alati aktiivne ja täis jõudu ja energiat. Proovige magada vähemalt kaheksa tundi. Kõige sobivam aeg magamiseks on ajavahemik 22.00 kuni 6.00.

Karastamine

Haiguse riskide vähendamiseks on vajalik karastamine. See aitab kehal toime tulla ebasoodsate välisteguritega. Vastupanu ja puutumatuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhu vannide võtmine. See on kõige odavam ja lihtsam viis. Püüdke teha värskes õhus sageli kõnni, ventileerida tuba. Suvel mine linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päikestamine. Mitte vähem efektiivne inimesele on päikese leidmine. Kuid te peaksite olema temaga ettevaatlikud ja vältima otseseid päevi keskpäeval. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja soojusešokke;
3. Paljajalu jalgsi. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž toob kaasa oluliste organite töö normaliseerumise;
4. Pühkimine on õrn ja õrn karastamise viis. See sobib ka väikestele lastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikindlaga, pesumasinaga või märja rätikuga;
5. Kõige kuulsam viis on külma veega. Sa võid valada kogu selle või selle osa. Pärast protseduuri on oluline kuivata käterätiga;
6. Kontrastne dušš. Külma ja kuuma vee vaheldumine annab naha toonile, noorendab ja tugevdab keha.
7. Talvine ujumine Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuri alustamist pidage nõu oma arstiga.

Halbadest harjumustest keeldumine

Me ei lähe sügavale ega räägi pikka aega suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtudest. See on hästi teada. Loodame väga, et igaüks teie, meie lugeja, hindab teie tervist ja on pikka aega loobunud nendest hävitavatest harjumustest või on teel sellele.

Tervisliku elustiili alused

Varem või hiljem hakkame mõtlema tervislikule eluviisile. Mõnikord viivad meid terviseprobleemid, mida me ebatervisliku eluviisi tõttu hoolitseme, ja mõnikord hakkame hindama oma elu ja oma tervist. Me tahame oma artiklit täna tervisele pühendada või pigem öelda, kuidas tervislikku eluviisi juhtida.

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab mitte ainult tervislike toitude söömist ja halbade harjumuste vältimist, vaid ka palju muid tegureid. Isegi "elustiili" nime all on juba arvukalt meetodeid ja tehnikaid, mille eesmärk on tervise säilitamine ja säilitamine.

Tervisliku eluviisi täpset määratlust ei ole. Arstid omakorda usuvad, et tervislik eluviis on keha meditsiiniline paranemine. Tervisliku eluviisi sportlased näevad regulaarset treeningut. Psühholoogid usuvad, et tervislik eluviis on peidetud sisemise ja vaimse harmoonia all. Iga tema valdkonna spetsialist mõistab seda oma tööstuse prismana. Püüdsime kokku panna terve vaate tervisliku elustiili kohta ja koostada nimekiri sellest, mida selleks vaja on.

Mis on tervislik eluviis?

Nad juhivad tervislikku eluviisi, et säilitada oma tervist, tugevdada seda või taastuda haigusest. Mõelge, et tervislik eluviis on püsiv, mitte ajutine tegevus, mida tuleb teatud aja jooksul järgida. See tähendab, et kui te esimest korda seadsite ülesande kasutada tervislikku eluviisi ühe kuu jooksul, siis see ei ole tervislik eluviis. Tervislik eluviis on püsiv elustiil.

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Vaatleme nüüd tervisliku eluviisi komponente otse.

1. Tervislik eluviis peaks olema

Tervisliku eluviisi kasutamiseks peate tulema iseenda, mitte kellegi surve all, muidu on see kahjulik tervislik eluviis, mis viib teid depressiooni, viha ja pahameele. Kuna üks tervisliku eluviisi komponentidest on vaimne harmoonia, siis kui sulle see ei meeldi - ärge piinake ennast.

2. Vabane halbadest harjumustest

Loomulikult teab iga esimene greider, et tervisliku eluviisi peamine reegel on loobuda halbadest harjumustest. Lisaks suitsetamisele ja uimastitarbimisele kuuluvad halvad harjumused ka ülemäärastesse harjumustesse.

Oluline on märkida, et tervisliku eluviisi jaoks tähendab suitsetamise täielik lõpetamine ja narkootikumide kasutamine, samas kui alkohol ei ole täielikult keelatud. Alkoholi tervisliku eluviisi ajal on keelatud ainult kuritarvitada, kuid näiteks klaasi veini juua, näiteks üks kord nädalas, on isegi võimalik - peamine on meede teada. Paljud arstid ütlevad, et väike kogus alkoholi on isegi kasulik.

Arvutiga hangimise ajal kasutage arvutit mitte rohkem kui 6 tundi päevas. See võib tunduda kummaline, kuid arvutil on kehale ja närvisüsteemile väga negatiivne mõju. Proovige kasutada arvutit võimalikult vähe. Kuulake muusikat ja vaadake filme DVD-mängijaga. Kui sa ei saa olla pikka aega ilma Internetita, siis külastage oma lehekülge sotsiaalselt. võrku ja lugege uudiseid, saate kasutada oma mobiiltelefoni.

3. igapäevane rutiin

Järgmine tervisliku eluviisi samm on õige päevaravi seadmine. Kõigepealt on see tervislik ja täielik uni. Üldiselt on uni väga oluline inimese tervise ja täieliku toimimise komponent. Proovige magada enne keskööd ja magama kestus peaks olema 6-8 tundi. Mitte mingil juhul ärge unustage oma une, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt teie tervist. Alustage oma päeva väikese hommikuse laenguga, siis võtke kindlasti dušš. Sööge samal ajal. Ühesõnaga, proovige planeerida päeva nii, et tal on oma režiim.

4. Õige ja tervislik toitumine

Toitumine on tervisliku eluviisi üks peamisi koosseise. Enamik meie tervisehäiretest tulenevad ebaõigest toitumisest. Näiteks toob liiga rasvaste toitude söömine kaasa asjaolu, et hakkame tundma ebamugavust ja raskust kõhus. Lisaks põhjustab rasvane toit rasvumise ja muude, tõsisemate tagajärgede nagu diabeet. Lisaks mõjutavad värvaineid sisaldavad muud joogid ja muud toiduaineid, mis sisaldavad erinevaid keemilisi lisandeid, neerudele ja maksale negatiivset mõju. Seetõttu peate kindlasti muutma oma dieeti ja kasutama tervislikku toitumist.

Väärib märkimist, et lisaks toidule on väga oluline, millist vett juua. Jäätmetest ei tohi kasutada gaseeritud jooke värvainetega, müüa valmis teesid ja säilitusainetega mahla. Kui sulle meeldib magusad joogid, siis aseta need värskete mahlaga. Kasutage põhijookina mineraalvett või vähemalt spetsiaalsest allikast puhastatud vett. Me ei soovita ka keedetud vett, sest pärast keetmist ei sisalda see kehale kasulikke ja toitvaid komponente.

5. Kehaline aktiivsus

Tihti kogeme valu liigestes, lihastes ja füüsilises letargias. Kõik meie tegevusetuse tõttu. Esiteks liigume jalgsi väga vähe ja me kasutame autoga või ühistranspordiga liikumiseks. Teiseks, istuv elustiil, olgu see siis kontoris töötamine, teleri vaatamine või arvuti kasutamine, avaldab kehale negatiivset mõju.

Naise mobiilsus ähvardab ülekaalu tekkimist. Samuti mõjutab jäikus liigesed, mis hakkavad valuma ja lõhenevad. Liikuvuse puudumise tõttu halveneb verevool kehas, mis viib jäsemete tuimuseni.

Püüdke liikuda nii palju kui võimalik, tehke igal hommikul väikseid harjutusi, et venitada kõiki kehaosi. On väga kasulik minna jalgsi tööle või vähemalt jalutada paar peatust varem, et minna jalutama. Soovitame teil sagedamini linna minna ja ringi liikuda, seda tuleb teha vähemalt tund päevas.

6. Isiklik hügieen

Tervise huvides soovitavad arstid vähemalt kaks korda päevas duši all, seda on kõige parem teha enne ja pärast magamist. Suvel proovige duššit nii tihti kui võimalik, välja arvatud see, et saate oma keha puhastada, kuum vesi laiendab naha poorid, mille kaudu toksiinid kehast lahkuvad.

7. Puhastamine ja taaskasutamine

HLS tähendab ka keha pidevat paranemist ja puhastamist. Puhastamise esimene etapp on õige toitumisrežiimi paigaldamine, samas kui tühja kõhuga päevad on väga kasulikud. Mis puudutab taastumist, siis süüa nii palju kui võimalik vitamiin, mis sisaldub puuviljades ja toidus. Lugege ka artiklit, kuidas maksa kiiresti ja lihtsalt puhastada.

8. Värske õhk

Kui elate suurtes metropolides, proovige veeta oma nädalavahetust looduses, jättes linnast puhtale õhule. Korteris on õhk oluline, et see oleks värske, sageli ventileeriksid ruumid.

9. Puhas maja

Tervisliku eluviisi komponent on ka maja puhtus. Vähemalt kord nädalas puhastada korter, soovitavalt märg, et säilitada korteris puhas ja tervislik õhkkond.

10. Vältige stressi

Pingete ja kogemuste eest ei ole võimalik täielikult kaitsta, kuid vähemalt püüda neid vältida ja minimeerida nii palju kui võimalik öelda: kõik haigused on närvidest.

Tervislik elustiil ja viis peamist reeglit selle säilitamiseks

Tervislik eluviis on niivõrd globaalse tähtsusega, et see aitab inimesel ennast pikendada. Vähemalt kord, kui kõik mõtlesid, kui palju kahju tema keha võtab. Vabandust, eks? Siis jätke laisk ja töö!

Tervisliku eluviisi üldine kontseptsioon

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle produktiivset tööd.

Iidsed inimesed ei teadnud hügieeni, nõuetekohase toitumise või füüsilise aktiivsuse optimaalsete omaduste tunnuseid. See aitas kaasa elanikkonna vähenemisele ja tohutule arvule haigetele inimestele.

Aja jooksul on tervisliku eluviisi mõiste kodanike südames toime pandud. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja saada piisavat tervist, et jõuda nende juurde, on suurepärane motivatsioon luua tervisliku eluviisi alus.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

Tervis ei ole mitte ainult füüsiliste defektide ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu kombinatsioon. Tervise ja tervisliku eluviisi toetamine avaldas WHO 7. aprillil tervise päevaks, kuna see oli 1948. aastal, WHO põhiseaduse kohaselt ilmus tervisliku eluviisi mõiste esimene tõlgendus, mis pole tänaseks muutunud.

Organisatsioon viib läbi uuringu inimeste tervisega seotud käitumise kohta. Tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

1. Kui alla 6-kuulise lapse rinnapiim tarbitakse, väheneb enamiku nakkushaiguste tekkimise oht automaatselt.
2. Vajalik on tervislik uni koos töö ja puhkusega.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, reis terapeutile ja rõhukontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne kasutamine. Lubatud mõõdukas elus õlu või punane vein.
5. Tubakatoodete keeldumine.
6. Regulaarne treening.
7. Kasutage naatriumsoola asemel jooditud soola.
8. Asendage kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljaga.
9. Margariin ja loomsed rasvad, mis välistavad toitumise. Kasutage linaseemneõli, rapsiseemnet, pähkel või viinamarjaseemneõli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage valemit:

• • naistele: (Kõrgus cm-100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (Kõrgus cm - 100) X 0.9 = ideaalne kaal.

Tervislike eluviiside alused

Tervisliku eluviisi põhitõed hõlmavad tegureid, mis aitavad kujundada tervet keha ja stabiilset psüühikat. Praeguseks on paljud keskkonnast põhjustatud patoloogilised haigused. See tekitab vajaduse tugevdada keha. Kuhu me alustame?

Tasakaalustatud toitumine

Õige toitumine hõlmab toodete kahjuliku koostise (jahu, magus, rasv jne) tagasilükkamist viljade, köögiviljade, marjade ja teravilja asendamisega. Naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund sõltub toitumise kvaliteedist. Joogivesi mahus 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• moodustavad toitumise;
• ärge sööge üle;
• kahjulike toodete asendamine kasulike toodetega.

Kehaline aktiivsus

Praegu on füüsiline inertia ühiskonna akuutne probleem. Lihasaktiivsuse puudumine on praegu terviseprobleemidega. WHO uuringute tulemuste kohaselt on 6% juhtudest füüsiline inertsus surmav.

Regulaarne treening:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• aidata diabeedi ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luu tugevust;
• võimaldab teil jälgida kaalu;
• parandada immuunsust.

Vastavus päeva režiimile

Alates sünnist on kasulik keha harjuda konkreetse rutiiniga. Esialgu peaksid vanemad lapsele juhtima, siis tuleb protsessi iseseisvalt kontrollida. Konkreetse isiku poolt valitud individuaalne igapäevane rutiin. Järgides lihtsaid reegleid ja õpetades keha ajakava püsivusele, võite vabaneda paljudest probleemidest.

1. Puhkerežiim Võimaldab keha tagasi normaalseks. Täiskasvanu keskmine puhkeaeg on 8 tundi.
2. Toitlustage õigeaegselt. Regulaarne toitumine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub süüa rangelt määratud tundides. Kui te jätate ta sellest privileegist ära, tagatakse siseasutuste töö ebaõnnestumine. Esimesed 21 päeva saate teha söögikava - hommikusööki koos teraviljaga, väikestes portsjonites. Harjumus areneb ja kõht töötab nagu kella.
3. Keha eest hoolitsemine. Füüsiline aktiivsus päeva jooksul on vajalik, eriti kui ei ole võimalik kogu ülejäänud päeva jooksul liikuda (istuv töö).

Halbadest harjumustest keeldumine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine põhjustab sõltuvust. Lisaks on alkoholi sisaldavad tooted keelatud tüdrukutele, kes ei ole sünnitanud - alkoholi „tapab” muna, tõenäosus, et lapseta kasvab mitu korda. Tubakas tekitab vähki.

Halbadest harjumustest keeldumine annab vaimule tugevuse ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha ei ole piisavalt tugevdatud?

• sagedased nohud;
• pidev väsimus;
• unehäired;
• lihas- ja liigesevalu;
• peavalu;
• nahalööve.

Selliste märkide juures on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsust tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui te ei taha tablette juua, peate küsima arsti nõuandeid kodu meetodite kohta. Immuunsuse tugevdamine dieedis hõlmab sageli järgmist:

• loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad A-, C- ja E-vitamiine;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed, et parandada oma heaolu ja tugevdada oma keha, valatakse külma vett, isegi nii, nagu nad ujuvad. Vanemad lapsed õpetavad lapsele sellisele protseduurile, et kaitsta seda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui tervisliku eluviisi tegur

Vaimne tervis on üksikisiku reaktsioon välismaailma mõjule. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese vaimset seisundit. Kogemused ja pinged põhjustavad kehale haigusi ja vaimseid häireid. Piinamise eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on vaimne tervis piisav inimkäitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab kolme peamist tegurit.

1. Vaimse häire puudumine.
2. Stressitakistus.
3. Piisav enesehinnang.

Vaimse tervise alus on iseendaga rahulolu. Sagedaste depressioonide, meeleolu muutuste puhul konsulteerige psühhoterapeutiga.

Ta kirjutab välja vajalikud ravimid ja pakub ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgijatel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei ole võimelised HSE võimsa immuunsuse vastu võitlema;
• kroonilised haigused langevad taustale, kustuvad või on vähem aktiivsed;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha toimimine läbib vigu;
• ajaviide muutub tootlikumaks.

Järeldus

Olles põhjalikult analüüsinud tervisliku eluviisi sarnasust, tuleb mõista ka seda, et kodaniku peamine ülesanne on hoolitseda enda ja tema ümbruses olevate inimeste eest. Tervislik eluviis on samuti tugev. Kõik inimesed plaanivad elada kaua, ei taha haigestuda ega näha oma lapsi haige. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervislike eluviiside kasuks.

Põhjus - õige motivatsiooni ja banaalse laiskuse puudumine. Parem on istuda diivanil laastudega kui pool tundi. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Apellatsioon arstile on planeeritud ainult siis, kui valu on talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja olla kindel - keha maksab teile heaolu ja haiguse puudumise.

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõtted

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõtted

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõtted

Tervis on täielik füüsiline, vaimne (vaimne) ja sotsiaalne heaolu, mitte ainult haiguste ja füüsiliste mõjude puudumine.

Füüsiline tervis on inimese loomulik seisund kõigi selle organite ja süsteemide normaalse toimimise tõttu; see sõltub mootorisüsteemist õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalse füüsilise tervise tagamiseks on vaja palju puhata (näiteks 8–9 tundi magada). Vaimne tervis sõltub:

suhe maailmaga;

orientatsioon selles maailmas;

võimest määrata oma positsiooni ühiskonnas;

nende suhtumist inimestesse ja asjadesse;

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse võime järgi elada harmoonias endaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; nende käitumise mudelite arendamine vastavalt võimetele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või haige?

Seda määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalset tervist põhjustavad:

Bioloogiliste (paljunemise), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilitamine ja arendamine, millel on pikim pikaajaline elu.

Tervist mõjutavad tegurid

Ligikaudne erikaal (%)

Riskirühmad

ebatervislik toitumine, kahjulikud töötingimused, kogemused, t

stressi, harjumusi, hüpodünaamiat, materjali- ja elutingimusi,

narkootikumid, narkootikumide kuritarvitamine, perekonna t

madal haridus- ja kultuuritasand, kõrge tase

2. Geneetika, bioloogia

Eelsoodumus pärilike haiguste suhtes

3. Väliskeskkond

Õhu, vee, pinnase saastumine, loodusliku atmosfäärirõhu järsk muutus, magnetid ja muu kiirgus

Ebatõhusad ennetusmeetmed, halva arstiabi kvaliteet ja selle viivitamine

Rahvatervis koosneb üksikisikute tervisest. Indikaatorid:

keskmine eluiga;

Rahvatervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnareostus, eluase) ja sotsiaalsed tegurid (palgad, tööaeg, töötingimused, tervis, toitumine).

Tervislik elustiil.

Z.O.J. - see on individuaalne hooldus ja tervise tugevdamine.

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) igapäevane režiim, võttes arvesse üksikute biorütmide dünaamikat;

3) piisav motoorne aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnaalane käitumine;

7) vaimne hügieen ja võime hallata oma emotsioone;

8) seksuaalharidus;

9) halbadest harjumustest keeldumine;

10) ohutu käitumine tänaval, koolis, vigastuste ja mürgistuse vältimise tagamine.

Täna, kahjuks, meie riigis 2/3 elanikkonnast ei mängi sporti, 70 miljonit inimest. on suitsetamine.

Seos tervisliku eluviisi mõiste ja haiguste ennetamise vahel.

Isikliku ja avaliku hügieeni eeskirjade järgimise väärtus.

Hügieen on valdkond, mis uurib elutingimuste ja tööjõu mõju inimesele ning arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine; tervise säilitamine ja elu pikendamine.

Isiklik hügieen - hügieenieeskirjade kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilitamisele ja tugevdamisele.

Isikliku hügieeni jaoks:

• vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

• tööjõu ja aktiivse puhkuse vaheldumine;

WHO määratletud tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine. Inimeste tervis ja ühiskond tervikuna sõltuvad paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased ütlevad, et inimeste tervis on 50–55%, sõltuvalt eluviisist (ELT), 20–25% keskkonnast, 20% bioloogilistest (pärilikest) teguritest ja 10% ravimitest.

Eluviis on kogum tüüpilistest inimtegevuse liikidest, sotsiaalsest rühmast, ühiskonnast tervikuna, mis on võetud koos elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Hiljuti on jahutusvedelikus üha sagedamini isoleeritud ja kaks sellist koostisosa - tervislikud eluviisid ja neozhazh. Kuigi „tervisliku eluviisi” mõiste loodi meie ühiskonnas suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80-ndatel aastatel), kasutasid inimesed tervete eluviiside eeskirju ja eeskirju kogu inimkonna ajaloos.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutnud (ja jätkab muutust) inimeste tööjõudu. Kaasaegsetes tingimustes kasvab vaimse töö roll pidevalt ja füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see toob kaasa asjaolu, et teadmistöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina füüsilist pingutust vajaliku (piisava) koguse ja kvaliteediga. Kuid inimkeha vajab veel neid koormusi. Järelikult muutuvad ainult kehaline kasvatus, sport ja turism praktiliselt kõige tõhusamaks ja ökonoomsemaks mooduseks, kuidas pakkuda kaasaegsele inimesele kehalist aktiivsust.

Igal arenguetapil on inimkond alati olnud oma arsenalis selliseid elutähtsate normide norme, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalse ja vaimse väärtuse loomisele ja loomisele, ühiskonna muutumisele ja jõukusele, inimese arengule, tema moraalsete tunnuste avalikustamisele, vaimsetele ja füüsilistele võimetele. võimalused. Inimkonna progressiivsust lõppkokkuvõttes määrab alati alati tema võime enesetäiendamiseks, inimese enim täielikule arengule, normaalsele (inimlikule) ja ainsale mõistlikule tervislikule eluviisile.

Tundub, et me peame mõistet paremini mõistma - tervislikku eluviisi.

Allpool anname mõned kirjanduses esinevad tervislike eluviiside määratlused:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne elustiil, mille lahutamatu osa on aktiivne tegevus tervise säilitamiseks ja parandamiseks."

"Tervislikku eluviisi... võib kirjeldada kui inimeste tegevust, mille peamine eesmärk on tervise säilitamine ja parandamine."

„Tervislik eluviis on selline sihikindel käitumisviis, mis tagab vaimse ja füüsilise tervise säilimise ja pikaajalise säilitamise ning keha kohanemisvõime suurenemise.”

"Tervislik elustiil on eelkõige kultuuriline eluviis, tsiviliseeritud, humanistlik."

"Tervislik eluviis... on mõistetav kui see, kus keha varusid hoitakse või laiendatakse."

„Tervislik eluviis on inimese igapäevase kultuuritegevuse vormide ja meetodite tüüpiline kombinatsioon, mis põhineb kultuurilistel normidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja organismi kohanemisvõime tugevdamisel.”

„Tervislik eluviis on igapäevaelu vormide ja viiside mobiilne kombinatsioon, mis vastab hügieenipõhimõtetele, tugevdab keha kohanemisvõimet ja vastupanuvõimet, aitab kaasa varuvõimaluste tõhusale taastamisele, hooldusele ja arendamisele, sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide optimaalsele täitmisele.”

Meie seisukohast on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja otstarbekus tingitud sõnast „tervislik”. Omadussõna "tervislik", mis on tuletatud nimisõnast "tervis", kannab iseenesest kõik viimase põhilised kvalitatiivsed omadused. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid sätteid, mis on meie ühiskonnas ajalooliselt kujunenud, mis aitab selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi oma antipood - hooletusest.

Seepärast peaksime rääkima elust:

tulevikku. HLS on alati olnud suunatud inimeste eksisteerimise lõpmatuse tagamisega seotud ülemaailmsete probleemide lahendamisele;

seetõttu räägime elustegevusest, mille eesmärk on luua materiaalset ja vaimset väärtust, tagada rahu ja heaolu, harida nooremat põlvkonda, kes on rohkem valmis eluks;

taastumine ja heaolu. Pärast rasket tööd peaks inimene suutma täielikult taastada oma elujõulisuse, teostama pidevalt teatud minimaalset taastumis- ja harrastustegevust, kasutama selleks looduslikke loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu ja nii edasi;

arenevad. Iga inimene peab õppima arendama ja parandama füüsilise kultuuri ja spordi vahendeid, tugevdama ja säilitama oma füüsilisi omadusi ja võimeid, tervist.

Eeltoodust lähtudes pakume välja tervisliku eluviisi järgmise määratluse.

Tervislik elustiil on ajalooliselt tõestatud aja ja praktika normide ja elutingimuste kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

suudab tõhusalt ja majanduslikult töötada, ratsionaalselt kulutada jõudu, teadmisi ja energiat oma professionaalse, sotsiaalselt kasuliku tegevuse käigus;

õppinud oskusi ja võimeid taastada ja taastada keha pärast rasket tööd;

ta süvendas pidevalt oma moraalset veendumust, vaimselt rikastas, arendas ja parandas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hooldanud ja tugevdanud oma tervist ning lükkas enesehävitusliku käitumise ebatervislikud harjumused täiesti tagasi.

Seega on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.