Jooga neeruhaigusele

Kasvaja

Meditsiinipraktika näitab, et spetsiaalselt projekteeritud asanaanide korraliste hukkamiste korral paraneb neeruhaigusega diagnoositud arsti tervislik seisund märkimisväärselt. Jooga mitmesugustes neeruhaigustes rakendab jooga praktika peamist kontseptsiooni: füüsiliste harjutuste abil ühtlustada inimese sisemist meeleolu.

Joogapraktika omadused

Neerud vastutavad organismi reproduktiivse funktsiooni, vedeliku liikumise eest inimkehas, vere moodustumise, aju arengu ja luu tugevuse, juuste kasvu ja kuulmise eest. Meditsiinilised uuringud näitavad, et naistel on õiged neerud raseduse ja igakuise tsükli protsessi ning meestel sperma ja nende kvaliteedi tootmine. Vasakus neerus on pärilik mälu, juhitakse neeru- ja urogenitaalsüsteemide pärilike haiguste ilmingut.

Kui neerud on halvenenud, arendab inimene ajus mõningaid kõrvalekaldeid, unetust, pearinglust, pideva väsimuse, helisemise ja tinnituse tunnet, tõmmates valu nimmepiirkonnas, osalist kiilaspäisust, hammaste terviseprobleeme, mälu järsku halvenemist ja mõtlemisprotsessi ennast. Sellega seoses on isegi haiguse algstaadiumis oluline kaotada tervise taastamiseks kõik võimalikud.

Joogateadusi juba aastaid õppinud eksperdid nõustuvad, et joogat on võimalik praktiseerida neerusüsteemi toimimise kõrvalekalletega. Praktika alguses on oluline välistada põletikulise protsessi ilmumine. Kui teda diagnoositakse, tuleb ajutiselt lõpetada ägeda neeruhaiguse jooga klassid. Neerude ja põie jooga aluseks on torso teatud asendite korrapärane vaheldumine. Kui neid häireid soovitatakse vaheldumisi:

nõgusad asendid - kus elundites ja kudedes on veres aktiivne imendumine;
kõverdatud kujutised - mida iseloomustab vere kokkusurumine kudedest ja elunditest.

Pärast nende keha asendite võtmist tuleb võtta külgedele kiirustamata kõverad, mis aitab parandada neerude verevarustust.

Oluline on märkida, et patsient võib pärast kombineeritud ravi teostamist teha tugeva neerupiiranguga joogatunde ja välistada ägeda ägenemise perioodi. Enne tava alustamist on soovitatav läbida täielik läbikursus nende elundite puhastamiseks liivast ja kividest.

Soovitatav harjutuste kogum

Enne kui hakkate asanasid neerude raviks kasutama, on soovitatav pisut selja taha ja lihaseid lõdvestada. Ebamugavustunde, väsimuse või valu esinemise korral tuleb tegevus edasi lükata. Neerukivide joogatundide puhul soovitatakse osta spetsiaalne seade: tugipost. Nn väike rull, mis aitab eemaldada selja- ja kõhuorganite liigset koormust.

Jooga neerudega kaasnevad sama harjutused nagu teiste neeruhaigustega. Seda haigust ravitakse spetsiaalselt loodud korsettide abil, mis aitavad kaasa neerusüsteemi organite õige positsiooni vastuvõtmisele. Tugev füüsiline koormus neerude laskumise ajal ei ole soovitatav, jooga praktika on selle haigusega patsientidele parim valik.

Praktika neerude ja neerupealiste jaoks sisaldab järgmisi ülesandeid:

Pane pleegiv täht või Baddha Konasana. Joogatanasaanide teostamiseks neerude ja neerupealiste jaoks võtke istumisasend tasasel horisontaalsel pinnal. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, jalad üksteisega kergesti puutuvad. Koguge kogu õhk rind, väljahingamisel, tehke jalgadele nõlv. Käed haaravad jala. Põlved peaksid puudutama põrandat nii palju kui võimalik, mis aitab kaasa vasika lihaste venitamisele. Vastuvõetud positsioonis peab olema vähemalt 20 minutit, seejärel sirutage ja lõdvestuge.
Neeruhaiguse jooga hõlmab sõjapõlve või Dhanurasani korpuse korrapärast täitmist. Sellel asanal on stimuleeriv mõju alumise kõhu organite tööle, mis aitab parandada seedimist. Lähteasend: lamades tema kõhus. Käed tõmmatud ja kergelt painutatud jalgade kinnitamiseks. Tõmmake kael, silmad vaatavad lagi. Asanale oli kõige tõhusam mõju, et sellel positsioonil on soovitatav vajuda, pöörama edasi või tagasi.
Kui praktiseerijal leitakse neerukive, peaks ta pöörama tähelepanu paindliku hiiliva madu või Bhujangasana kujule. Selle asana korrapärase täitmise tõttu hakkavad neerudest tekkima liiv ja kivid. Selleks valetage kõhule, peopesad on rinnal, on suunatud allapoole. Praktik kogub täieliku õhuõhu, mis on täis. Keha peaks nimmepiirkonnas hästi painutama, pea ulatub laeni. Hingamine on soovitatav hoida umbes veerand minutit, kusjuures väljahingamine tagastab keha aeglaselt algsesse asendisse.
Neerude jooga kuulub tugeva personali asend. Praktikule jääb istumisasend, jalad hoitakse koos. Te peate sügava hingeõhku täis rindkere ja tugeva ettepoole painutama. Bend ei tohi olla nimmepiirkonnas ja vaagna piirkonnas. Selles asendis peab olema 30 sekundit ja seejärel lähtepositsioon.
Esitage painutatud personal. Lie seljal, käed on praktiku pea kohal. Koguge kogu õhk ja tõstke keha üles nii palju kui võimalik, hoides ennast käed ja jalad. Pea peaks puudutama horisontaalset pinda. Hoidke sellel positsioonil üks minut. Seejärel tagastage keha algasendisse.
Jooga järgmise positsiooni läbiviimiseks neerude raviks on vaja tugevat. Võtke istumisasend nii, et tihe kinnitus tugineb praktiku ristil. Keerake jalad kokku ja ühendage jalad kokku. On väga oluline, et jalad oleksid võimalikult hästi varustatud vaagnaga. Siis vajuta aeglaselt tugipinnale ilma vaagnast horisontaalsest pinnast rebimata.
Efektiivne on asend, mida nimetatakse Uddiyana Bandhaks või kõhu tõstmiseks. See ülesanne tuleb läbi viia ilma äkiliste ja kiirete liigutusteta. Lähteasend: seisab, jalad on paigutatud praktiseerija õlgade laiuseni. Koguge terve õhk, tõstke käed päikese poole. Hingata aeglaselt, püüdes täielikult vabaneda kopsude õhust. Väljahingamise ajal langetage käed aeglaselt puusadeni. Peatada pärast väljahingamist. Kõht nii palju kui võimalik, selgroo poole tagasi tõmmates, pea alla rinnale. Sirutage oma kaela ja hingata aeglaselt uuesti. Asana korratakse mitu korda.
Jooga kujutab neeruhaigusega kõvera ader. Sest tema esitus seisneb teie seljal, võimlemismattil. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja laske need aeglaselt õlgadel alla. Lie umbes 15 sekundit, seejärel hingake ja pange jalad matile.

Kui te teostate neid harjutusi regulaarselt neerude ja põie jaoks, paraneb praktiku seisund oluliselt. Kuid on oluline meeles pidada, et neeruhaiguste korral on soovitatav harjutada joogat vähemalt 20 minutit iga päev ja alles siis pärast ühe kuu pikkust koolitust on võimalik jälgida praegust terapeutilist toimet.

Joogakompleks neeruhaigustele

Spetsiaalne terapeutiline kompleks, mis aitab toime tulla neerude ja kuseteede haigustega.

Isegi kui te põete neeru- ja kuseteede haigusi - tsüstiiti, püelonefriiti või neerupuudulikkust, ei tohiks teie joogapraktika vaimus eristada isiku praktikat, kes usub, et tal ei ole terviseprobleeme. Igaüks „juhib” oma individuaalset sadhanat - see vaatenurk on tavaline Pune'is, Iyengari jooga instituudis, ja see põhineb Patanjali jooga-Sutras sätestatud põhimõtetel, mille kohaselt saavad igaüks joogat harjutada, sõltumata nende vanusest või tervisest. Tähtis on meeles pidada ainult seda, et tervis on kaasnev eesmärk, mis vaimse täiuslikkuse suunas eemaldab haiguste vormis takistused.

Ägeda neeruhaiguse korral peaks see praktika algama Savasana'ga (surnud mehe kehaasend) väikese tekkega väänatud rulli abil, mis asetatakse neerupiirkonna alla. Kui põletikuline protsess on lõppenud ja teil on vaja kangendavat toimet, saab rullu asemel asetada kaks „ümmargust tellist” (nad on mis tahes Iyengari jooga klassis). Neerupiirkonna tugi tõstab neid ja toob neid ning valmistab õpilast ette ka edasisteks tegevusteks. Tõsiste valudega nimmepiirkonnas pärast Shavasanat teostatakse mitmeid asendeid: Supt Virasana (kangelane asumine), Supt Swastikasana (hea lamamismärk), Supta Baddha Konasana (nurgapositsioon) neerude all, nagu Shavasana.

Programmi ülesehitamisel lisage kindlasti mitu kurvi. Üldiselt on B.К.S. Neerudega iyengar on kumer ja nõgus keha asend. Kui asute Supta Baddha Konasanas, on neerupiirkond kaardunud ja ettepoole painutatuna tuleb see suunata tahapoole. Kumeruse korral pigistatakse veri kudedest välja ja nõgusalt imetakse, tekitades "käsnatoime". Edasistest kõveratest sobib kõige paremini Paschimottanasana (keha tagaosa veniv kehahoiak), sest neerud on nõgusas ja samal ajal venitatud.

Seejärel teostatakse seisvate asendite painutamine: Uttanasana (intensiivse alalise veojõu asend) ja Prazarita Padottanasana (harjutuspaigad koos jalgadega laialt levinud). Lisaks toimub Prazarita Padottanasana Guruji kirjelduses raamatus „Jooga Deepika“ - viimasel etapil pöörab ta oma pea peaga jalgadele. Pärast seda saab külgjoonte juurde liikuda: Utthita Trikonasana (laiendatud kolmnurga asend) ja Utthita Parshvakonasane (laiendatud külgnurk). Parem on seda teha „hobuse” või seina vastu käega peetava tellisega, tagades, et selg on tasane, nii et neerud on õrnalt venitatud. Pärast läbipaindet ja painutamist teostatud külgmise venitamise tõttu naasevad neerud neutraalasendisse ja on seetõttu küllastunud värske tervisliku verega.

Tuleb märkida, et seisukohti kaasatakse praktikasse ainult siis, kui põletikuline protsess on möödas. Kui kõik on korras, saate Parivritt'i kompleksi täiendada Trikonasana (kolmnurga kujuga). Sellel asendil on kõige tugevam terapeutiline toime neerudele, sest selles ei ole nad ainult venitatud, vaid ka pigistatakse nagu aluspesu. Selle efekti parandamiseks saate Parivritta Trikonasanas lisada kumerate ja nõgusate liikumiste vaheldumise: pärast keerdumise lõpetamist liigutage kõigepealt pea edasi, luues kumeras asendis ja seejärel suunake see tagasi, tekitades nõgususe. Siin peate püüdma murdma seljajalgu sissepoole sügavamaks vaagna tasandamiseks. Kuid Parirvritta Parshvonasana (keerutatud külgnurk) on kõige tugevam toime neerudele, kuna see on läbipaine, kallutamine, venitamine ja „ühes pudelis“ keeramine. Parem on seda teha hobuses, et õpetaja saaks vaagna kinnitada, parandades selgroo laiendust.

Järgmisena painutatakse istumisasendist ettepoole, näiteks Jana Shirshasana (peapaigutus, põlve suunas) ja seejärel Salamba Shirshasana (peatoe) - klassikaline või köied, kui haigus on remissioonis. Kui me oleme püsti, on neerud tihti kokku surutud ja verega halvasti varustatud, kuid pööratud asendis vabanevad need. Pärast Shirshasana saab teha intensiivsemaid seljajoone, näiteks Ustrasani (Cameli kehahoiak) ja paar lihtsat väänet. Siis Sarvangasana (seista õlgadel), mida on kõige parem teha toolil, nii et neerupiirkond langeb, ja Halasana (plow pose), mis võimaldab teil venitada selga pärast küla. Veojõu suurendamiseks tehke Parshva Halasana (Plough Side Position). Seejärel järgneb Viparit Karani (painutatud küünla asend) - see loob immunomoduleeriva efekti.

Viimane on Shavasana. Hea tervise juures on jälle võimalik paigutada neerude ala alla „ümmargused tellised”. Sellise Shavasana järel peaks meeleolu tõstma, sest selles asendis toodetakse adrenaliini aktiivselt.

Asanas ja jooga neerudele: selle rakendamise eelised ja meetodid

Iidsetest aegadest on inimesed kasutanud keha parandamiseks ja parandamiseks. Indias, Ph.D. Selleks otstarbeks loodi asanasid, samuti teatud keha positsioone ning võimaldati kohandada siseorganite tööd, sirutada selg ja liigesed, saavutada paindlikkust ja lihasjõudu.

1953. aastal avaldas Hollywoodi näitlejanna Indra Devi raamatu Eternal Youth, Eternal Health (tema tegelik nimi on Eugenia Paterson) ja sellest ajast alates on joogaasanad ühiskonnas üha populaarsemaks muutunud tervendamise meetoditeks.

Pärast teatud uuringuid selles valdkonnas, uurides iidseid traktaate ja eksperimente, said arstid teada, millised konkreetsed harjutused ja tavad avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, mis on selgroo seisundil, mis on maos, maksas, kopsudes jne. asanasid esitatakse neeruhaiguste kõrvaldamiseks ja nende paremaks seisundiks viimiseks.

Kas asanasid on tõeliselt kasulik?

Teaduslikud uuringud erinevate jooga tavade kohta, kuigi need algasid suhteliselt hiljuti (80ndad, 90ndad) ja mida teostatakse ilma suurema rahastamiseta ja tähelepanuta, kinnitab siiski, et nende kasutamine toob kaasa haiguste ravi ja sisemiste protsesside normaliseerumise. Nii et 2009. aastal viidi läbi uuring, mis käsitleb selliseid tavasid nagu „jooga iengeng” (üks Hatha jooga suundadest), mille tulemusena väljendati vererõhu langust 26 ekspertiisi osalisel, kellel oli hüpertensioon. See on üsna oluline, sest kõrge vererõhk toob kaasa südame-veresoonkonna haigused, neeruhaigused ja suurendab insultide riski.

Itaalia teadlane Luciano Bernardi registreeris 20 isikul keskmist hingamisteede rütmi vähenemist umbes 50% võrra, rahustavat ja üldist tervise paranemist pärast Vedic mantra kordamist (palved iidse India keeles). Paljud kuulsad näitlejad ja näitlejad ning muusikud on märganud ja jätkavad märgatavat teadmist asanaside kasulike mõjude kohta. Nende hulgas tegutses pidev praktika: Robert Downey Jr, Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, laulja Madonna, Demi Moore, vene rockmuusik Ilja “Damn” (pilootrühm) ja Alexander Vasilyev (Splini rühm) ning paljud teised kuulsused loetlevad kõik, kelle nimed on väga rasked.

Kas on vastunäidustusi?

Nagu kõigi teiste spordialade puhul, on asanaside esinemine, kuigi väike, vastunäidustusi. Üldiselt sobib ashtanga jooga (kaheksast astmest koosneva jooga klassikaline praktika) erinevatel tasanditel ja erinevatel viisidel peaaegu kõigi inimeste jaoks ilma eranditeta. Nii et inimene, kes pole kunagi venitamisega tegelenud, võib endiselt täita selliseid lihtsaid harjutusi nagu pool-lootose, siis-asana või surya namaskar.

Kuulus joogaõpetaja Iyengar, mis põhineb iidsetel tekstidel, lõi süsteemi, mis võimaldab puuetega inimestel kasutada abiseadmeid ja -vahendeid enamiku tuntud asanatest. Isegi juhul, kui keha on täielikult halvatud, antakse pranayama, kus on kaasatud ainult hingamissüsteem või meditatsioon küünla leegile, kus on seotud ainult visuaalsed organid. Selles artiklis ei soovitata enamikku järgmistest asanatest:

Tõsised vigastused põlvedel, kaelal või selgrool.
Haavand
Krooniliste haiguste ägenemine
Rasedusest
Menstruatsioon
Ja raske südamehaigus

Neerude asanas ja tehnikad

Baddha-konasana

Istuge istumisasendist jalad ettepoole ja painutage neid jalgade põlvedel, tõmmates üles keha. Ühendage tallad ja kontsad käed hoides. Langetage puusad ja põlved võimalikult madalale põrandale.

Selg on sirge, pea pea on suunatud ülespoole, pilk suunatakse otse edasi. Siis langevad küünarnukid põlvili, hingeldades, keha liigub edasi ja võimalikult madalal, puusad ja põlved ei tule põrandast maha. Sissehingamisel naaseb keha oma algsesse asendisse, põlved vabanevad.

Paschimottan-asana

Istumisasend, tema ees asuvad jalad ulatuvad kehasse. Sügav hingeõhk ja väljahingamisega keha paindub edasi, käed venivad jalgadele ja haaravad need. Sellel positsioonil kulub aega pärast keha sissehingamist.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil järk-järgult täita paschchimottan-asana, kõigepealt jõuad kätte ja pannakse põlvili, siis vasikad jne. sama teiste asanasega.

Adha Matsyendra-asana

Istuvast asendist jalad, mis on välja venitatud, vasakpoolne kummardub põlve ja tõuseb põrandast üles, paremal alustatakse selle all ja samal viisil kummardub põrandal põrandal asuva reie juures. Vasaku jala jala on kulunud parempoolse põlve taha ja asetatud kindlalt põrandale. Vasaku jala põlv on ümbritsetud parema käega, vasak käsi on selja taga kulunud, veidi liigub kehast eemale ja toetub peopesale põrandale.

Keha pöörleb maksimaalselt vasakule küljele, nägu pöörleb pöörlemissuunas, tugevdades sellega keerdumist. Selles asendis kulub aega. Pärast aeglast väljumist ja algasendisse naasmist korratakse asana, kuid nüüd teisel poolel.

Buhjanga asana

Alates kõhupiirkonnas asuvast seljast tõuseb selja kumerus, käed ulatuvad nende ees ja toetuvad põrandale. Palmid on suunatud ettepoole, pea ja kael on tõstetud nii, et käed on õlgade all, vaagna tuleb hoida põrandal.

Asanas kulub umbes kolmkümmend sekundit. Pärast seda painuvad käte küünarnukid ja keha naaseb algsesse asendisse.

Uddiyana bandha

Traditsiooniline jõudlus viiakse läbi järgmiselt: seismisel, jalad on umbes 60 sentimeetrit. Jalad on põlvedel veidi painutatud, käed asetatakse mõlemale puusale põlvede kohal, pöidlad on suunatud üksteisele, ülejäänud on erinevates suundades. Tagakülg ei ole painutatud, pea ei lange, keha on veidi kallutatud.

Tekib sügav väljahingamine, lõug langetatakse rinnale, õlad tõstetakse, kõht tõmmatakse sissepoole ja veidi ülespoole. Samal ajal on hingamine edasi lükatud. Enne hingamist peate välja hingama viimase hingamisteed kopsude põhjas, lõdvendama kõhtu, langetama õlad, tõstke pea üles ja püsti sirgelt - alles siis saate võtta aeglase, tähelepanelikule hingele. Enne harjutuse kordamist peaksite hinge kinni püüdma.

Ja me ei tohiks unustada, et jooga (tõlkes tähendab "ühendus") on kõigepealt ühtsus maailmaga, ühtsus Jumalaga. Lihtsalt mõtlesin selle peale võib ravida kõiki haigusi.

Neeru ravi jooga

Täielik kogumine ja kirjeldus: neerude ravi jooga ja muu isiku ravimiseks.

Üldised vastunäidustused
Kuidas on jooga neeruhaigus?
Keerukad joogaasaanid neeruhaiguste raviks
Jooga neerupuudulikkus
Harjutused neerude tõstmiseks

Jooga on vana tehnika, mis aitab inimestel vabaneda erinevatest haigustest. Hea tervis on tasakaal keha kõigi süsteemide vahel ja jooga aitab sellist tasakaalu eriharjutuste abil saavutada. Nende täitmine aktiveerib ja taastab rõhutud ja surutud väed, mis aitavad vabaneda igasugustest haigustest.

Kõik jooga harjutused viiakse läbi aeglaselt, paljud harjutused on staatilised ja neid saab teha igaüks. Siiski on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul on parem nende rakendamisest hoiduda.

pahaloomulised kasvajad
peavigastused
raske seljaaju vigastus
südamehaigus (arütmia, tahhükardia)
verehaigused
ägedad infektsioonid

Kuidas on jooga neeruhaigus?

Neerupuudulikkus mõjutab negatiivselt kõiki inimkeha süsteeme. Mälu ja tähelepanu kontsentreerumine, kiire väsimus, vööde valud süvenevad.

Joogatreeninguid võib läbi viia erinevate neeruhaiguste korral. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed harjutused. Jooga toimimise põhimõte neeruhaigustes on see, et kumer ja nõgus keha asendid vahelduvad. Keha nõgusas asendis - veri imendub kudedest ja kõverdatud - pigistatakse. Pärast läbipainde ja kallutamist tuleb teha ka külgmine venitamine, mis parandab neerude verevarustust.

Asanasid sooritades - vereringe elundites suureneb, hapniku ja toitainete kohaletoimetamine paraneb. Väheneb valu ja krambid.

Neerude jooga tuleb teha ainult pärast peamist ravi ja väljaspool ägenemise perioodi. Enne harjutuste algust saate teha protseduure neerude puhastamiseks. See aitab neil liivast ja kividest puhastada.

Keerukad joogaasaanid neeruhaiguste raviks

Pose sõlm. Selle asana jaoks kasutatakse joogirulli. Pange see põrandale ja istuge maha nii, et korpus toetuks sellele. Pärast põlvede painutamist ja jala ühendamist. Sel juhul peab jalg olema vaagna lähedal. Siis langetage väga aeglaselt ja õrnalt pea ja selg seljatükil. Vaagna peaks olema matt ja lihased tuleks lõdvestuda. Selles asendis peate olema kuni 5 minutit. Kui teil tekib ebamugavustunne, valu kaelas või kubemes, võite nendesse kohtadesse panna tekk.

Seda asaani ei teostata seljaga vigastuste ja astma korral.

Pose jääda. Istuge vaibale, venitage jalad ja ühendage jalg. Hinga sügavale hingamine - vajuta vaagnast ettepoole. Kui võimalik, peate sügavale painutama, proovige kogu keha tõmmata. Kui te ei tunne mingit ebamugavust, siis saate käed haarata. Sügav hingamine - tõstke ja maksimeerige keha ning hingake - süvendage kalle veelgi rohkem.

Seda asaani ei teostata seljaga vigastuste ja astma korral.

Pööratud personal. Pange peopesad kõrva äärele. Väljahingamisel peate samal ajal oma jalgade ja käedega põrandast välja suruma, tõstes kogu keha üles. Pea pea peaks puudutama põrandat. Et olla selles asendis - kuni 1 minut. Sissehingamisel laske end aeglaselt matile ja lõdvendage täielikult kõik lihased. See asana tuleb teha 2-3 korda.

Keeramine istuvas asendis. Istudes personali asendis, painutage jalgu põlvedel ja asetage parem jalg vasakule tuharale, õige - paremasse põlve, paremale küljele. Väljahingamisel - keerake keha vasakule, tõstke parem käsi üles ja tõmmake see vasakule põlvele. Samal ajal põlve ja käe vahel, peate looma reaktsiooni, surudes üksteist. Vasak käsi peab olema tagasi ja panema oma käe paremale reiele. On vaja vaadata tagasi, ülemine peaks minema. Tehke harjutus 1 minuti jooksul igas suunas.

Pane piklik kolmnurk. Lähteasend - sirged, jalad on paralleelsed. Pöörake vasakut jalga sissepoole, vastupidi. Külgedele venitatud käed, peopesad vaatavad alla. Pärast seda, kui parem käsi on põrandale parema jala külge langetatud ja vasak käsi on venitatud täpselt üles. Sissehingamisel peate oma kõhtu ja rindkere ülespoole keerama ning pöörama pead ja vaatama oma vasaku käe sõrme. Selles asendis peate olema kuni 3 minutit.. Hingamine peaks olema sujuv ja rahulik. Korda asana, kaldudes vasakule.

Asana ei toimu madala rõhu ja peavaluga.

Kallutage pea põlve. Selle harjutuse jaoks on vaja tekk. On vaja klappida ja istuda. Me sirutame jalad otse edasi. Parem jalg peaks painutama põlve, nii et kreen on kubeme lähedal. Selle jala põlv peab olema põrandale langetatud. Kui tekib ebamugavustunne, peate oma puusa alla panema. Seljaosa peaks olema sirge. Sissehingamisel venitate seljaosa, väljumisel tuleb aeglaselt ettepoole liigutada ja proovida jalga käega haarata. Õlad ja kael peavad olema täiesti lõdvestunud. Selles asanas peab olema kuni 1 minut. Pärast harjutuse kordamist teise jalaga.

Asana ei toimu põlveliigese ja astma korral.

Juhtumi kalle. Lähteasend - sirged, jalad on paralleelsed. Sissehingamisel venitame ülespoole ja kui me välja hingame, liigume aeglaselt edasi. Pea otsib üles. Pärast väljahingamist painutage nii madalale kui võimalik, olles selles asendis kuni 1 minut.

Asana ei toimu tõsiste seljavaevuste korral.

Pose andke sild. Algusasend on tagaküljel, jalad painutatakse põlvedel, et tõmmata tuharad põrandalt sisse hingamise ajal ja paigutada käed jalgade lähedale. Püsi selles asendis 1 minut. Sellest positsioonist väljumine peaks olema ettevaatlikult ja aeglaselt, lülitades selgroolüli maha selgroolüli.

Asana ei toimu raskete kaelavigastuste korral.

Poseige painutatud küünlad. Te peaksite panema jooga rull seina lähedusse, 15-17 cm kaugusele, peate selle peale lamama ja viska jalad seinale, samas kui tuharad peavad olema seinale tihedalt surutud. Õlgadele painutatud käed. Selles asendis peate jääma maksimaalselt 15 minutiks.

Asana ei toimu selgede ja silmade tõsiste haiguste korral.

Jooga neerupuudulikkus

Neerude prolapse või nende patoloogilist liikuvust nimetatakse nefroptoosiks. Neerud on nihkunud ja asetsevad allpool normaalset asendit.

Neerude väljajätmist ravitakse peamiselt spetsiaalsete korsettide ja sidemetega, mis kannavad neid alaseljas. Patsiendid peaksid vältima rasket füüsilist pingutust. Ja sel juhul on jooga parim valik.

Neerupuudulikkusega patsientidel on kõik üldiste neeruhaiguste korral teostatud harjutused sobivad. Need harjutused parandavad neerude ja urogenitaalsüsteemi toimimist. Nad tugevdavad kõhulihaseid ja alaselja, luues neerudele tuge. Sellistele harjutustele saate lisada erinevaid keerd- ja pööratud asendeid ning seostada keha paindumist ja painutamist. Te saate teha pranayama - hingamist, masseerides kõiki siseorganeid, mis aitab taastada neerud.

Harjutused neerude tõstmiseks

Tõstke ja laske jalgu. Tagaküljel asuvad käed asetsevad mööda torsot, jalad koos. Väljahingamisel tõuseb sirged jalad aeglaselt üles ja veenduge, et need on 90-kraadise nurga all. Pärast sujuvat alustamist jalgade langetamist, veidi aeglustunud 30-kraadises asendis ja seejärel täiesti madalam. Korda harjutust kuni 10 korda.

Pikisuunaline keeramine. Tagaküljel asuvad käed asetsevad mööda torsot, jalad koos. Sissehingamisel ühendame käed pea taga lukku ja kui me välja hingame, tõmbame keha välja. Kui me oma käed ja hingame, tõstke jalad üles. Hingamise ajal levitasime käsi külgedele, vajutades vaagna põrandale. Jalad painuvad paremale, keerates kogu keha. Vasak õlg ei tohiks põrandast maha tulla. Jalad tuleb langetada äärmuseni ja fikseerida. Pärast kergelt tõstmist jalad üles. Kui te välja hingate, langetage jalad ja käed õrnalt.

Ader Algasend - seljas, käed keha ääres, jalad koos. Hingamisel tuleb teil tasased jalad tõrgeteta tõsta ja neid pea taha langetada ning kinnitada. Selles asendis peaks hingamine olema ühtlane, keha lõdvestunud. Selles asendis on kuni 5 minutit.

Kaela esikülje venitamine. Algasend - seljas, käed keha ääres, jalad koos. Pea on pea pea tagasi viskama, püüdes oma otsa põrandale saada, samal ajal põrandale küünarnukid. Rind on vajalik maksimaalselt avada. Püsi selles asendis kuni 30 sekundit.

Kõigile harjutustele saate teisi teisi turvaliselt lisada, aidates tugevdada kõigi ajakirjanduse ja selja lihaste rühmi.

Kõiki asanasid täites on vaja täielikult keskenduda neerudele ja isegi hingamisele. Kõik jooga harjutused tuleb teha iga päev, andes neile 20 minutit aega. Ainult niisuguste tavaliste klassidega tunnete te tervendavat toimet.

Neerude jooga nende haigustega toob kaasa märgatavad tulemused. Sageli annab jooga võimaluse vältida ja normaliseerida olukorda, kui neerud on välja jäetud. Inimesed, keda kahjustab neeruhaigus, teades, et klassikalises meditsiinis on nende ebameeldivate patoloogiate ees mõnikord võimatu.

Väsinud pidevast ravimite tarbimisest ja testimisest hakkavad patsiendid otsima erinevaid ebatraditsioonilisi meetodeid haiguse raviks, millest üks on jooga.

Enne jooga harjutamist peate pöörama tähelepanu keha puhastamisele ja eriti neerude puhastamisele. Ainult pärast seda protseduuri saab alustada regulaarse harjutusega haiguse õiget ravi.

Septembrit peetakse kõige sobivamaks kuuks neerude puhastamiseks, kahjustamata seejuures tervislikku seisundit. Täiesti aitab sel eesmärgil arbuusipuhastust - kõige tõhusam viis neerudest kivide ja liiva eemaldamiseks. Järgnevalt on soovitatav korraldada neerude filtreerimise täiskursus karusmarja keetmise või muude folkloomade abil, mis aitavad ära hoida kivide moodustumist.

Mis puudutab erilise joogatreeningute ravi korraldamist neerude töö tugevdamiseks ja normaliseerimiseks, siis taastumine on palju kiirem, tüsistuste ennetamine on tõhusam.

Neeruhaiguse jooga järgib põhiprintsiipi - seda saab teha igaüks, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Neerukahjustusega isikut soovitatakse täita kõik harjutused sama sisemise vaimuga kui täiesti terve inimene.

Jooga realiseerimise üldpõhimõte on keha kaarjas ja nõgusas asendis vaheldumine. Kaarjas kujutise tõttu hakkab veri kudedest ellu jääma ja nõgusas asendis imbub varjupaik koesse, tekitades käsnatoime.

See on oluline!

Enne painutamise ja painutamise alustamist peate tegema külgmise venitamise. Samal ajal paigutatakse neerud neutraalsesse asendisse, nii et neid saab küllastada terve ja värske verega.

Oluline on meeles pidada, et harjutusi on vaja teostada alles pärast põletikulise protsessi kõrvaldamist. Raske süvenemise tõttu on soovitatav asuda seljal, asetades nimmepiirkonna alla spetsiaalse rulli.

Jooga põhipostid

Enne treeningu alustamist peate rulli kasutamisel täielikult lõõgastuma.

Peamised asendid, milles joogat rakendatakse neerude ja teiste kahjustuste tõttu, on järgmised:

Seotud nurga asend

Selle ülesande täitmiseks on vaja tugiposti kasutamist. Patsient istub matil nii, et tugipost toetuks ristmikule. Siis peaksite põlvi painutama ja ühendama, kus aed asub. Jalad peaksid olema vaagnale võimalikult lähedal. Järgmine peate asuma tugipinnal, nii et vaagnapiir jääb matile.

Püsi asend

Patsient istub mattil ja tõmbab jalad ettepoole, jalad on üksteisele langenud. Järgmiseks peate sügavalt sisse hingama ja kõndima edasi. Oluline on meeles pidada. Et kalle tuleks teha vaagnapiirkonnast, mitte talje alt. Kere kallutamise protsessis venitatakse ja kalle peaks olema võimalikult sügav.

Pööratud personalipositsioon

Sa pead valetama seljas ja pange oma peopesad kõrva tasemele. Sügava hingeõhu ajal peate oma jalgade ja käedega maha lükkama ja torso üles tõstma. Pea kohal selles asendis peaks põrandale puutuma. Üheks minutiks jääda sellesse asendisse, kui võimalik. Seejärel saate sissehingamise ajal naasta algasendisse ja lõõgastuda.

Jooga, mis oli mõeldud spetsiaalselt neerukahjustusega inimestele, hõlmab eelmise sarnase positsiooni täitmist, kuid samal ajal on kaldeasendist vaja luua silla positsioon. Selleks tuleb sissehingamisel jalad painutatult maha tõmmata põrandast maha ja käed tuleb alandada kontsade suunas. Noh, kui patsient saab sellel positsioonil umbes ühe minuti jooksul seista. Positsioonist väljumisel langetage seljaosa põrandale nii aeglaselt kui võimalik.

See on oluline!

Loomulikult ei ole see kõik harjutused, mis on mõeldud neerukahjustusega. Inimene, kes kavatseb tõsiselt joogat kasutada neerude funktsioneerimise normaliseerimiseks, peaks teadma, et klasse on võimalik läbi viia ainult siis, kui põletikuline protsess on lõppenud, kui raviarst võimaldab klasside alustamist.

Kui efektiivne joogaravi neerudele on parem ise teha. Lõppude lõpuks, traditsiooniline meditsiin, olles kuulnud neerude prolapsi tüübi diagnoosi, võib õlakeha käed kokku võtta ja öelda, et haigus on krooniline ja seda ei saa ravida.

Aga kas see on tõesti? Lõppude lõpuks on palju erinevaid tunnistusi inimestest, kes on kasutanud mittetraditsioonilisi ravimeetodeid ja saanud suurepäraseid tulemusi. Ja uppuv inimene, nagu on teada, on valmis õlgi haarama.

Sellisel juhul on iidse India võimlemisõpetuse staatilised kujutised, mis teatavatel tingimustel imesid teevad, on õlg. Seda imet saab omistada ja jooga harjutusi neerudele.

Vastunäidustused asanaside teostamisel

Harjutuste läbiviimisel on vaja meeles pidada, et igaüks võib neid teha ja peate tegema kõik aeglaselt. Ei tohiks unustada, et neile, kes soovivad harjutusi teha, on mitmeid erinevaid vastunäidustusi:

pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
traumaatiline ajukahjustus;
südamehaigused nagu tahhükardia või arütmia;
seljaaju vigastused;
ägedad infektsioonid;
vereringesüsteemi haigused.

Asanaside mõju kehale neeruhaigustes

Neerude töös esinevad häired mõjutavad negatiivselt kogu inimkeha: mälu halveneb, tähelepanelikkus väheneb, väsimus suureneb, valu alaseljas.

Neeruhaiguste korral on terve hulk erinevaid asanasid. Nende rakendamise käigus vahelduvad nõgusad ja kõverdatud kehaasendid. Keha on nõgus - veri imendub koesse, kui kõverdub - see pigistatakse välja. Pärast kallutamist ja läbipaindet teostavad külgmised pinged suurendavad neerude verevarustust.

Asanased aitavad suurendada vereringet, toitaineid ja hapnikku elunditele. Sel juhul vähenevad valu ja krambid oluliselt.

Tuleb meenutada, et neerude jooga ei toimu ägenemise perioodil, kuid enne algust on kasulik viia läbi neerude puhastamine, mis võimaldab vabaneda kividest ja liivast.

Asana seadis

1. Poseerige ühendatud sõlme. See nõuab spetsiaalset rulli, mis asana asana toimumise ajal on pea kohal. Me istume põrandal, rullis põrandal selja taga. Põlved on painutatud, jalad on ühendatud, asetame jalad vaagnale võimalikult lähedale. Pöörake ja keerake õrnalt ja aeglaselt rullile.

Kestus - 5 minutit, lihased on lõdvestunud, vaagnad mattil. Mõnes kohas ebamugavuse korral võite panna tekk.

Vastunäidustused: astma, kõhulahtisuse ja seljavaevuste korral mitte toimida.

2. Pose (Dandasana). Laiendage jalad, istudes vaibale, ühendage jalg. Hingata ja kallutada vaagna ettepoole. Vajadus sügavamale kalduda, keha tõmmates. Kui ei ole ebamugavustunnet, proovige jala haarata. Sissehingamisel tõstetakse keha välja ja tõmmatakse välja, samas kui väljahingamisel ei saa me sügavamale kallutada.

Dandasana - tugevdab selja, vabastab jalgade ja sidemete orjastatud lihased.

Vastunäidustused: Ärge kasutage astma, kõhulahtisuse ja seljavaevuste korral.

3. Pööratud personal. Tõmmake põrandalt käed ja jalad, tõsta selja taga üles, tõsta torso ülespoole. Peas põrandal. Seda tuntakse pärast keskkooli "kask". Käivita mitu korda umbes ühe minuti jooksul.

Sissehingamisel langetage keha matile ja lõdvestage kõik lihased täielikult.

Vastunäidustused: õla, selgroo, randmete, kaela vigastused. Kõrgetel rõhkudel tuleb aeg lühendada.

Pane toonid ja elavdab keha.

4. Keeramine istuvas asendis. Olles personali asendis, painutage jalgu põlvili. Parem jalg on vasaku tuhara all, vasak jalg on parema põlve kõrval.

Hingata - keha vasakule, parem käsi ulatub ja läheb vasakule põlvele. Põlv ja käsi peaksid üksteist suruma.

Vasak käsi tuleb tagasi ja tema peopesa asub paremal reiel.

Pea kroon vaatab lakke, silmad tagasi. Igas suunas toimima ühe minuti jooksul.

Vastunäidustused: intervertebraalne hernia, osteokondroosi hiline staadium, osteoporoos, urolitiasis, sapikivide haigus, rasedus, hepatiit.

5. Pikk piklik kolmnurk. Seisa sirgelt, jalad on paralleelsed.

Vasak suu pöörab sissepoole ja paremal pool käed küljele.

Parem käsi paremale jalale, vasak käsi üles. Sissehingamisel pöörake rindkere ja kõhu poole.

Keerake pea vasakule käe sõrmede nägemiseks.

Kestus - 3 minutit. Hingamine on rahulik, me kordame sama vasakul.

Vastunäidustused: peavalu ja madal vererõhk.

6. Kallutage pea põlve. Istuge volditud tekil. Jalad on otse edasi, parem jalg on painutatud, kreen on kubeme lähedal, põlv langeb põrandale.

Tagakülg on sirge. Sissehingamisel venitage selg, painutage edasi ja katke jalg käega.

Kael ja õlad on lõdvestunud. Käivitage umbes üks minut. Korrake teist jalga.

Vastunäidustused: astma ja põlve vigastus.

7. Pose andke sild. Selja taga kummardage jalad põlvedel, sissehingamisel tõstke tuharad põrandalt, käed asuvad jalgade läheduses. Sellel positsioonil peab olema üks minut.

See poseeritakse hoolikalt ja aeglaselt, langedes järk-järgult selgroolüli taga.

Vastunäidustused: tõsised kaelavigastused.

Need ei ole väga rasked harjutused, täpsemalt staatilised asendid, mis aitavad neeruprobleemide korral. Püüa teha neerudele regulaarselt seitse tervendavat jooga, mille tulemus ei kesta kaua.

Avaleht joogatunnid algajatele
Kui ohtlikud on jooksulint treeningud
Callanetics - lihaste venitamine
Jooga selgroog algajatele
Kümme jooga tervist

Jooga neerude raviks: tehnika tunnused

Neerude erinevad patoloogiad halvendavad elukvaliteeti, tekitavad ebamugavust ja valu. Jooga on vanim ravimeetod, mis aitab hoida keha heas korras ja vabaneda erinevatest haigustest. Kuidas selliseid harjutusi tervist kahjustamata teha?

Jooga neerude raviks

Vana tava pakub kompleksi asanasid (harjutusi), mis aitavad vabaneda neeruhaiguse valulistest sümptomitest.

Regulaarne koolitus annab märgatavaid tulemusi, et vähendada ebamugavust krooniliste haiguste korral:

Kasu

Paljud inimesed valivad selle tehnika kui “vahendi” organite patoloogiate vastu võitlemiseks:

Polütsüstilise neerupuudulikkuse, mitmete neerupealiste haiguste korral ei ole võimalik traditsioonilise meditsiini abil ravida. Alternatiivide otsimine viib jooga, mis enamikul juhtudel annab positiivseid tulemusi.
Kehavedelike normaliseerimine. Mõnel asanasel on diureetiline toime, mis on vajalik neerude "pesemiseks" (eriti kivide eemaldamiseks).
Paljudes neeruhaigustes on keelatud intensiivne füüsiline koormus. Jooga - praktika, mille eesmärk on leida harmoonia hinge, vaimu, keha vahel. Harjutused ei nõua liigset pingutust, järsku ja traumaatilist liikumist.

Asanased aitavad vabaneda ülekaalust, aidates kaasa neeruhaiguste ägenemisele.

Terapeutiline toime

Mida teeb jooga neeruhaigus? Asan tehnika vähendab spasme ja valu, aitab normaliseerida vereringet, verevoolu ja väljavoolu elundite kudedest. See aitab polütsüstiliste.

Paljude jooga harjutuste eesmärk on normaliseerida endokriinse süsteemi organite tööd, hormoonitootmist. See parandab neerupealiste toimimist, on nende kadumise ennetamine. Kui neerud on langetatud, tuleb lihaste korsetti tugevdada, et luua tugiorganeid (moodustatakse regulaarsetel harjutustel).

Neerude harjutused

Harjutused iga päev

Esitatud kompleksi saab kasutada igapäevaselt peaaegu igasuguse neeruhaiguse korral.

Ühendatud sõlm

Pärast lõppu on verevool neerupiirkonda - väljavool.
Harjutus võimaldab teil kaotada polütsüstiliste või kividega valu:

Me võtame istumisasendi, olles eelnevalt asetanud rull (rätikust valmistatud) risti alla.
Keerake jalad põlvedele, ühendage jalad, tõmmates need võimalikult lähemale vaagna piirkonnale.
Järk-järgult langeme matile - esmalt selg, siis pea. Vaagna asub põrandal ja neerupiirkond on padjal.
Me kinnitame selles asendis 5 minutit.
Tagasi algusesse.

Harjutus on keelatud seljaga vigastuste, kõhulahtisuse, astma korral.

Töötajad

Asan aitab tugevdada alaselja lihaseid, mis on eriti oluline neerude langetamisel:

Me istume matil, hoides selga sirge. Me venitame oma jalgu meie ees, ühendades jalad.
Sissehingamisel teeme kõige sügavama kalde, samas kui väljahingamine naaseb algseisundisse. Kui keha seda lubab, on kallutamisel võimalik käed ümber jalgade ümber keerata.
Korduste arv - 8-10 korda.

Pööratud personal

Harjutus tugevdab neerusid toetavaid lihaseid. Intensiivne vereringe võimaldab teil neid puhastada, aidates vabaneda kividest, tsüstidest.

Me paneme oma selja, surudes torso käed ja jalad ja tõstame jalad üles. Tehnika on sarnane iga "kase" tuttavale.
Pöörake sellesse asendisse 50-60 sekundit.
Vabastage jalad, lõdvestuge.
Korda asanasid 6-8 korda.

Viide! Pööratud asendeid ei saa menstruatsioonipäevade ajal harjutada.

Keeramine

See harjutus normaliseerib neerupealiste tööd, hormoonide tootmist ja kaitseb neid ammendumise eest.

On vaja istuda lameda seljaga. Seejärel painutage põlvi nii, et vasak põlv asub matil ja vasak jalg on parema tagaosa all. Me puhume õige painutatud jalga vasakule põlvele, mis peab üles otsima.
Hingata välja, pöörake keha paremale ja vasak käsi paremale põlvele. Me alustame paremat kätt nii palju kui võimalik selja taga, pöörame oma pead samale poole.
Sissehingamisel pöörake keha otse.
Igal poolel on vaja eraldada 1 minut.

Komplekssed harjutused neerude raviks:

Vastunäidustused

On vaja loobuda joogast selliste probleemide korral:

nakkuslikud ja viirushaigused avatud kujul;
onkoloogilised haigused;
peavigastused;
krooniliste haiguste ägenemine;
südamehaigus (ägeda aja jooksul insultide ja südameinfarktide puhul);
seljaaju vigastus;
3 kuud pärast sünnitust.

Ohutuid ja tõhusaid asanasid tehakse 3-4 tundi pärast sööki. Jooga ei tohi treenida 4 tundi enne sauna ja mitte varem kui 5 tundi pärast seda.

LiveInternetLiveInternet

-Muusika

MEDITSIINILINE JOG VAHELISTE HAIGUSTE KOHTA

On teada, et jooga kujutab - asanas - on mõeldud lihasspasmide kõrvaldamiseks ja vereringe suurendamiseks inimorganismi teatud osades ja organites.

See suurendab verevoolu kapillaarides, parandades hapniku ja toitainete kohaletoimetamist rakkudele, mis võimaldab kiiresti eemaldada keha jäätmed.

Selle tulemusena väheneb spasm ja valu, eemaldatakse pikaajaline krooniline põletik lihastes, liigestes ja kudedes.

See suurenenud ainevahetus aitab kaasa haiguste, sealhulgas neeru- ja kuseteede ravile. Terapeutiline jooga on näidustatud püelonefriidi, tsüstiidi, uretriidi, urolitiaasi puhul - muidugi väljaspool ägenemise perioodi. Veelgi enam, vanusel või tervisel ei ole olulist rolli, palju olulisem on asanaside õige rakendamine.

Meditsiiniline jooga: vastunäidustused

Enne ravi alustamist on oluline tutvuda vastunäidustuste loeteluga. Jooga puhul on olemas üldised vastunäidustused, samuti need, mis on seotud konkreetse asana rakendamisega. Üldised vastunäidustused on:

vaimsed häired;
pahaloomulised kasvajad;
rasked peavigastused;
neuroinfektsioon;
seljaaju vigastus;
nakkushaigused;
luu- ja lihaskonna kahjustused vähem kui kuus kuud tagasi;
orgaaniline südamehaigus (kodade virvendus, paroksüsmaalne tahhükardia, kompenseerimata väärarengud, müokardi düstroofia, aordi aneurüsm);
operatsioonijärgne periood;
sünnitusjärgne periood (esimesed kolm kuud);
ägedad infektsioonid;
vere häired;
kehatemperatuur üle 37 ja alla 36,2;
krooniliste haiguste äge ja subakuutne periood (eriti müokardiinfarkti korral).

On vajalik olla ettevaatlik selgroo ja arteriaalse hüpertensiooni osteokondroosiga, tõsise füüsilise väsimuse ja paljude ravimite pideva tarbimisega.

Lisaks ei saa te teha asanasid täiskõhul (mitte varem kui 3-4 tundi pärast söömist), samuti aurus saunas vähem kui 4 tundi enne joogat või varem kui 6-8 tundi pärast.

Kuidas ravivad jooga neeruhaigused

Jooga tervendavat mõju neeruhaigustele on kaarjas ja nõgusas asendis vaheldumine. Nõgusas asendis on kudede veri "imendunud" ja kui kõverdatud, siis pigem "pigistatakse". Tuleb välja, et see on mingi "käsniefekt".

Kui pärast painutamist ja painutamist parandab see külgmist venitamist, see parandab oluliselt neerude verevarustust.

Asanaseadmete teostamise regulaarsus on oluline. Terapeutilise efekti saavutamiseks tuleb seda teha 15-20 minutit kaks korda päevas ilma läbipääsuta.

Keerukad neeruhaigused

Seotud nurk. Selle teostamiseks on vaja spetsiaalset joogirulli (tugipost). Pange see matile ja istuge nii, et kaitseraud puudutaks ristmikku. Järgmisena painutage põlvi, ühendades tallad ja võimalikult lähedal jalg vaagnale. Seejärel langetage aeglaselt ja ettevaatlikult rullile pea ja selg, samal ajal kui vaagna peaks jääma matile ja tuharate lihaseid lõdvestuma. Kui tunnete kõhul või kaelas ebamugavustunnet, võite nende alla panna volditud tekk. See peaks olema selles asendis 4-5 minutit.

Hoiatus: seda asaani ei teostata astma, seljavaevuste ja kõhulahtisuse korral.

Pose jääda. Istuge matil ja venitage jalad jalgade ühendamiseks. Sissehingamine ja lahenemine ettepoole ning selle positsiooni täitmine, peate vaagnast painutama, mitte talje. Püüdke karp välja tõmmata, nii palju kui võimalik. Kui suudad, haarake oma jalgade välisservad peopesaga, käed sirgelt põlvedes või kasutage turvavööd. Sissehingamisel kerkige kergelt üles ja tõmmake keha välja.

Vastunäidustused on samad, mis seondunud nurga positsioonis.

Pane piklik kolmnurk. Jaotage jalad umbes 100-120 cm ja jäta sirgeks. Pöörake veidi vasaku jala ja paremale. Tõmmake käed peopesadega allapoole. Langetage parempoolne parempoolse taga oleva põranda alla, pikendage vasakut kätt vertikaalselt ülespoole. Hingake, keerake kõht ja rind rinnale, keerake oma pea ja vaadake vasakpoolse käe pöidlat. Hingake ühtlaselt 10–15 hingamisasendis. Tõstke sisse hingamine ja tehke harjutus vasakule.

Hoiatus: Asana ei viida läbi peavalu, kõhulahtisust ja madalat vererõhku.

Kallutage pea põlve. Istuge põrandale volditud tekkide servale ja venitage jalad edasi. Keerake paremat jalga põlve peale ja asetage küünarnukki kubeme kõrvale. Laske painutatud jala põlv põrandale (kui see ei tööta, asetage reie alla). Sirutage oma selja, pöörates vaagna ettepoole. Sissehingamisel tõmmake lülisamba ja kui hingate, painutage edasi, liikudes vaagnast, mitte talje alt. Haara jalg mõlema käega (kui ei, kasutage rihma või elastset riba). Püüdke kalduda sügavamale, oma õlgadele, näole ja kaelale lõdvestumiseks ja küünarnukkide vahele. Venitada oma vasaku jala (põlve ülespoole). Poseerides püüdke lõõgastuda ja keskenduda hingamisele. Tõmmake jala ülaosa enda poole. Jääge sellesse asendisse 30-40 sekundit ja korrake seda teise jalaga.

Hoiatus: Asana ei toimu astma ja põlve vigastuste korral.

Joogas on neeruhaiguste raviks ette nähtud muud asanasid, kuid neil on kõige vähem vastunäidustusi ja sobivad rohkem inimestele, kes ei ole liiga haritud.